A flaccid karok gyakorlása még a túlsúlyos problémák nélküli emberek számára is alkalmas, de a felső végtagok izmait fejletlenek. Normális esetben a kar flickiditása úgy jelenik meg, mint korunk. Ugyanakkor a hirtelen változás a fiatalok körében is kedvez a megjelenésnek. Nyár megérkezésével ez a testrész jobban ki van téve. Ezért a .com-nél egy sor gyakorlatot kínálunk piszkos karokhoz .

Ön is érdekelt: Gyakorlatok az izmok eltávolítására a karokban Következő lépések: 1

Az első véletlenszerű fegyverek gyakorlása során azt javasoljuk, hogy ne kelljen súlyok vagy más kiegészítő eszköz. A karok megmunkálásához a tested súlyát használod, ami elég. Állj a fal előtt, egy méter, és támogassa a tenyerét a kezed ellen. Ezután hajlítsa meg a karját, dobja a testét előre, hogy a karok azok, amelyek támogatják a súlyt. Tartsa 5 másodpercig ezt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlést.

2

Ez a másik véletlenszerű fegyveres edzés hasonló az előzőhez, abban az értelemben, hogy a tested súlyát is használod a karok megerősítésére. Ebben az esetben azonban nagy székletre lesz szüksége. Nagyon fontos, hogy a járdán ne mozogjon, így nem esik le. Ezért segítsen valakinek tartani vagy támogatni azt a falnak, hogy megálljon. Tegyen 15 ismétlést, és tartsa a pozíciót 5 másodpercig.

3

A harmadik gyakorlat elvégzéséhez, amit javasolunk, egy székre lesz szükséged, és azt is be kell helyeznünk a fal mellett, hogy ne mozduljon a tested súlyával. Álljon fél méterre a széktől, és tegye a tenyerét a szélére. A tested egyetlen kapcsolata a kezek és a lábak a talaj ellen. A kiindulási pozíció eléréséhez a legegyszerűbb dolog az, hogy először térdre kerül, majd nyúlik. Az edzés a karok hajlításából és kiterjesztéséből áll, mintha push-upokat csinálna. 15 ismétlés fenntartja a pozíciót körülbelül 5 másodpercig.

4

Ebben a negyedik harcban a piszkos fegyverekért, amit javasolunk, szükségünk lesz néhány súlyra. Ha nem rendelkezel velük, akkor teljes vagy félig töltött palack vizet használhat, attól függően, hogy milyen súlyt tudsz kezelni. Jobb, ha nem kezd el sokat, hogy elkerülje a túlterhelést vagy akár sérüléseket. Először a jobb karját fogod dolgozni. Emelje meg a palackokat, és a bal karral segítse a helyzet fenntartását. A tevékenység a jobb kar hajlításából és annak lassításából áll. 15 ismétlés minden karral.

5

Ugyanezeket a súlyokat vagy vizes palackokat kihasználva elvégezheti az utolsó edzést. Ebben az esetben tartsa a palackot mindkét kezével, és vigye a fej mögé, majd emelje fel a karokat a fej fölé, lassú mozgással. 30 ismétlés.

6

Ha naponta, vagy más napokon ezt a sorozatot harcolt karokra gyakorolja, javítja az alsó végtagok esztétikáját. Ne felejtsük el, hogy jól hidratálódnak, mert bár ez nem tűnik úgy, akkor nagy erőfeszítéseket tesz az ilyen tevékenységekkel.