Szeretné tudni, hogyan nyerheti meg az izomtömeget? Ez az, ami gyakran előfordul, és eredetének oka több. Miért elveszett az izomtömeg? Nos, sérülés, betegség, életkor vagy ülő élet. Ezek a fő ellenségei az izmaidnak, amelyek csökkenthetők és megváltoztathatók.

De ne aggódj, vannak alternatívák, így helyreállíthatod az elveszett hangot. Az iránymutatásokat szeretnénk megadni, hogy tudja, hogyan lehet helyreállítani az elveszett izomtömeget .

Ön is érdekelt: Hogyan nyerhetünk erőt és izomtömeget

Kulcsok az elveszett izomtömeg helyreállításához

Általánosságban elmondható, hogy az izomtömeg elvesztésének eredetétől függetlenül számos kulcsfontosságú szempontot kell figyelembe vennie az izomtömeg r:

• Vigyázz a diétádra
• Jó edzés rutin az izmok helyreállításához és hangzásához.
• Valami nagyon fontos az alvás jó minőségének megőrzése. A nyolc órás alvás elengedhetetlen az Ön számára, mert ez az idő, amire a szervezetnek szüksége van az éjszaka folyamán, hogy regeneráljon és bizonyos folyamatokat hajtson végre.

Az elveszett izomtömeg helyreállítására szolgáló élelmiszerek

A táplálkozás az elveszett izomtömeg helyreállításának alapvető lépése, függetlenül az októl. Ebben az állapotban a szervezetnek zsír-, szénhidrát- és egészséges zsírokból álló fehérjéket kell tartalmaznia.

E három élelmiszercsoport arányát orvosának kell biztosítania. Mindig javasoljuk, hogy látogasson el egy szakemberre, hogy meghatározza az adott helyzetnek megfelelő diagnózist és kezelést. Emellett a szakember személyre szabott módon jelezheti az izomtömeg növelésére szolgáló étrendet a nők és férfiak számára .

Általánosságban elmondható, hogy az elveszett izomtömeg helyreállításában segítők az alábbiak:

• Fehérjék húsokban és egyéb állati eredetű termékekben: sovány hús, csirke, tojás és tejtermékek, például sovány tej, alacsony zsírtartalmú sajtok és joghurtok.
• A fehérjék a halakban: a legjobban ajánlott a tonhal, a lazac vagy a szardínia, mivel a fehérjék mellett Omega-3 zsírsavakat is biztosítanak.
• Növényi fehérjék: szója, lencse és csicseriborsó.
• A spenót magas nitráttartalma miatt hozzájárul az izmok tonizálásához.
• A szénhidrátok, például a burgonya, a yucca, a zab, a rizs és a búza tészta (ezek az utolsó két integrál) lehetővé teszik a szervezet számára, hogy jobban kihasználja az energiát a nap folyamán.
• Az avokádó és a diófélék, mint a dió, a mandula és a mogyoró, valamint a napraforgómag, a telítetlen zsírok tartalmának erősen ajánlott, amelyek segítik a szervezetet a jobb működésben.

Ön is igénybe veheti a táplálék-kiegészítőket vagy táplálék-kiegészítőket, lehetőleg természetes eredetű, amelyek további fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

Valami alapvető, amit nem lehet megállítani naponta öt alkalommal . Ily módon a szervezet kevesebb zsírt tárol, és jobban kihasználja az izom előállításához szükséges fehérjéket.

Tudjon meg többet az élelmiszerekről az izomtömeg eléréséhez ebben a másik cikkben.

Hogyan lehet helyreállítani az életkorban elveszett izomtömeget?

Negyvenéves korától kezdve a vérerek fokozatosan elveszítik az izmait, hogy az összes szükséges tápanyagot és oxigént hordozzák. Az izomtömeg veszteségének orvosi kifejezést szarkopeniának nevezzük, ha az öregedés vagy az ülő élet élménye okozza.

Szarkopénia esetén az étrendet az előző részben leírtaknak megfelelően kell bevennie. Hozzá kell adnod egy fizikai edzésprogramot . Ilyen esetekben a súlyzók és súlyok, az ellenállási sáv, a push-up és a statikus kerékpár gyakorlatok a leginkább ajánlottak.

Ha meg kell erősítenie a lábát, mert izomveszteséget szenvedtek el, mert az egyik olyan terület, ahol gyorsabban veszít, a gyakorlatok, amelyek segítenek a legjobban, a zömök, a lépcsőzés vagy a sztrájk gyakorlatok.

Mielőtt bármilyen rutint önmagában kezdene, tegye magát orvosi és sport szakemberek kezébe.

Hogyan lehet helyreállítani az elveszett izomtömeget a fogyás miatt

Ha gyorsan fogy, akár betegsége miatt, akár azért, mert extrém étrendet végzett a megfelelő edzőasztal nélkül, akkor fennáll az izomtömeg elvesztésének veszélye is.

Ebben az esetben figyelni kell az alábbi gyakorlatokra, hogy helyreállítsa az izomzat hangját :

• Squats-hoz hangok lábak és glutes.
• Vas, hasi deszka vagy tábla a has megerősítéséhez.
• Push-upok, amelyek segítenek a felsőtest és az összes izomzat hangjában.
• Strides, mert súlyokkal vagy súlyzókkal kombinálva segít a karok és a lábak izmainak hangzásában.

Ezekben az esetekben konzultáljon egy táplálkozási tanácsadóval vagy endokrinológussal, hogy elkészítse az étrendet az Ön helyzetének megfelelően.

Tippek a cukorbetegség által elveszett izomtömeg helyreállításához

Ez az izomtömeg elvesztésének különleges esete, és a betegség miatti fogyás főbb eseteiben található .

Az izomtömeg elvesztése gyakori az 1. típusú diabéteszben szenvedő betegeknél, amikor még nem kaptak kezelést. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél is előfordul, amikor kezdi meg a kezelést, és a szakorvos előkészíti az alacsony kalóriatartalmú szénhidrátot.

Az izomtömeg-gyarapodást elősegítő élelmiszerek listáján figyelembe kell venni, hogy a cukorbetegek számára speciálisabb élelmiszerekre van szükség, mint pl. És a joghurt segít a glükóz szabályozásában a fehérjék, vitaminok (A, B2, B12 és D) és ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a kálium gazdagságának köszönhetően. Ez nagyon kedvező a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára, ugyanúgy csökkentenie kell a vörös hús mennyiségét, és más kedvezőbb fehérjeforrásokra, például fehér húsra kell támaszkodnia.

A testmozgás segít a szervezetnek a glükóz jobb feldolgozásában, és ennek következtében csökkenthető a beadott inzulin adagja.

Az elveszett izomtömeg károsodás miatt helyreállítható

Ha sérülést szenved, és a jobb oldali helyreállítási időt tölti, normális, hogy az izomtömeg csökken. Az első ajánlás, amelyet ebben az esetben adunk Önnek, az, hogy sok türelem van és megfelelő étrend van . Annak érdekében, hogy gyorsabban tudjon helyreállítani, kérje meg a gyógytornászát vagy az edzőfigyelőjét, hogy változtassa meg a testmozgást, és alkalmazkodjon a körülményekhez.

Az állandóság és a türelem a legjobb szövetségesei az izomtömeg helyreállításának sérülés esetén . A haladás nagyon lassúnak tűnik, de ha továbbra is fennáll, akkor látni fogja az eredményeket. És valami nagyon fontos: megfelel a gyakorlatok betűinek, amit a szakember mond.

Reméljük, hogy megszerzett olyan információt, amelyet az elveszett izomtömeg helyreállításához szükséges, annak okától függően.