A zsírégetés súlya hatékonyabb, mint a kardio . De sok kérdés merül fel arról, hogy melyik a legjobb módja a fogyásnak és a zsírégetésnek. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a cardio gyakorlatok (futás, kerékpározás, elliptikus stb.) Több kalóriát égetnek el, ezért elvesztik a felhalmozott zsírt. Ezért gyakori, hogy az edzőtermet tele van emberek izzadással, és 45 percet töltenek a kardio rutinjuk elvégzésével. De ez igaz? Ebben a cikkben felfedezzük, hogy jobb-e a zsírt súlyokkal vagy szívvel . Meg fogjuk tisztázni néhány gyakori kétséget, továbbá segítünk abban, hogy jobban megértsük testünk működését, amikor gyakorolunk.
Égés zsír szívvel: előnye és hátránya
Van egy nagyon gyakori kérdés, ami a fejünkben jelenik meg, amikor el akarunk kezdeni a fogyás elkezdését: jobb, ha a zsírt súlyokkal vagy szívvel égetjük? Ez a kérdés nagyon gyakori, és az igazság az, hogy a legtöbbünk logikát alkalmaz, amely túlnyomónak tűnik: a cardio-val több kalóriát éget, ezért a legjobb eszköz a fogyásra. ERROR.
Bár első pillantásra ez a leglogikusabb és normálisabbnak tűnik, az igazság az, hogy a szív nem a legjobb megoldás a zsírégetés és a súlyvesztés számára. Az alábbiakban felfedezzük a zsírégetéssel járó előnyöket és hátrányokat, hogy megértsük, hogy ez a fajta munka hogyan befolyásolja testünket.
A szívvel több kalóriát égetnek el
Az igazság az, hogy ha szívünk van, azonnal kalóriát és zsírt égetünk. Testünk a test energiáját (kalóriákat) használja fel ahhoz, hogy kielégítse ezt az új energiaigényt, amelyet a testmozgással kértünk. A szívvel testünk zsírokat használ energiaforrásként, hogy megadja nekünk a szükséges extra energiát, ami nem történik meg a súly képzéssel.
Ez azonban egy olyan munka, amely pillanatnyilag történik, vagyis abban az időben a zsírégetés, és ez az. Ha ezen a héten egy kicsit többet fogyasztunk a számláról, akkor az általunk végzett gyakorlat nem lesz észrevehető, mert újra tölteni fogod a testedet energiával (zsírral), amit újra használhatsz, amikor edzünk.
Verejték a szívvel, hogy lefogyjon
Egy másik mítosz, amely általában összezavar minket, ha tudni akarjuk, hogy jobb-e a zsírt égetni a súlyokkal vagy a szívvel, azt hinni, hogy az izzadás puszta ténye miatt már súlyt veszítünk. De van valami, amit meg kell világítanunk: az izzadás nem szinonimája az égésnek. Az izzadás egyszerűen azt jelenti, hogy a testhőmérsékletet emeljük, és a test aktiválja az önhűtő anyagcserét.
A kardio előnyei és hátrányai a zsírégetéshez
előnyei:
- Azonnal kalóriát éget
- Javítsa a szív- és érrendszeri egészségét
- Javítsa a test és az izmok egészségét
hátrányai:
- Nem növeli az izomtömeget, és nem tompítja a testet
- Nem erősebbé, hanem ellenállóbbá teszi
- Csak akkor gyakorolhatsz, amikor edzés közben, közvetlen és időszerű zsírégetést használsz
Égjen zsírt súlyokkal: előnye és hátránya
A súlyzós edzés mindig olyan emberekhez kapcsolódott, akik izmosak vagy „nagyok” akarnak lenni. Ezért az emberek, akik fogyni akarnak, mindig hagyta ezt a fajta edzést a háttérben. Ez azonban komoly hiba, mert az igazság az, hogy a súlyok ideálisak zsírégetésre és a test meghatározására.
"A súlyok vékonyak vagy kövérek?", Ez a kétség nagyon gyakori az emberek között, akik fogyni akarnak. És az igazság az, hogy ha egészséges táplálkozást és egészséges szokásokat követ, akkor a súlyok segítenek a fogyásban, zsírégetésben és a legjobb esetben a testének meghatározásában és hangzásában.
Hogyan fogyni, miközben súlyokat
A súlyok elvesztése a súlyok rutinjával, semmi jobb, hogy sok ismétlést végezzen, és kis súlyt szerezzen, de a test munkáját. Vagyis nem kell nagyon nagy súlyú "törni" a testedet, mert akkor robbanó erőt hajt végre. De a trükk az, hogy kevesebb súlyt vegyünk, de az izom munkáját. Meg kell jegyeznünk, hogy a test jól működik, különben nem észlelünk semmilyen előnyt a testünkben.
Ezért a zsírégetés jó súlya a következő lenne:
- 15 ismétlés
- 3 sorozat
- Növelje a súlyt fokozatosan és anélkül, hogy a testet szélsőséges erővel kényszerítené, kényszerítse rá a megfelelő mértékre
A súlyok elvesztésének előnyei
Ha tudni akarjuk, hogy jobb-e a zsírégetést súlyokkal vagy szívvel, fontos, hogy tartsuk szem előtt, hogy a súlyok két elemet tartalmaznak, amelyek a cardio nem biztosítják:
- Növelje az izomtömeget : a testben található zsír izomgá alakul át, és ezért egy tónusú és stilizált testünk van
- Növeli az anyagcserét : minél több izomtömeget kapunk, annál több kalóriát fogyaszt a testünk akkor is, ha pihenés közben. Ezért, ha súlyokat teszünk, növeljük az anyagcserét, és ezáltal növeljük a napi kalóriák fogyasztását.
Előnyei és hátrányai a zsírégetésnek a súlyokkal
előnyei:
- Nyugalmi állapotban növeli az izomtömeget
- Nagyobb izomtömeggel gyorsítja az anyagcserét
- Erősítse az izmokat
- Csökkenti a zsír jelenlétét a szervezetben
hátrányai:
- Fokozatosan meg kell súlyozni, hogy észrevegye a testetek fejlődését
- Nem működik elhízás esetén. Ezekben az esetekben jobb beszélni egy szakemberrel
- Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, hogy az edzés közben egyidejűleg elveszítse a zsírt az étkezés során. Ebben a másik cikkben 6 tippet adunk a fogyókúra és a fogyás számára.
Zsírégetés edzés után
Ezért, amikor szembesülünk azzal a kérdéssel, hogy jobb-e a zsírégetést súlyokkal vagy szívvel, a válasz az, hogy a súlyok hatékonyabbak. Ennek fő oka az, hogy erősítő edzéssel nemcsak kalóriát éget el abban a pontos pillanatban, hanem mindenekelőtt megváltoztatja a szervezet működését és anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
De ezen túlmenően egy másik előny, amit az erősítő edzés ad nekünk, a COPD, vagyis az edzés után felhasznált oxigén feleslege . Ne feledjük, hogy az oxigénfogyasztás közvetlenül kapcsolódik az energiafogyasztáshoz, vagyis több kalóriát fogyasztanak és több zsírt fogyasztanak, ha több oxigént fogyasztunk. A súlyok azt teszik, hogy a tréning után szervezetünk több oxigént fogyaszt a szervezet egyensúlyára.
Azaz, hogy helyreálljon, a test továbbra is kalóriát éget, miközben pihen. Testünk növeli az oxigénfogyasztást a fehérjék szintetizálása vagy az izom javítása érdekében, többek között. Ez az anyagcsere növekedése 24 órával az edzés után súlyokkal bővül .
Ebben a másik cikkben néhány jó tippet adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kell felgyorsítani az anyagcserét nap mint nap.
Kardió súlyokkal: a legjobb képzési terv
Bár a súlyok jobbak a zsírégetéshez, az igazság az, hogy az ideális edzés mindkét gyakorlat kombinációja: kardio és súlyok. Ez a tökéletes illeszkedés ahhoz, hogy testünk tökéletes állapotban legyen, és emellett súlyt veszíthetünk és a sziluettet annyira meg tudjuk szerezni.
A súlyok és a kardio kombinációjával a testet hangosíthatjuk, azonnal elvesztjük a kalóriát, és felgyorsítjuk a bazális anyagcserét is. De ha megkérdezed magadtól, mit kell tenned az első súlyokat vagy a szívdarabot a zsírégetéshez, a válasz a következő:
- A súlyok az elején : így a testünk glükózt fogyaszt energiaforrásként
- Kardio a végén : így kapod a testet, hogy energiát használva égesse a telített zsírokat
Természetesen: ha kevés időnk van a vonatra, sokkal ajánlottabb, hogy a súlygyakorlatok elvégzésére koncentráljunk, és így több látható eredményt érjünk el. Ha fogyni akarsz, a súlyzós edzésnek a prioritásnak kell lenned, és a cardio, a tökéletes kiegészítő.
Ebben a másik cikkben egy gyakorlati rutin található a zsírégetés és a tónusok felgyülemlésére.
Hagyjuk Meg Véleményét