Mi a legjobb aminosav az izomtömeg eléréséhez

A legjobb az izomtömeg növelése a testmozgás és a jó étrend megtartása, most már rendelkezünk a zsírégetéshez és az izomnövekedés folyamatának felgyorsításához. Az aminosavak az egyik legnépszerűbbek, és a következő cikkben elmagyarázzuk, miért.

Ha folyamatosan olvasod, felfedezed, hogy melyik a legjobb aminosav az izomtömeg megszerzéséhez, emellett elmagyarázzuk mindezen kiegészítők előnyeit és azokat a módokat, amelyeket természetesen be kell táplálnunk.

Ön is érdekelt: Hogyan kell szedni a spirulint az izomtömeg növeléséhez

Melyek az esszenciális aminosavak

Mielőtt elmagyarázná, hogy melyek az izom növelésére szolgáló legjobb aminosavak, meg kell tudni, hogy ezek az elemek milyenek és milyen jelentőségük van az izomnövekedés folyamatában. Az általunk fogyasztott ételektől a testünk különböző tápanyagokat vesz fel, amelyek természetüktől függően különböző csoportokba sorolhatók. A két fő csoport:

  • Mikrotápanyagok : mint a vitaminok, víz vagy ásványi anyagok.
  • Makroszerű anyagok : mint a lipidek, szénhidrátok vagy fehérjék.

A második csoportot, amely azokat az energiákat adja, amelyekre szükségünk van, a molekulák egyesülése alkotja. Amikor azonban belépnek a testünkbe, újra meg kell szétválasztani őket, hogy át tudjanak lépni a bél nyálkahártyáján, és elérjük a sejteket. Ebben az eljárásban az élelmiszerek felszívódása és emésztése az, amikor a makronápanyagok a különböző összetevőikben szétesnek.

Erre példa például a fehérjék, egy makro-tápanyag-komplex, amelynek komponensei aminosavak. Összességében 22 aminosavat találunk, azonban 10 olyan, amelyek elengedhetetlenek, és ezért úgy tekintik, mert a test nem képes természetes módon előállítani és táplálékból kivonni.

Ezek az esszenciális aminosavak létfontosságúak ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, és döntő szerepet játszik az izomképződésben. Az esszenciális aminosavak a következők :

  • Fenilalanin.
  • Izoleucin.
  • Leucin.
  • Valina.
  • Lizin.
  • Metionin.
  • Treonin.
  • Triptofán.
  • Hisztidin.
  • Arginin.

A következő cikkben elmagyarázzuk, mi a legjobb fehérje az izomgyógyuláshoz.

Mi a legjobb aminosav az izomtömeg eléréséhez

Az izomtömeg növelésének legjobb módja a BCAA aminosav, amely nem igazán egy, hanem az aminosavak elágazása. Később elmagyarázzuk, hogy mi a BCAA aminosavak, de először meg kell tudnunk, hogy ez a világ legelterjedtebb izomtömege, különösen a testépítők és a sporttáplálkozás világában. Ha figyelembe vesszük, hogy a BCAA-k az izomtömegünk több mint 30% -át teszik ki, nem meglepő, hogy fontos, hogy az izom növekedjen és tartson fenn.

A BCAA az elágazó láncú aminosavakat jelenti, amely spanyol nyelvre fordítva elágazó láncú aminosavak, azaz Valine, Leucine és Isoleucine. Ezek a kiegészítők és az izomtömeg nagy része:

  • Leucin : a fehérjeszintézis stimulálója, ezért felgyorsítja az izom növekedését. Ez a fő aminosav, mivel a többieknek helyesen kell aktiválniuk.
  • Izoleucin : ugyanúgy, ahogy a leucin is szerepet játszik a fehérjék szintézisében. Emellett növeli a glükóz felszívódását, ezért a rendelkezésre álló energia mennyisége nő, és emiatt növeli a test által támogatott terhelés szintjét. Gyakorlati szinten ez több ellenállást, jobb munkát és célok elérését vonja maga után.
  • Valina : nemcsak nagyszerű funkciót tölt be az izomnövekedés tekintetében, hanem a testmozgás befejezésekor is elengedhetetlen a javításhoz. Másrészt a glükózszinthez és az idegrendszer működéséhez kapcsolódik. Ahhoz azonban, hogy megfelelően működjön, az isoleucinnal és leucinnal kell kombinálni, mint ahogy a BCAA-k esetében is.

A BCAA kiegészítésének fontossága a gyors izomtömeg eléréséhez

Amikor intenzíven edzünk, a testünk bizonyos tápanyagok használatát igényli, hogy energiává alakítsa őket. Amikor ellenállást vagy erõsítõket használunk, az izomrostok nagy stressz alatt állnak, így a jó válasz érdekében a szervezetnek aminosavakat és szénhidrátokat kell használnia energiaforrásként.

Abban az esetben, ha testünkben nincs elég szénhidrát vagy aminosav, ezeket az izmokból kivesszük. Ennek következménye az izomvesztés és az ellenkezője mindennek, amit kerestünk. Ezért fontos a BCAA-kiegészítők fogyasztása az izomtömeg növelése érdekében, mert így a testnek a szükséges mennyiségű energiája van, és a szálak energiatermelésre való törésének esélye sokkal alacsonyabb.

Figyelembe véve, hogy sokan étrendet végeznek a testtömeg csökkentésében, az izom edzés közben nagyon könnyű a szervezet számára, hogy elfogy az energia, és elveszíti az izomt. Ezekben az esetekben a BCAA aminosavak bevétele nagyon fontos lehet az izom védelme érdekében. Azonban, ha az egyetlen dolog, amit a testmozgásoddal keresel, hogy megtartsd a súlyodat, és ne túlságosan izom, az esélye van arra, hogy ezeket a kiegészítőket ne vegye be, és a kiegyensúlyozott étrend elegendő.

Viszont, ha nem ülsz, ne vegye be őket . Ezek a kiegészítők kifejezetten azok számára készültek, akiknek mindennapi tevékenysége a testmozgást foglalja magában.

A BCAA aminosavak előnyei

A kiegészítőket az izomtömeg megszerzéséhez és a zsír elégetéséhez gyorsan, nemcsak kínálhatja, hanem számos előnnyel is rendelkezik, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a fizikai célok elérésében. Az alábbiakban a BCAA aminosavak előnyeit ismertetjük :

  • Ezek stimulálják a fehérjék szintézisét.
  • Késleltetik a fáradtság megjelenését.
  • Ők védik az immunrendszert.
  • Erős rutinokban biztosítanak energiát.
  • A testmozgás utáni lebomlás kisebb.
  • Ezek növelik az elért izomtömeget.
  • A mentális teljesítmény is nagyobb.
  • Gyorsítja a fizikai helyreállítást.
  • Csökkenti a szerotonin szintet
  • Segít megelőzni a sérüléseket.

Mindazonáltal nem mindenki veheti igénybe ezeket a kiegészítőket. Bizonyos esetekben ellenjavallt, ezért mindig konzultáljon a táplálkozási tanácsadóval vagy az orvosral. Azok az esetek, amikor a BCAA-kiegészítők alkalmazása ellenjavallt az izomnövekedéshez:

  • Terhes nők
  • Szoptató nők
  • Ha rövid idő múlva fog működni.

Élelmiszerek BCAA aminosavakkal

Ahogy már elmondtuk, a testünk nem hoz létre alapvető esszenciális savakat, ezért szükségszerűen ki kell vennünk őket a diétaból. Ahogy már megjegyeztük, azokban az esetekben, amikor az ember fizikailag gyakorol és izomra vágynak, a BCAA-kiegészítők nagyon jó választás ahhoz, hogy megfelelő szintet kapjanak, de ha egy csendes személy vagy, akkor csak egy jó táplálkoznak.

Az aminosavak természetes módon nyerhetők, a fehérjék részeként könnyen beszerezhetők az egyes élelmiszerek fogyasztásából, ezekben az esetekben a dózisok már optimálisak a jó működéshez. Íme a BCAA aminosavakat tartalmazó élelmiszerek :

  • Lean hús : pulyka, csirke, nyúl és bizonyos borjúhús és bárányfélék.
  • Halak és tenger gyümölcsei : lazac, tonhal, szardínia vagy garnélarák.
  • Hüvelyesek : csicseriborsó vagy lencse, bár főként szójababban található.
  • tojás
  • Tejtermékek : tej, joghurt vagy friss sajtok.

Ha rendszeresen gyakorol, és csak tónusú marad, és nem növeli az izomt, a legjobb megoldás az, hogy ezeket az ételeket enni, és nem választja a sport kiegészítőket.

 

Hagyjuk Meg Véleményét