Ha általában biciklivel utazik a városban, vagy ha az edzőteremben a legjobban tetsző aerob gyakorlat egy kerékpáros, akkor biztosan érdekli, hogy hány kalóriát éget a kerékpáron .

Ahogy tudnod kell, nem ugyanaz, ha 10 percet gyakorolsz, mint egy fél órát, és nem ugyanaz, mint egy normál sebességnél vagy gyorsnál, ezért segítünk abban, hogy bemutassuk a valaha elvégzett kérdést: hány kalóriát Égetek egy kerékpáron? Olvassa el, és megtudja!

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a zsírégetéshez otthon

Kerékpáros aktivitási idő

Mielőtt tudnánk, hogy hány kalóriát éget el a kerékpár, fontos tudni, hogy hány kalóriát ajánlunk naponta: a nők esetében naponta 2 000 kalóriát kell alkalmazni, a férfiak esetében a javasolt kalória napi 2500 vagy 3000-ra nő. Ha fogyni szeretne, fontos, hogy egy hypocalorikus étrendet végezzen, hogy csökkentsék a napi kalória mennyiségét, és a súlya csökkenjen.

Tudnia kell, hogy a kerékpárral való minimális edzésidő (és bármely más aerob tevékenység) 20 perc, az alapidő, amikor elkezdjük a tárolt zsírokat. Ugyanakkor a javasolt idő 30 perc egy nap, hogy bizonyos típusú eredményeket észleljenek, és a fogyás fokozatosan csökkenjen.

Vannak különböző képletek és számológépek, amelyek segítenek kiszámítani, hogy hány kalóriát éget el a kerékpáron, de a tényleges kalóriamennyiség nem csak attól függ, hogy mikor gyakorol sportot, hanem az intenzitást is. Ha alacsony intenzitású, körülbelül 16 km / óra sebességű pedált használ, akkor kiszámíthatja az égetett kalóriát az alábbi képlet alapján:

• 0, 049 x (súlya x 2.2) x Teljes gyakorlati perc = égett kalória

Általánosságban és mindig figyelembe véve, hogy az intenzitás alacsony, az idő szerint elköltött kalóriaköltségek az alábbiak szerint foglalhatók össze:

• Egy körülbelül 63 kg-os személy percenként 6, 4 kalóriát éget (kb.)
• 20 percnyi kerékpár lovaglással 128 kalóriát éget el
• 30 perc kerékpárral 192 kalóriát tudunk égetni
• 40 perc kerékpárral 256 kalóriát éget el
• 1 óra kerékpárral körülbelül 384 kalóriát tudunk égetni

Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy 1 kg súlyt elveszítsünk, az elégetendő kalóriák 7700 kcal, ha az ember egészséges táplálkozásban részesül, és nem szenved a morbidus elhízás.

A pedálozás intenzitása

Ugyanakkor nem ugyanaz a gyakorlat, ha 20 percnyi kerékpározást hajtunk végre lassú ütemben (16 km / óra), mint nagy ütemben, vagy az intenzitás növelésével (lejtőkkel). A spinning tornateremek tevékenysége pontosan a különböző kerékpár-intenzitásokkal és ritmusokkal játszik, így ugyanabban az időszakban több kalóriát égetnek el .

Minél gyorsabb a pedál, annál több testet éget be (zsír) és aktiválja az izmokat; a szívverés gyakorisága növekszik, és a testünk több energiát és oxigént igényel. Ez a folyamat lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a telített zsírkészletekhez menjen, és használja őket a szükséges energia biztosításához.

A pedálozás sebessége mellett több kalóriát is éghet a kerékpárral, ha növeli a gyakorlat intenzitását; azaz, ha növeli az erejét, amit a lábadnak meg kell tennie, hogy előre haladjon, mintha egy lejtőn lennél. Ezzel az izmaid is több energiát igényelnek, hogy előrelépjenek, és ezért több kalóriát éget el .

Figyelembe véve, hogy a kerékpáron végzett testmozgás magas intenzitása 20 km / óra sebességgel halad előre, az ezzel az intenzitással kapott kalóriamennyiség kiszámítható a következő képlettel:

• 0, 071 x (súlya x 2.2) X A testmozgás összes perce = égett kalória

Ezt a képletet követve tudni fogja, hogy hány kalóriát éget el a kerékpáron, ha tevékenysége intenzív. Mindenesetre, mivel azt szeretnénk ajánlani, hogy ha nem használják a nagy intenzitást, akkor a legjobb, ha fokozatosan növeli fizikai aktivitását, hogy elkerülje az izmok korai fáradtságát.

A kerékpár előnyei

Most már tudod, mennyi kalóriát égetsz egy kerékpáron hozzávetőlegesen, de a kalóriák elvesztése mellett a kerékpár fontos előnyökkel jár a testednek, ami jó tudni:

• Tónusza a lábát és a hüvelykujját
• Növelje fizikai kitartását
• Erősíti a hasodat, mert a kerékpár egyensúlyának megőrzése érdekében a hasi terület izmainak területét használjuk

Meg kell jegyezni, hogy ha a cél a fogyás, nem csak a napi edzést gyakorolja: fontos, hogy a sport rutinját olyan hypocalorikus étrenddel kísérje, amely segít a fogyásban . A testmozgás és a táplálkozás elválaszthatatlan szövetségesek a fogyásban.