Gyakorlatok a derék és a csípő csökkentésére - hihetetlen eredmények

Meg akarsz mutatni egy botrányt? Az egyik olyan terület, amiről a leginkább tónusúak vagyunk, az a hasi terület, amely magában foglalja a derékot, a hasat és a csípőt. Testünk helyszíne is, ahol több zsírt képezünk, ami a bosszantó és nem vonzó szeretetfogantyúkat vagy tekercseket képezi. A hasi terület különböző területeinek, például a deréknak és a csípőnek a színezésének megkezdéséhez elengedhetetlen, hogy a kalóriát és a kiegyensúlyozatlanságot csökkentő étrend mellett elkezdjük fokozatosan gyakorolni.

Az edzőteremhez való csatlakozás előtt azonban fontos tudni, hogy nem minden rutin érvényes a test súlyának csökkentéséhez. Ezért a következő cikkben sorozatot adunk a derék és a csípő csökkentésére . Kövesse őket, és jöjjön be!

Ön is érdekelt: Hipopresszív gyakorlatok a derék csökkentésére

Vas a derék és a csípő csökkentésére

A vas nagyon hatékony hipopresszív gyakorlat, mivel ezen statikus testtartás révén a hasi terület különböző területeire, például a derékra és a csípőre dolgozunk. A feladat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Először is le kell feküdnie egy szőnyegre, aki lefelé néz, és a kezével és a lábával egyaránt megérinti a földet.
  2. Ha ebben a helyzetben vagyunk, akkor 90 ° -os szögben támogatjuk az alkarokat, és a lábakkal megérintjük a talajt.
  3. A pozícióba helyezve felemeljük a testet, és 20-30 másodpercig tartjuk. Fontos, hogy a karok egyenes vonalat rajzoljanak a vállakkal és a térdekkel, hogy jól gyakorolják a gyakorlatot.
  4. Az idő letelte után lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Készítsen 3-5 ismétlést a lemezekről az edzésprogramban.

Függőleges olló a fogyás hasa

Egy másik gyakorlat, amelyet sportrendszerünkben be kell vonnunk, a függőleges olló, mivel segít mindkettőnkben a derékban kialakult szerelemfogók kismértékű megszüntetésében, és a csípő területének hangzásában, elkerülve a félelmetes patronszíjak kialakulását. A függőleges olló elkészítéséhez kövessük az alábbi lépéseket:

  1. Menj vissza a szőnyegre, de ezúttal az oldaladon, és a lábad tetejére.
  2. Most tedd a kezét a fejére úgy, hogy a kar hajlítsa és támasztja a földet.
  3. Ha már ilyen helyzetben van, emelje fel a másik lábát. Ahhoz, hogy az edzés hatékonyabb legyen, végezze el az emelést, amennyire csak lehet.
  4. Végül lassan engedje le a lábát, amíg vissza nem tér a kiindulási pozícióba anélkül, hogy elérné a lábát, amíg a sorozat összes ismétlődését meg nem teszi.

Hajtsa végre ezt a feladatot 3 ismétlés 15 ismétlésből .

Oldalsó hasok a derék elvesztéséhez

Különböző módszerek vannak arra, hogy ezt a területet dolgozzuk ki. A derék és a csípő csökkentésére való törekvés esetén a leghatékonyabb módja az, hogy a rutinunkba beépítsük az oldalsó hasi részeket. Ahhoz, hogy ezeket elvégezze, kövesse a következő lépéseket:

  1. Először is, a háta mögött kell feküdned a szőnyegen, majd a kezedet a fejed mögé kell helyezni.
  2. Most hajlítsa meg a térdét, és tegyen egy lábat a másik tetejére úgy, mintha átkelne.
  3. Ebben a helyzetben lélegzetet kell venni, majd lassan emelje fel a testét, hogy megérintse a felemelt láb térdét az ellenkező kézzel.
  4. Fontos, hogy miközben felemeli a testet, tartsa egyenesen a hátát, és lassan kiengedi a levegőt.
  5. Amikor megérintette a térdet, lassan engedje le a testét, és látja, hogy levegőt kap, amíg visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután meg kell ismételnie az összes ismétlést a másik lábával.

Hajtsa végre a 15 ismétlésből álló 3 készletet . Ön is érdekelt Hogyan lehet csökkenteni a derék szerelmi fogantyúit.

A medence forgása a csípő hangzásához

A csípő és a derék egy másik módja az, hogy az alátéteket a medence forgatásával gyakorolja .

  1. A gyakorlat elvégzéséhez a hátán kell feküdnie a szőnyegen, és a kezét a fejed mögé kell helyeznie.
  2. Ezután a lábakat hajlítja, és elkezdi elforgatni a medencét, és egyik végétől a másikig.
  3. Ahhoz, hogy ezt megfelelően végezzük, fontos, hogy soha ne vegye le a hátát a földről, és lassan forogjon.

Ha a medence forgatásával szeretné elérni az eredményeket, akkor három, 10 ismétlésből álló készletet kell tartalmaznia.

A lábemelők elveszítik a csípő zsírját

A lábemelők egy nagyon hatékony edzés a csípő számára, mivel sikerül néhány centimétert csökkenteni ezen a területen, és hangot adni. Ennek a munkának a befejezése azonban más területeket is magában foglal, mint például a has és a derék, így ez egy nagyon teljes gyakorlat .

  1. Ehhez egy szék vagy egy fal mellett kell állnia, így támogathatja magát és nem veszítheti el egyensúlyát a végrehajtás során.
  2. Miután ebben a helyzetben állt, emelje meg az egyik lábát vízszintesen, míg a másik egyenesen a földön marad.
  3. Amikor eléri a csípő magasságát, engedje le a lábat az eredeti helyzetbe.
  4. Akkor ugyanaz lesz a másik lábával.

Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb legyen, a lábának magassága és leereszkedése lassú legyen. Továbbá, ha leereszted a lábadat, akkor fontos, hogy ne támaszkodj a lábadra a földre, amíg nem fejezed be a sorozatot. Hajtsa végre a 15 ismétlésből álló 3 készletet .

Most, hogy ismeri ezeket a gyakorlatokat a derék és a csípő csökkentésére, akkor érdeklődhet ebben a cikkben a csípő fogyásáról.

 

Hagyjuk Meg Véleményét