A jó pihenés kulcsfontosságú egy normális tevékenységet végző személy számára, és a kérdés relevánsabbá válik, ha egy olyan sportolóról beszélünk, aki rendszeres képzést folytat. Nem nehéz nehezen követni az iránymutatásokat, hogy az intenzív fizikai aktivitás után helyesen pihenjen, de ha nem teszünk, kevésbé hatékonyak vagyunk a gyakorlatainkban, és még nagyobb a sérülés kockázata is. A .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell pihenni edzés után.

Ön is érdekelhet: Hogyan kell edzeni a futópadon?

Az álmot egy matracon kell megtenni olyan körülmények között, vagyis nem túl keményen, sem abban, hogy beleülünk bele. A piacon számos megfizethető modell található. Meg kell engednünk magunknak, hogy tanácsot adjanak az eladóknak, akik súlya és magassága szerint ajánlanak minket egy matracon. Ha minden reggel hátfájással ébredünk fel, biztosak lehetünk abban, hogy matracunk nem alkalmas az edzés után pihenésre .

2

Ami az alvásra szánt időt illeti, az ajánlott átlag nyolc óra; bár vannak emberek, akiknek több időre van szükségük, és másoknak, akik kevesebbet töltenek be. Soha nem szabad aludni kevesebb, mint hat órát, különben nem engednénk, hogy a test elegendő időt szerezzen a helyreállásra és jó edzés után .

3

Az edzés után elegendő órát ahhoz, hogy aludni szánjon, nem szabad, hogy a képzés pillanatában pihenjen. Az eredmény az lenne, hogy nem tudnánk elaludni, mert a test intenzív fizikai aktivitás után izgatott. Legalább egy órát el kell hagynunk attól a pillanattól kezdve, hogy befejezzük a képzést, amíg az ágyba nem pihenünk .

4

Továbbá, ha edzés után vacsorázunk, elegendő időt kell hagynunk ahhoz, hogy a test megemésztesse a pihenést . Rendszerünk körülbelül két órát igényel egy erős vacsora megemésztésére, és fél órával egy könnyű étkezéshez.

5

Ha ez nem egy olyan feszültség eleme, amely károsítja az alvást, a láb alá helyezhetünk párnát, hogy magasabbak legyenek a test többi részénél, és előnyben részesítsék a vénás visszatérést.