Hogyan harcoljunk szabad gyökökkel

Biztosan több mint egyszer hallott a szabad gyökökről és a testünkre gyakorolt ​​hatásairól, különösen a korai bőröregedés tekintetében. Mindazonáltal nem mindenki tudja pontosan, hogy mi az, hogyan működnek a testünkben, és amelyek a legjobb szövetségesek, hogy korlátozzák hatásaikat és biztosítsák jólétünket.

Jelenléte nemcsak a bőr ifjúságát vagy szépségét érinti, de fontos következményekkel járhat az egészségünkre. Éppen ezért a .com e cikkében magyarázzuk el, hogy milyenek, hogyan járnak el és hogyan küzdenek részletesen a szabad gyökökkel .

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet a fáradtság leküzdése

Mik azok a szabad gyökök?

Ahhoz, hogy megértsük a testünkre gyakorolt ​​hatásukat és a megfelelő megelőzési módot, az első dolog, amit tudnunk kell, az, hogy pontosan mi a szabad gyökök .

Amikor lélegezünk, a szervezetünknek szüksége van az oxigénre, azonban az oxigén kis hányadát olyan elektronok alkotják, amelyeknek nincs elektronja, ami ezeket a molekulákat rendkívül instabilvá teszi. Ezek az atomok áthaladnak a testünkön, és stabil sejteket támadnak meg, és egészségesek a hiányzó elektronok megszerzéséhez, ami feloldja a testnek a negatív következményekkel járó oxidációs folyamatát. Az olyan oxigénből álló molekulák, amelyek annyira instabilak, a szabad gyökök.

A pillanat, amikor egy szabad gyökö egy egészséges és stabil sejtből távolít el egy elektronot, megőrzi a sejteket és a sejtes oxidáció iránti kegyelmét, ami általában felgyorsítja a szervezet öregedési folyamatát. Bizonyos esetekben azonban a kár sokkal nagyobb, mint ami, és fontos mutációkat okozhat, amelyek súlyos károsodást okozhatnak a szervezetben.

A szabad gyökök hatása a testünkre

A szabadgyökök hatása a sejtek által okozott kártól, valamint a testben felhalmozódó mennyiségtől függ. Az okozott károk egy része:

A bőr idő előtti öregedése

Amikor a szabad gyökök felhalmozódnak a szervezetben, felszabadítják a sejtek oxidációs folyamatát, ez azt jelenti, hogy elszáradnak, elveszítik a szilárdságot és a rugalmasságot, mert nem tudják megfelelően táplálni. Mindez külsőleg átlátszatlan, egészségtelen és nagyobb ráncok jelenlétét teszi lehetővé.

Szívbetegségek szenvedésének lehetősége

A szabad gyökök növelhetik a szív keményedésének artériáinak esélyét, ami megnehezíti a vérnek a területre történő átjutását, és olyan szívbetegségeket okozhat, mint az arterioszklerózis vagy a szívinfarktus. Ha ehhez hozzáadunk egy zsírtartalmú étrendet, amely segít a koleszterinszint növelésében, a kockázat nő.

Az idegrendszer degenerációja

Ahogy az évek elmúltak, és ha nem változtatunk bizonyos szokásokkal és a szabad gyökök megjelenésének szabályozásával, akkor ezek befolyásolhatják az idegrendszert, ami memória problémákat, lassú reflexeket vagy tanulási nehézségeket okoz.

A rákos sejtek kialakulása

Ez a szabad gyökök által okozott legnagyobb veszély. Amikor ezek az atomok ellopják a stabil sejteket, az elektron mély károsodást okozhat nekik, még az adott sejt DNS-jére is. Bizonyos esetekben azok a sejtek halálát okozzák, amelyek korábban egészségesek voltak, de másokban genetikai mutációkat hoznak létre, amelyek más sejtekre terjedhetnek.

Amikor a szaporodás nagyon felgyorsul, a szervezet szövetei megsérülnek, és ugyanakkor rákos sejtek keletkezhetnek, amelyek rosszindulatú daganatot okoznak a megtámadott test területén.

Mi növeli a szabadgyökök termelését?

Szervezetünk önmagában szabadgyököket termel a tápanyagok metabolizálásának folyamata során, azaz az élelmiszer emésztésében. A probléma azonban abban rejlik, hogy a különböző külső tényezők megnövelhetik ezt a termelést, ami miatt az ellenőrzés megszűnik, közülük néhány:

  • Stressz és érzelmi feszültség
  • A dohányzás.
  • A kábítószerek vagy az alkohol fogyasztása, különösen, ha túlságosan iszik.
  • Tartsunk elégtelen zsírtartalmú étrendet, feldolgozott élelmiszerekben és gyenge gyümölcsökben és zöldségekben.
  • Környezeti szennyezés és szennyezés.
  • Túlságosan tegye ki a napot, különösen megfelelő védelem nélkül.
  • Ne pihenjen megfelelően.

A szabad gyökök elleni küzdelem kulcsa

Miután megértettük, mit jelentenek, milyen károkat okozhatnak nekünk, és milyen módon növeljük termelésüket, itt az ideje, hogy tudjuk, mit tehetünk a jelenlétük csökkentése és a jólétünk garantálása érdekében.

Egyél több antioxidánst

A szabad gyökök elleni küzdelemben semmi sem jobb, mint az étrendhez való hozzáadás, amelyek csökkenthetik a sejtek oxidációját, népszerűen antioxidánsként ismertek. Néhány legjobb alternatíva, amit naponta lehet enni:

  • A C-vitaminban gazdag élelmiszerek : a citrusfélék, mint például a narancs, a citrom, a mandarin, a kiwi, a piros gyümölcsök vagy az ananász, valamint a zöldségek, mint például a spenót, a brokkoli, a paradicsom vagy a paprika, nem lehetnek a táplálkozásban.
  • E-vitaminban gazdag élelmiszerek : ez a tápanyag alapja annak, hogy az antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően garantálja a bőr ifjúságát, rugalmasságát és szépségét, ezért kényelmes az étkezési lehetőség, mint az olívaolaj, avokádó, dió vagy zöldség. zöld levél.
  • Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek : béta-karotin hordozója, alapvető tápanyag a sejtek egészségének biztosításához, és olyan élelmiszerekben találhatók, mint a sárgarépa, a sütőtök, a dinnye, a máj vagy a tejtermék.
  • Flavonoidok : ezek a növényi pigmentek erős antioxidánsok, amelyek segítenek nekünk az egészségünk garantálásában. Olyan lehetőségeket találnak, mint a zöld tea, a vörös vagy a citrusfélék, a hüvelyesek, a csokoládé vagy a vörösbor.
  • Szelén : Ez a nyomelem elfogyasztható olyan élelmiszerekben, mint a hal, a dió, a teljes kiőrlésű gabona és a hús.

Ne tegye ki magát a napnak

Ha nem akarja túlzottan növelni ezeknek a molekuláknak a termelését a szervezetben, a legjobb, ha mérsékeljük a napsugárzást, és mindig válasszunk védő krémeket egy jó SPF-sel. Az UV / UVA sugarak nagyon károsak lehetnek a bőrre, ezért ne hagyjuk figyelmen kívül ezt a szempontot.

A rossz szokások lemondása

Ön már tudja, hogy olyan tényezők, mint a rossz étrend, a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás nemcsak károsítják az egészséget, hanem növelik ezen atomok termelését, így javíthatja a táplálkozását, hagyja abba a dohányzást, és mérsékelten fogyasztja az alkoholt .

Ellenőrzési stressz

A szorongás és az érzelmi stressz romboló hatással van a jóllétünkre, ezért kényelmes a tanulás a stressz kezelése a szabadgyökök termelése elleni küzdelem és a jobb életminőség biztosítása érdekében. Gyakori gyakorlás, meditáció és olyan tudományágak, mint a jóga vagy a pilates, segíthet elérni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

 

Hagyjuk Meg Véleményét