A borjak olyan testrészek, amelyek nehezen hangolhatók be, bár igaz, hogy a gyakorlatok egy speciális rutinját igényli. És hogy ez egy olyan terület, amely gyakorlatilag minden sport- és fizikai tevékenységben működik, az elért eredmények nem ugyanazok, ha vékony borjak vannak.

Ha nem tudod, hogyan kell növelni az izomtömeget a lábakban, akkor egy sor gyakorlatot fogunk javasolni a borjak növelésére. Emellett több lehetőséget is megmagyarázunk, hogy a tornateremben vagy a sportközpontban, szabadtéri tevékenységekben és még saját otthonukban is megvalósíthassuk azokat, így nem lehetnek kifogások és célok elérése még akkor is, ha kevés idő van.

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a lábak hangerejének növelése nélkül

Gyakorlatok az edzőteremben a borjak növelésére

Amikor beszélünk arról, hogyan lehet növelni a lábak izomtömegeit, nem hagyhatja ki az edzőteremben elvégzett gyakorlatokat és fizikai tevékenységeket. Ezek nagyon hatékonyak, mert az eredményeket gyorsan látják, és rövid időn belül elérik:

• Lábnyomás: ez az edzőgép ideális a vékony borjak befejezéséhez. Csak meg kell feküdnie rajta, és helyezze a lábak hegyét a gép kijelölt felületére, hogy megnyomja, és a mozgást elkülönítse tőled és közelebb hozza. Ezek a gépek lehetővé teszik, hogy ellenőrizzék a súlyt, amit a mozgáshoz kívánnak tenni. Ha nem gyakorolja a gyakorlatot, kezdje legalább egy hétig a gép súlyával. Ezután több súlyt tudsz szállítani.
• Elliptikus: ez a gép mindig megjelenik az összes rangsorban, amikor arról beszélünk, hogyan lehet növelni az ikreket és a gyakorlatokat a borjak megerősítésére, és ez az, hogy az egész felső testet nagy intenzitással működik.
• Spinning: A spinning osztályok egyaránt ideálisak a borjúfejlődéshez. Mivel mindig pedálos, jó módja a búcsúzásnak a vékony borjaknak.

Gyakorlatok a kültéri ikrek növelésére

A parkok és más szabadtéri területek ideális helyek az ikrek növelésére. Mint az edzőteremben, számos lehetőség és alternatíva áll rendelkezésre:

• Lépcsők: a felfelé és lefelé lépcsőn a legjobb gyakorlatok a vékony borjak hiányában. Természetesen egy nagy parkban, vagy azokon a területeken, amelyeken belül a testmozgás engedélyezett, lesz egy olyan lépcsős terület, ahol ezt a fizikai tevékenységet végezheti, amellyel a lábak dolgoznak, és mindenekelőtt az ikrek.
• A gyaloglás: túrázás vagy gyaloglás a parkban vagy a városban egy másik jó lehetőség a borjak növelésére, a lábak erősítésére és az izomtömeg növelésére. Az eredmények megfigyeléséhez gyors ütemben és legalább fél órán át kell járnia.
• Korcsolyázás: a korcsolyázás egy másik jó lehetőség a borjak növelésére. Ez egy szórakoztató tevékenység és az egyik legjobb gyakorlat az ikrek hangzásához, és az, hogy attól a pillanattól kezdve, amikor a korcsolyázásra került, már dolgozik az izmokon.

Gyakorlatok otthon a borjak növelésére

Otthon is lehet gyakorolni a lábak ezen részének megerősítésére. És hogyan lehet növelni az izomtömeget a lábakban? Nos, tényleg sokkal egyszerűbb, mint először gondolnád. Különösen két gyakorlat nagyon hatékony és nagyon egyszerű:

• Magassarkú: a sarok magassága lehetővé teszi, hogy kifejezetten ezt a testrészt dolgozzák fel. Ahhoz, hogy ezt a feladatot vékony borjak nélkül végezhessük, segíthetsz egy szék hátsó részén, hogy ráhajolhasson, miközben felemeli a sarkát, amíg nem áll a csúcsán. Ezt a pozíciót meg kell tartani néhány másodpercig, mielőtt lefelé megy, hogy támogassa a lábakat a földön, és térjen vissza, hogy felemelje a sarokot, és így tovább.
• Ugrás: a gyakorló doboz ugrások egy másik jó lehetőség a borjak növelésére. Ebben az esetben szüksége van egy székletre vagy hasonlóra, amelynek magassága hasonló az edzőterem lépéséhez vagy lépéséhez. Az elején el kell ugrania a dobozt, anélkül, hogy a sarkokat alátámasztaná, és így ismételje meg ezt a mozgást többször. Rögtön észreveszed, hogyan búcsút vársz a vékony borjaknak.

Ezekkel a gyakorlatokkal látni fogja, hogyan észleli a különbséget rövid idő alatt, és látja, hogy izomtömeget kap a lábakban. Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon szakértőkkel és szakemberekkel, hogy megmutassa a legjobb gyakorlatokat, amelyeket a célok elérése érdekében gyakorolhat.