Az edzői rutinok egyik legnagyobb elfelejtett része a hát. Sokan összpontosítanak a hasra vagy a bicepszre, elhagyva azt, ami egy lényeges izomcsoport a kiegyensúlyozott és egészséges test fenntartásához.

Ha a hátunkat szeretnénk dolgozni, néhány olyan gyakorlatot találunk, amelyek teljesebbek, mint azok, amelyeket elsajátítanak, de olyan gyakorlat, mint amennyire igényes. Ha meg akarod kezdeni a semmiből, ez kicsit bonyolultnak tűnhet, de a cikk néhány tippét követve biztosan elérheted a célodat.

Olvassa el a tanulást, és megtanulja, hogyan kezdje el a tevékenységet .

Ön is érdekelhet: Hogyan kell az uralkodó lépéseket követni: 1

Az uralkodó egy teljes körű gyakorlat, amikor az első három munkát végzi. Velük a hát - trapéz, dorsalis és rombusz - váll - deltoid hátsó - és a karok bizonyos területei, mint a bicepsz brachii és az alkar izmai. Természetesen, ha meg akarod kezdeni a semmiből, és megismétlődni fogsz, először meg kell erősítened azt.

A dominánsan a viszonylagos erő ellenőrzésének legjobb gyakorlata, a test azon képessége, hogy felemelje saját testének súlyát. Ezért, ha szeretné elkezdeni az uralkodást, nagyon fontos az étrend ellenőrzése, és próbáljon néhány extra kilót elveszíteni, hogy könnyebben csinálhassa.

2

Ha elkezdeni kezdeni a semmiből, valószínű, hogy az első próbálkozás során nem lehet egyetlen ismétlést végrehajtani. Ha ez a helyzet, akkor a jó kezdési mód az, ha külön-külön gyakorolják a különböző izmokat, amelyek beavatkoznak a pull-up-be, amíg elég erővel rendelkeznek ahhoz, hogy meg tudják tenni őket.

Néhány lényeges gyakorlat az előkészítés előtt az uralkodók előtt:

• Oldalsó emelkedések.
• Húzza a mellkasát.
• Bicep Curl
• Szegélynyílások.
• A has.

Különösen fontos a hasi munka, nem szabad elfelejtenünk, hogy onnan sok erőt kapunk. Sokan csak a fegyverekre és a pectorálisokra koncentrálnak, elfelejtve ennek az izomcsoportnak a fontosságát.

3

Ha szeretné tudni, hogyan kezdje el az alábbiakat, akkor jó trükköt adunk ahhoz, hogy sikeresen elérjük. Ez a trükk azon alapul, hogy elválasztja a különböző fázisokat és különválasztja őket. Bármely fizikai gyakorlatban a technika nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében, ennek során nemcsak a szükséges erőt kell elérnie, hogy felemelje a súlyát, hanem a technikáját és pozícióját is finomítja.

Ez a kérdés, hogy külön-külön végezzük el az uralkodó mozgását és testtartását, például:

• Az edzés első napja csak az uralkodó felét tudja teljesíteni. A függesztettségtől kezdve csak addig emelje fel, amíg a karja 90 ° -os szöget zár be.
• Ha már bizonyos létesítményekkel csinálod, akkor néhány napig az úgynevezett izometrikus ismétléseket teheted. Arról van szó, hogy befejezzük az uralkodó és ott tartózkodó pozíciót, a súlyát néhány másodpercig tartva.

4

A partner segítsége ideális módja annak, hogy elkezdjük az álla- potokat. Ily módon a kezdetektől fogva a normál dominálást tudjuk megtenni. Amit meg kell tennie, az ismétlések teljes normálissá tétele, de ha fel kell emelnie a testét, a partnere elveszi a súlyát, segítve önmagát, és megkönnyíti a feladatait.

Amikor megismételte az ismétléseket, segíthet, így a jó gyakorlatot gyakorló baráti társaságokon kívül beszélhet a hibáiról is, amit segíthet, és motiválhat a célok eléréséhez.

5

Ha kezdő vagy a chin-up világában, és nincsenek barátai, akik az edzőteremben járhatnak, egy fantasztikus lehetőség az, hogy az asszisztens chinning gépet használja, amely segít Önnek a gyakorlatban, bár ellentétben egy társral, akivel nem fog beszélni vagy ez motiválja Önt

Ennek a gépnek a jó dolog az, hogy segíti Önt a legyőzött súlyban, hogy fokozatosan növelhesse, amikor erősebbé válik. A kezdetektől fogva azt javasoljuk, hogy csak a súly 60% -át használja, és fokozatosan növelje azt, amikor látja, hogy nincs nagy teherünk.

6

Amellett, hogy az asszisztens fúrógép mellett megkezdheti a chin-up csinálást, használhatja a multipower-et . Ebből a célból, mit kell tennie, hogy a térdre kerüljön a földön, miután félúton helyezte el az útját. Ebben a helyzetben meg kell nyúlnia a karjait úgy, hogy megragadja a sávot, hogy a térdén nyugvva a testét hátsó erővel emelje fel.

7

Ha szeretné tudni, hogyan kell elkezdeni az uralkodást, tudnia kell, hogy a mentális szinte ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Ne feledje, hogy a fejlesztések jönnek, de nem hirtelen, hanem fokozatosan. Világosnak kell lennie, hogy minden nap kis javulást jelent, most már elkezdődik, de végül elérni fogja a céljait, ha szilárd és motivált marad.

Egy másik fontos dolog az a technika, hogy képes legyen az összes dominált jó testtartással végrehajtani. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell uralni, hogy elkerüljük a sérülést.

Természetesen figyelembe kell vennünk azt is, hogy kicsit kevésbé javulunk, és hogy mindennek megvan a maga folyamata. Ezért szükséges, hogy egyértelművé tegyük, hogy noha ma már csak az egyik domináns, kicsit kevésbé tudunk kettőt tenni, és így tovább, amíg el nem érjük a célt. De mi legyen az uralkodó, a helyes végrehajtás, hogy ne sértsük meg magunkat, és ne szerezzen be olyan helyeket, amelyek végül elvehetik az útjukat.