A hegesztési gyakorlatok fő jellemzője, hogy nem igényelnek külső elemeket az izmok gyakorlására, hanem a test saját súlyát használják az izmok bizonyos csoportjának megerősítésére. Ezért nem szükséges, hogy egy edzőterembe menjünk, hogy elvégezzük őket, de saját otthonunkban tudjuk végezni őket. Ebben a cikkben további információkat találhat a balesetekről . Annak érdekében, hogy tudja, hogyan kell ezt gyakorolni, a .com-ban megmagyarázzuk, hogy milyenek a balesetgyakorlatok .

Ön is érdekelt: Calisthenics gyakorlatok kezdőknek A következő lépések: 1

Amint megvitattuk, a saját testünk súlya lehetővé teszi számunkra, hogy optimálisan gyakorolhassuk a balesetgyakorlatokat . A különböző pozíciók és a különböző mozgások optimalizálják tevékenységünket, így nem lesz szükség külső elemekre, például golyókra, készülékekre, súlyokra vagy súlyzókra.

2

A calisthenikus gyakorlatok másik jellemzője, hogy saját testünk természetes mozgásai alapján az izomcsoportok dolgoznak, amellyel az egyes munkamenetek optimalizálása maximális.

3

A háttal való munkavégzéshez a bölcsőgyakorlatnak a padlóra kell feküdnie lefelé egy szőnyegen. A tenyerünk a padlón, vállmagasságban van. Ezután erősítjük a karokkal, hogy felemeljük a hátát.

Ily módon, anélkül, hogy szükség lenne készülékekre, sok súlyt dolgozunk fel saját súlyunkkal.

4

A calisthenics gyakorlatokkal a mellkasot is gyakorolhatjuk. Ehhez tartjuk a kezünkkel egy ajtó felső keretét, és arra kényszerítjük magunkat, hogy a testet amennyire csak tudjuk felemelni. Nyilvánvaló, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához nagyon jó állapotban kell lennünk, mivel sok erőt kell tennünk.

5

A kaliszténikus aktivitás sokkal megfizethetőbb, de ugyanolyan hatékony, bár úgy tűnik, hogy nem áll fenn, 1 méterre a falnak, és támogassa a tenyerét a felület ellen. Ezután, a lábak mozgatása nélkül, engedtük, hogy a test a falakkal összecsukja a karokat, majd visszatérjen a kiindulási helyzetbe, hajlítva és nyújtva a felső végtagjainkat.

Ilyen egyszerű módon a karok izmain dolgozunk.

6

A klasszikus gyakorlatok, mint pl. A guggolás, az ülések vagy a push-up is agyag gyakorlatok . Bárhol és anélkül, hogy külső elemekre lenne szükségünk, gyakorolhatnánk őket, és hatékonyan tudnánk dolgozni az izomcsoportokon saját testünk súlya alapján.