Ha unatkozik az edzőteremben, a testszivattyú egy módja annak, hogy közelebb kerüljön hozzájuk dinamikusabb módon. Ezt 2x1 sportnak nevezik, mert az izmaidat felgyorsítjuk, és ugyanabban az osztályban fogyni fogsz; a testszivattyú 1991-ben született Ausztráliában, ahol anaerob rutinokat kombinálnak, mint például a 45 és 60 perc közötti, 10 sávban elosztott aerob gyakorlatokkal rendelkező súlyemelés. Javasoljuk, hogy ezt a tréninget hetente három-háromszor végezze el, minden függ a fizikai állapotától. Bemutatjuk a testszivattyú előnyeit .

Ön is érdekelt: Mi a testszivattyú?

Izom-tonizálás

A testszivattyúban lezárja a fő izomcsoportokat, háttal, bicepszekkel, tricepszekkel, mellkasi munkával, lábakkal és fenékkel, amelyek egy tónusosabb testet adnak nekünk flickiditás nélkül. Nem szabad elfelejtenünk a szív- és érrendszeri gyakorlatok fontosságát, mindkettő kombinációja az, ami híresvé tette a testszivattyút, ez megtartja szív- és érrendszerünket, és megakadályozza az olyan betegségeket, mint az elhízás és a cukorbetegség.

Izomerősség

A testszivattyú egy másik előnye, hogy lehetővé teszi, hogy minden osztályban növelje az izomerejét, miközben erősíti a hátát, és segít fenntartani a helyes testtartást, és előnyös lesz a lumbago fájdalmai. Ezen túlmenően ez a gyakorlat növeli a csontsűrűségét, ami egy jó képzés az oszteoporózisban szenvedők számára.

Lose zsír

Nagy kalóriamennyiséget és testzsír-csökkentést kap, az osztályban akár 500 kalóriát is elégíthet, de mindent attól függ, hogy mennyi súlyt emel, ha nem kell zsírt égetnie, ez segít megőrizni súlyát. Másrészről a testszivattyú lehetővé teszi a stressz és a szorongás ellenőrzését, mivel az ismétlésekre kell összpontosítania.

Tanácsadás a testpumpa gyakorlásához

Amint azt korábban elmondtuk, a testszivattyú osztályok 60 perc és 10 sávból állnak, mint a testegyensúly. Olyan sávot használ a lemezekkel, amelyek súlya megtartható; az osztály bemelegítéssel kezdődik, majd egy izomcsoportra összpontosítanak, általában a lábakkal és gluteákkal, hátra, tricepszekkel, bicepszekkel és vállakkal és abs-vel végződve. Aztán elnyúlnak, hogy befejezzék az osztályt és elkerüljék a sérüléseket.

Íme néhány tipp, ha úgy dönt, hogy megpróbálod kipróbálni a testszivattyút:

• Kezdje kicsit kevésbé, használhatja a súlytalan sávot az első néhány alkalommal, majd adja hozzá azt, amit figyelembe vesz.
• Légy őszinte a súlyával, ne feledje, hogy sok ismétlést fog végezni az osztályban.
• A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen a mozgásokra.
• Az edzés előtt, alatt és után jól hidratálva maradjon.

Ne feledje, hogy bár a testszivattyú számos előnnyel jár az egészségünkhöz, meg kell tennie az étrenddel kapcsolatos intézkedéseket, és más tevékenységeket kell gyakorolnia.

A testszivattyú ellenjavallatai

Minden előnye ellenére a testszivattyú bizonyos egészségügyi feltételek mellett ellenjavallt, azonban a betegség súlyosságától és időtől függően az oktató alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat javasolhat.

Itt bemutatjuk a testszivattyú ellenjavallatait :

• Ha szívelégtelensége van.
• Ha hát-, nyak- vagy térd problémái vannak.
• Ha terhes