Ha olyan személy vagy, aki általában sportol, akár tornateremben, utcákon, akár kollektív játékban, tudod, hogy vannak bizonyos típusú élelmiszerek, amelyeket a napi táplálkozásba be kell vonni ahhoz, hogy megkapd a gyakorlatban szükséges tápanyagokat gyakorolni, és nincs étrend-hiánya, amely közép- vagy hosszú távon egészségügyi problémát okozhat.

Azonban a kiegyensúlyozott étrend mellett, amely mindenféle alapvető tápanyagot tartalmaz, Ön is igénybe vehet bizonyos termékeket, amelyek extra segítséget nyújtanak a gyakorlatban. Bizonyára már hallottál néhány példát, például a banánt, de igaz, hogy néhány ember nem jól tolerál valamit szilárdan enni egy sport gyakorlása előtt. Akkor miért ne próbáljon valami folyékony, de természetes, mint a kávé? Hatékony lesz? Elmondjuk, ha jó edzés előtt kávét inni .

Előfordulhat, hogy érdekel: Jó-e napi kétszer gyakorolni?

Rossz, hogy kávét inni edzéshez?

Az utóbbi években a kávéval kapcsolatos nagy vita merült fel, mivel vannak olyan szakértők, akik szükségesnek tartják, hogy megszüntessék azt a diétából, míg más szakemberek tanácsot adnak a mérsékelt fogyasztásukról. A kávé növényi eredetű termék, amely a koffeintartalom mellett összetételében számos olyan alapvető tápanyagot tartalmaz, mint az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a test megfelelő működéséhez elengedhetetlenek.

A koffeint, amely az egyik leginkább vizsgált kávé aktív hatóanyaga, sok esetben károsnak jelölték, mivel hatásai közé tartozik a vérnyomás növekedése és a fáradtság és az alvás csökkentése. amit néhány szakember hangsúlyoz, hogy elmagyarázza, hogy növelheti a szív- és érrendszeri problémák vagy az alvási ciklusban bekövetkező változások szenvedésének kockázatát. Igaz, hogy ha ez nem mérsékelt módon történik, mint bármely élelmiszer, akkor káros lehet, de igaz, hogy jótékony hatásai vannak a gyakorlat gyakorlására? A kezdetektől fogva azonban a választ adjuk: a kávé jó sportolás előtt .

A kávéfogyasztás előnyei edzés előtt

Az utóbbi években végzett számos tanulmány azt mutatja, hogy a kávé elfogyasztása a sport előtt előnyös, sokkal több, mint a „előképzésnek” nevezett mesterséges készítmények, amelyek nem igazán tudják, mit tartalmaznak teljes egészében és milyen hatással lehetnek egészségünkben hosszú és középtávon. Azok, akik elfogyasztják a kávét, a fizikai aktivitás befejezése után két-három órával 15% -kal több kalóriát égetnek fel . De ez több, mint az anyagcsere növelése:

• Növelje teljesítményét : úgy fogja érezni, hogy nagyobb erőt és nagyobb ellenállást tapasztal. Miért? A koffein a glikogén nem olyan gyorsan lebomlik, és az izmok energiát használnak. Ily módon a fáradtság később következik be, mert a glikogén hosszabb ideig tart.
• Növelje a mikrocirkulációt : biztosan sokszor hallottad, hogy a kávé növeli a vérnyomást. Ha túlzottan elfogyasztják, igaz, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője lehet, de ha edzés előtt egy kicsit inni, akkor a véráramlás növekedni fog, különösen a kapillárisokban, így több vér kerül az izmokba., ami azt jelenti, hogy oxigénellenesebbek lesznek.
• Kevésbé fájdalom : a professzionális sportolók több tanulmánya is kimutatta, hogy az edzés előtti kávéfogyasztás csökkenti az izomfájdalmat, amely a sportesemények után jelentkezik, és segít az izmok helyreállításában.
• Izommegőrzés : a koffein is segít abban, hogy az izmok ne veszítsék el erősségüket, mert pontosan az izomaktiválásért felelős frontális lebeny területére hat.

Előfordulhat, hogy érdeklődik a jó sportolásra üres gyomorban?

Hogyan kell kávét inni a futás előtt, hogy előnyhöz jusson

Ha végül úgy döntött, hogy próbálja meg inni a kávét, mielőtt sporttevékenységet folytatna, tudnia kell, hogy ez is fontos, hogy hogyan vegye be .

Kávé tejjel edzés előtt? SOHA

Ha szereted a hosszú kávét nagy mennyiségű tejzel, vagy akár valamilyen szirupot, javasoljuk, hogy hagyja őket egy másik alkalommal. Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás során a kávé előnyeit maximálisan kihasználhassa, egyedül, tej nélkül és nagyon kevés cukorral vagy édesítőszerrel kell bevennie . Ily módon a koffein tulajdonságait élvezheti.

Mennyi ideig kell edzés előtt kávét inni

Ne feledje, nagyon fontos, hogy edzés előtt kávét igyon, javasoljuk, hogy a bemelegítés megkezdése előtt 15 és 20 perc között legyen, hogy a testünknek ideje legyen asszimilálni. Amikor befejezi a fizikai aktivitást, nincs szükség csésze kávéra, a szervezetnek szüksége van egy jó helyreállítási étkezésre. Valójában jobb edzés után elkerülni a kávét.

Most, hogy tudod, hogy jó edzés előtt kávét inni, akkor is érdekelhet ez a másik cikk arról, hogy mit kell enni edzés után.