Aki nem történt meg, és a gyakorlatban két nappal később a skála egyáltalán nem kellemes meglepetés, hogy súlyt szereztél? Bizonyára a többségnek, és rendkívül frusztráló. Amikor az emberek látják ezt a súlygyarapodást, azon tűnődnek, hogy mit csinálnak rosszul, csalódnak és megállnak, mert nem látják az eredményeket.

Fontos figyelembe venni mindent, ami a fogyást jelenti, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást, azonban van oka annak, hogy a testmozgás növelheti a súlyát, de a lényeg az, hogy nem kapsz elvetést. Mindezekért ebben a cikkben az Ön kérdésére válaszolunk, hogy miért gyakorolnak súlyt az edzés után .

Ön is érdekelt: Gyakorolja a rutinokat, hogy lefogyjon és hangot adjon

A testmozgás először zsírsá tesz

Azok számára, akik újak a testmozgás világában, nagyon gyakori, hogy a rutinok elindítása után ideiglenes súlygyarapodás tapasztalható. Ne feledje, hogy ez nem mindig lesz a helyzet, és hogy ez a test adaptációs folyamatának köszönhető.

Ha nincs hozzászokva a sporthoz, vagy ülő életet él, akkor a test ilyen módon védekezésként és felkészülésként reagál, hogy képes legyen megfelelően ellátni a funkcióit, támogassa a rutin erőfeszítéseit és biztosítja a kalóriahiányt Általában megkaptam.

Az energiának a glikogén formájában való megtartása az izmok intenzív aktivitása; hasonlóképpen a különböző edzési rutinok, például a szív- és érrendszeri együttmûködés együttmûködnek a glikogén és a víz nagyobb megtartásával.

Súlya több edzés után, mert izomhoz jutok

A testmozgás utáni súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka lehet, hogy a valóságban egyre nagyobb izom . Ne feledje, hogy ha a napi edzés során kardiovaszkuláris vagy erősítő gyakorlatokat végez, a szervezetnek megszoknia kell az új tevékenységet, növelve az izomtömeget, hogy támogassa ezt a rutint.

Másrészt a kalóriabevitel elengedhetetlen e problémák elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, az izomnövekedés egy kicsit nehéz, de a magas kalóriatartalmú vagy fehérjetartalmú étrend fenntartása tükröződik a súlyodban. Ha ez megtörténik veled, ne aggódjon, a legjobb, ha egy táplálkozási tanácsadóval jár, aki segít Önnek egyensúlyt teremteni a diéta és a képzés között.

Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben, hogyan juthat az izom térfogatához.

Miért nem fogyok el, ha étrend és edzés

A testmozgás hatékonyságának nagy része az étel és az egyensúly egyensúlya. A mérleg kulcsa a mi vagyunk ellen, vagyis a kalóriák és a fogyasztásuk miatt. Annak ellenére, hogy szükségük van tevékenységeink elvégzésére és magas képzési rendszerek támogatására, ha az Ön fogyasztása nem csökken, akkor az alacsonyabb lesz nagyon nehéz vagy teljesen lehetetlen.

A súlyunk jelentős változásának megtekintéséhez fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit a gyakorlatban vagy a mindennapi munkánk során égetünk ; elemezze a táplálkozást és az étkezési szokásait, hogy megismerje a napi kalóriabevitelét, és onnan kezdje meg a megfelelő csökkentéseket. Ha 500 kalóriát éget el 30 percnyi edzés után, ajánlatos enni valamit, ami nem haladja meg ezt az összeget, ezért a nehéz, gyors vagy édes ételeket teljesen el kell távolítani.

Másrészt a kalóriákat kevésbé kell csökkenteni, mert ha nagyon hirtelen történik, az egészségünk veszélybe kerülhet, és nem leszünk 100% -ban a gyakorlatok elvégzésére. Általában a 200-300 kalória csökkentése elegendő a fogyáshoz.

Ha többet szeretne tudni, érdeklődhet ebben a másik cikkben arról, hogy mit kell enni a gyakorlat előtt.

Az edzés után többet súlyoz a konzisztencia hiánya miatt

Testünk hajlamos megszokni a rutinokat, és a gyakorlatban nem kivétel. A fizikai aktivitásunkkal való állandó létfontosságú, hogy elkerüljük a yo-yo hatását . Ha rutint indítottál, próbáld meg követni a levelet, ne feledd, hogy minél gyakrabban csinálod, annál gyorsabban fog megszokni a test.

Az edzőteremben 2 napig, a másik 4 pedig nem teszi lehetővé a testünk pihenését és hirtelen visszatérést a tevékenységhez, ez folyadékretenciót vagy izomfáradtságot okoz, ami még nehezebbé teszi a fogyást, és bizonyos esetekben növeli néhány kilitót hirtelen és megmagyarázhatatlan formában.

Most, hogy tudja, miért nagyobb súlyt gyakorol az edzés után, javasoljuk, hogy gyakorolja a gyakorlatokat heti 5-ször 30 és 60 perc között, ugyanúgy konzultáljon egy szakemberrel, mielőtt bármilyen rutint indítana.