Valószínűleg étrenddel jársz, és elkezdtél egy gyakorlati rutint az izomtömeg növelésére, annak ellenére, hogy az erőfeszítés ellenére nem látsz jelentős változást. Az izomtömeg az izomnak megfelelő szövet mennyisége, amely az erejének és kitartásának növelésével reagál. Az izomnövekedés folyamatát izomhipertrófiának nevezzük, és a képzés eredménye, és az élelmiszerrel is kapcsolatban van. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, és tudni szeretné néhány rázkódást, hogy növelje az izomtömeget, kérjük, folytassa a cikk olvasását.

Ön is érdekelt: 6 házi fehérje rázza az izomtömeg növelésére

Tippek az izomtömeg növeléséhez

Ha már javasolta az izomtömeg növelését, néhány tippet adunk Önnek, hogy ne csalódjon meg a kísérlet során:

• Elveszíti a zsírt : mielőtt megkezdi az izomtömeg növelésének folyamatát, el kell veszítenie a zsírt, ez előnyös lehet a hormonális környezetben, és ez a kívánt növekedés érdekében fog működni. Ha nem veszít először a zsírt, akkor sokkal többet fog fizetni.

• Nehéz edzések : 3 és 5 sorozatok között, 8 és 12 ismétlés között, ez az izomhiba nevezett állapothoz vezet, vagyis olyan izgalomhoz, amely általában nem. Tedd meg, hogy 12 ismétlést kössön, hogy sok erőfeszítést kössön, de mindig tartsa a jó testtartást. Ha néhány másodpercig nem pihenhet, próbálkozzon újra.

• Végezze el az összetett gyakorlatokat : gyakorolja a zömöket, a holtpontokat, a húzózsinórokat, a préspréseket és a pull-upokat . Ezek a gyakorlatok egy módja annak, hogy kevesebb idő alatt többet dolgozzunk, emellett sokkal több súlyt tudsz emelni, mint a gyakorlatok, ahol csak egy csuklót dolgozol.

• Kerülje a szív- és érrendszeri tüneteket : kalóriát éget, amit a szervezetnek szüksége van az izom építéséhez. Csináld a cardio-t, hogy 5 és 10 perc között felmelegedjen, majd edzeni nehéz.

• Alvás 7 és 8 óra között : az izmok nyugalomban nőnek, minthogy egyre több növekedési hormon válik ki, ezért ne áldozzon el alvási órákat.

• Pihenés : igaz, hogy az izomtömeg növelése érdekében meg kell fáradnia az izomot, de túlságosan károsítja az izomrostot. Az edzés az izomcsoport segítségével történik, és 72 órát adjon vissza.

• Egyél : az étel nagyon fontos, de ebben az esetben szinte egész nap étkezni kell, de semmit, minőségi ételeket kell választania. Tartalmazza a változatos fehérjéket, szénhidrátokat, mint a barna rizs, az édesburgonya, a gyümölcsök és a zab és a zsírok, mint az olíva- vagy kókuszolaj, avokádó és dió.

Eper turmix

Az első rázkódás több olyan elemből áll, amelyek antioxidánsokat biztosítanak, javítják az emésztést, jó zsírokat okoznak, amelyek megakadályozzák a koleszterin felszívódását, telítettséget és segítenek elveszíteni a zsírt. Fontos megjegyezni, hogy ezek a rázkódások nem helyettesítenek semmilyen táplálékot .

összetevők

• 1 csésze eper
• ½ liter mandula tej
• 1 természetes görög joghurt
• ½ csésze zabpehely
• ¼ csésze lenmag

előkészítés

Keverjük össze az összes összetevőt a turmixgépben vagy az élelmiszer-feldolgozóban. Igyon edzés előtt .

Banán turmix

Ez az izomtömeg növelésére alkalmas banánrázkód ideális az edzés után, mert ez a gyümölcs magas glikémiás indexű és segít helyreállítani. Szükséged van a következőkre:

összetevők

• 2 banán
• 2 evőkanál mézet
• ½ evőkanál fahéjat
• ½ liter mandula tej
• egy maroknyi granola

előkészítés

Helyezze az összes összetevőt az élelmiszer-feldolgozóba, és addig verje, amíg homogén keverék lesz.

Zabpehely smoothie

A zabpehely számos előnnyel jár az egészségünkre, beleértve azokat is, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és diuretikus tulajdonságai hatékonyak a fogyásban. Szintén teljességérzetet kelt. Ahhoz, hogy ezek a tulajdonságok előnyben részesüljenek, és növeljék az izomtömeget, szükséged lesz rá:

összetevők

• ½ liter mandula tej
• 15 gramm búzacsíra
• 60 gr. zabból
• 60 gr. szójafehérje
• 1 evőkanál mézet

előkészítés

Az összes összetevőt keverőbe vagy élelmiszer-feldolgozóba 2 percig cseppfolyósítsuk. Serve azonnal.

Dió turmix

A dió a jó zsírok forrása, amelyek nemcsak az energiaellátásért, hanem a hormonális környezet javításáért is felelősek, mivel ez szinte minden folyamatért felelős, beleértve a zsírégetést és a megnövekedett izomtömeget. Ahhoz, hogy ez a dió megrázza az izomtömeg növelését :

összetevők

• ½ liter mandula tej
• ½ csésze dió
• 1 vanília csepegtetése
• 1 görög joghurt cukor nélkül

előkészítés

Az összes összetevőt addig keverjük, amíg homogén keverék lesz. Serve azonnal.

Az izomtömeg növelésére szolgáló élelmiszerek

Az Ön által korábban bemutatott tanácsok és az izomtömeg növelésére szolgáló rázkódások mellett az étrendnek is egyensúlyban kell lennie, bár sokat kell enni, gondoskodnia kell arról, hogy 90% -ban természetes legyen. Itt megmutatjuk a legjobb ételeket az izomtömeg növeléséhez :

• Fehérjék : marhahús, csirkemell, gyors asszimilációs kiegészítők vásárlása, amelyek segítenek az izmok, a tojás és a hal, például lazac, szardínia és tonhal rostjának helyreállításában és javításában.

• Szénhidrátok : zab, quinoa, édes burgonya, sült és bőr nélküli burgonya, barna rizs, zöldség, különösen zöld, brokkoli, spárga, mártással, mivel ezek segítenek megszüntetni a toxinokat a szervezetből. A gyümölcsök sok antioxidánssal rendelkeznek, különösen a reggeli reggeli és a reggeli órákban.

• Zsírok : földimogyoró, mandula, dió, avokádó, olajbogyó és kókuszolaj, tojás és lazac.