Az ugrálókötél egy nagyon szórakoztató edzés, amely gyermekkorra emlékeztet, de kiváló fizikai aktivitás, hogy illeszkedjen, fogyjon és zsírt égessen . És ez a gyakorlat kiváló kalorcalorák. Valójában többet égetünk, mint más fizikai tevékenységekkel, és kevesebb idő alatt csinálod, mert intenzívebb edzés. Most mindent attól függ, hogyan ugrik a kötelet és a tempót.

Ettől kezdve elmagyarázzuk, hogy hány kalóriát éget el a kötél ugrásával, így azt szem előtt tartva az edzések során, és jobban megtervezheti az edzés rutinját, főleg a kardio részét. Így azáltal, hogy szabályozza, hogy hány kalóriát égetett ugrókötelével, meghatározhatja az aerob edzés idejét a tonizálással vagy más tevékenységekkel.

Ön is érdekelhet: Milyen előnyökkel jár az ugrókötél

Hány kalória 30 perces ugrókötél

Ahogy korábban említettük, az ugrókötél kiváló gyakorlat, mert elég rövid idő alatt elég kalóriát éget el. Ezen túlmenően az az előny, hogy nem kell nagyszerű infrastruktúra megtenni, mert ez egy olyan tevékenység, amely az edzőteremben, de a parkban és még a saját otthonában is gyakorolható, mivel csak ugrókötélre van szüksége.

De hát, beszéljünk most kalóriákról, mert valószínűleg azon tűnődsz, hogy hány kalóriát éget ugrálókötéllel. Hát a válasz az, hogy 340 kalória, ha 30 percig ugrik a kötélen .

Azonban a kalóriák elégetése még nagyobb lehet, attól függően, hogy milyen sebességgel ugorsz a kötélen, és ha egy kicsit magasabbra ugrik, mint a lábad emelése elég ahhoz, hogy a kötél áthaladjon. Ily módon, gyorsabban és magasabbra ugorva, több kalóriát tudsz égetni, esetleg még megduplázva a 340-at.

Az égő kalóriák ugyancsak befolyásolják, hogyan ugrik a kötél. És nem ugyanaz az, hogy mindig ugyanazt, és a szokásos módon ugorjunk, például a kötél ellenkező irányban vagy váltakozó mozgásban. Ahogy logikus, annál több erőfeszítést igényel, annál több kalóriát égetett ugrókötél.

Hogyan lehet lefogyni a hasát a kötélen

Több kalóriát éget, ugrálókötél, hogy elveszítse a hasát. Hát, inkább egy sor olyan opció, amit Ön rendelkezésére áll, hogy növelje a kalóriák égetését ugrókötél közben. És hogyan történik ez? Mit kell figyelembe venni?

• Kötél : a választott kötél különösen fontos. És ennek megfelelő hosszúságúnak kell lennie a gyakorlat optimalizálásához, és megteheti a helyes mozgásokat. És az, hogy ha nagyon hosszú vagy nagyon rövid, akkor kényszerítenie kell a pozíciót, és nem lesz képes a lehető leggyorsabban menni. A kötél kiválasztásához vegye figyelembe, hogy a hossza nem magasabb, mint a hónaljok magassága, amikor állsz.
• Ugrás : az ugrás különösen fontos, mert ha nem ugrik megfelelően, nem fog sok kalóriát égetni. Egy kicsit szét kell ugranod a lábaddal és a testeddel.
• Magasság : bár az ugrás mindig kényelmes, hogy az ugrás nem elég ahhoz, hogy a kötél áthaladjon, az igazság az, hogy nem előnyös, ha az ugrás túlságosan magas, mert a sebességet fékezi, és nemcsak károsíthatja a térdeket.
• Ritmus : több kalória megkötése ugrókötéllel, a ritmust is meg kell változtatnia, váltakozva a lassabb ugrási sebesség és a gyorsabb között, mert így tovább gyorsítja az anyagcserét.
• Stílus : a stílusváltozat is fontos. A több kalória elégetésének leghatékonyabb módja a kötél kihagyása az, hogy először egy lábat ugrik, majd mindkettővel visszatér, hogy csak az ellenkező lábával ugorjon, és így tovább. Ezenkívül nagyon hatékony a kötél ugrása futás közben.

Ön is érdekelhet ebben a másik cikkben, hogy milyen előnyei vannak az ugrókötelnek.

Több kalóriát éget a kötéllel vagy futással?

Ha arról beszélünk, hogy hány kalóriát éget ugrálókötéllel, akkor mindig összehasonlíthatók más sportok, amelyek nem igényelnek felszerelést vagy telepítést, például futás.

És az igazság az, hogy a kötél nyerte a futást attól függően, hogy hány kalóriát éget az ugrókötél. Általánosságban elmondható, hogy 10 perces ugrókötél egyenértékű a 30 perces futással, figyelembe véve, hogy másodpercenként két ugrást kell végrehajtania, és a szokásos ütemben kell gyakorolnia.

Ezekkel a magyarázatokkal arról, hogy hány kalóriát éget az ugrókötél, reméljük, hogy segítettünk abban, hogy többet tudjunk meg erről a fizikai aktivitásról és arról, hogy hogyan tudod erősíteni, hogy mennyi kalóriát égetsz ki ugrálókötél és szervezd meg a képzést. Mindig edzés előtt ajánlatos konzultálni egy szakértővel.