A hasa a test egyik legbonyolultabb része, melynek súlya és súlya csökken. A legtöbb esetben a szegény táplálkozás és az ülő életmód által termelt zsír és túlsúly ezen a területen halmozódik fel.

Ellentétben azzal, amit sokan úgy gondolnak, nem szükséges edzőterembe menni, vagy sok pénzt költeni a kiegészítőkre és a sporteszközökre, hogy lefogyjon, de sok gyakorlata van ahhoz, hogy otthon vesztesse el a hasát, amit a nappaliból mozgatás nélkül használhatunk. .

A következő cikkben elmagyarázzuk, milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy egyszer és mindenkorra befejezzék a szeretetfogantyúkat, amelyek az idő és az órák nélkül felhalmozódnak a hasadban, vagy kifogásként szolgálnak. Olvassa el és tanulja meg a gyakorlatokat, hogy elveszítse a hasát otthon .

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a has és a derék elveszítésére otthon

Az élelmiszer létfontosságú

Igaz, hogy a testmozgás elengedhetetlen a hasa elvesztéséhez, de nem szabad elfelejtenie egy másik pillért, hogy lefogyjon: étel. Amennyire követed az iránymutatásokat, hogy ezt a cikket jelöljük meg, és azt javasoljuk, hogy ha nem követi egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, akkor nem segít. Mindent, amit elveszít egyrészt, akkor ismét nyerni fogsz.

A testmozgás nagyszerű a jó étrend kiegészítéseként. Nem szükséges éhezni, soha soha nem szabad éhesek lennie a jó étrenddel, egyszerűen biztosítanod kell a testednek a szükséges tápanyagokat, hogy a tested aktív maradjon és felgyorsítsa az anyagcserét. Jó példa arra, hogy elvégezheti a hasi zsír étrendet, amelyet a következő cikkben ismertetünk.

Hasi a fogyásban a gyomorban

A hasak a legjobb gyakorlatok, hogy elveszítsék a hasát otthon. Tudja, milyen előnyökkel jár a ropogás? A has megformálásán kívül többek között segítenek a derékban és a hasban felhalmozódott zsírégetésben, valamint a hátfájás és a hátfájás enyhítésében.

Mindehhez hozzá kell adnunk azt a tényt, hogy ez egy nagyon egyszerű feladat, amelyre alig szükségünk van anyagra, és hogy tökéletesen elvégezhetjük otthon. Az egyetlen dolog, amire szükséged van ahhoz, hogy helyesen üljön a szőnyeg, egy szőnyeg vagy pad, amely megakadályozza, hogy a padlóval károsítsa a hátát.

Ettől eltekintve csak szüksége van a hatalomra és a saját testére. Bár számos hasi gyakorlat, például hasi izometria vagy hasi hypo van, ebben a cikkben a hagyományos hasról beszélünk.

Hogyan csináljunk ropogást, hogy elveszítsük a hasát

1. Húzza a hátát egy szőnyegre vagy szőnyegre, a lábát hajlítva és a lábad talpán teljesen a padlón nyugszik.
2. Tedd a kezedet keresztbe a mellkasodra vagy a templomodra, soha ne a nyakadra, úgyhogy megsértheted a nyakadat.
3. Emelje fel a csomagtartót, és tartsa a hátát egyenesen, kb. 45 fokkal, lassan csökkenti és megismétli a műveletet.
4. A süllyedés ugyanolyan fontos, mint a felemelkedés, a hasi minőség jobb, mint a sebesség.
5. Kezdje a három 10 ismétlésből álló sorozatot, és láthatja, hogy az ismétlések akár 20-ig is megtörténhetnek.

Plank: gyakorolni otthon

Ha ülő életet él, nehéz lehet kezdeni a gyakorlást. Minden olyan ember számára, aki elkezdi aktiválni testét és elveszíti a hasát a testmozgással, van egy olyan tevékenység, amely megőrzi őket, és ami nagyon egyszerű otthon.

Ez a deszka vagy a vas, egy fizikai kihívás, amely egy időre egyre népszerűbbé válik a kezdőknek és nagy hatékonyságának köszönhetően . Ez a gyakorlat a hasi izmokat, de nemcsak ezeket, hanem a karokat, a kardot, a lábakat és a test legtöbb izomcsoportját is működik.

Plank gyakorlása, hogy elveszítse a hasát otthon

1. Húzza lefelé a szőnyegre vagy szőnyegre.
2. Tegye vissza az alkarját a padlóra, tegye meg ugyanezt a lábakkal.
3. A könyöknek a váll alatt kell maradnia.
4. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenesen felfelé van.
5. Mivel a cél, hogy elveszítsük a hasát, meg kell tartani a hasat, hogy növelje a kopást.
6. A gyakorlat megpróbálja fenntartani ezt a pozíciót mozgás nélkül. Kezdje az 5-ös, 20 másodperces sorozatot, amint kapacitást kap, növelheti az időt, amennyit csak tud.

A lábszárakkal elveszett hasa

Ha meg akarjuk dolgozni az abszolút és elveszíteni a hasát, a nagyszerű edzés a lábemelők. Ennek a gyakorlatnak az egyik nagy előnye, hogy az alsó hasi területeket, testünk egyik olyan területét, amely kevésbé használ nap mint nap, és az egyik legnehezebb edzést.

Hogyan készítsünk lábfelvonókat

1. Feküdjön a hátán egy szőnyegen, szőnyegen vagy bármilyen kényelmes felületen.
2. Helyezze a kezét a fenék alá, és tegye a tenyerét a padlóra.
3. Emelje meg a lábakat, amennyire csak lehetséges, tartsa őket egyenesen és a térd hajlítása nélkül.
4. Csökkentse őket kicsit és ismételje meg a gyakorlatot.
5. Kezdje a 3 új 10 ismétlést, és figyelje meg az összeg növekedését, amikor tonizál.