Sokan szenvednek hátsó fájdalmat, krónikus vagy pontos, a munkahelyi ülések, az autóban vagy a kanapén, emeléskor stb. Az orvosok többsége iránymutatást ad Önnek, hogy erősítse a hátát, mint például a helyzet javítása vagy úszás, de nem mindig van időnk a medencébe menni. Ezért megtanítunk Önnek egy sor hátsó gyakorlatot anélkül, hogy az edzőterembe lépnénk, és ezáltal erősítenénk a hátsó izmokat, hogy megakadályozzuk ezeket a kényelmetlen kényelmetlenségeket.
Kétségtelen, hogy a hasi és a deréktáji hátterek ideálisak a hát alsó részének megerősítésére . Ha meg akarjuk erősíteni a hátát, a lumbális a feltüntetett edzés, de ne feledje, hogy még mindig a hasi hátsó részek, és az ideális az, hogy kompenzálja a két izomcsoportot. Ezért olyan rutint végezhet, amely különböző hasi (alacsony, ferde, izometrikus) hasi fekvéseket tartalmaz. Mindössze egy szőnyegre van szükség, amely a padlóra kerül, akár az ebédlőben, a kertben, akár az erkélyen.
A felső rész (dorzális) erősítésekor a domináns megjelenés a legjobb recept. Nem kell az edzőterembe menni, a bárokat vagy az állomásokat számos közparkban végezhetjük. Egy másik lehetőség az, hogy vásároljon egy pull-up bárot és telepítse azt otthonra (könnyen megtalálható, jól megfizethető, biztonságos, és nem fog túl sokat fizetni a ház folyosóján történő javításhoz). Kombinálja a különböző markolatokat (karok nyitottabbak vagy zártabbak, kezek arca vagy hátul ...).
Mi is végezhetünk súlyzó gyakorlatokat . Ismét nem lesz nehéz találni egy súlyzó játékot jó áron egy sportüzletben, de házi alternatívákkal rendelkezünk, mint pl. Vízzel vagy homokkal töltött palackok, dobozok stb. (Logikusan nem lesz kényelmesebb, mint egy súlyzó). Az első edzés, amit a súlyzókkal fogunk csinálni, a vállprés lesz. Állandó vagy ülő, 90º-os szögben kinyitjuk karjainkat, és addig tesszük őket a fejünkre, amíg teljesen nem nyúlik.
A második gyakorlat a súlyzó evezés vagy retroverterek. A hátunkat kissé hajlítottuk, és kinyújtott karjainkat. Csak meg kell kötnöd a karjaidat, és lassan nyújtsa meg őket. Egy másik lehetőség, ha egy padon vagy széken nyugvó térdre teszik, és a 90º-ig meghosszabbított pozíciótól az ellenkező karot veszi fel, így a súlyzó párhuzamos a csomagtartóval.
Két gyakorlattal fejezzük be, amelyekhez a ház bútorait használjuk . Az elsőben nyissa ki az ajtót és az arcot, mindkét oldalán egy láb, és vegye fel a gombokat. Most kissé hajoljon hátra, amíg a karok egyenesek, és a lábak mozgatása nélkül tolja a mellkasát, amíg meg nem érinti az ajtót. A tetején nyomja össze a válllapokat, hogy többet dolgozzon, és a sorozatok között, és végezze el a gyakorlatot néhány tolóerővel. A jó cipő elengedhetetlen.
Visszatérünk az uralkodóhoz, de most meg fogjuk őket tenni egy szilárd asztal alá. Tartsa be a szélét, a vállszélességet egymástól, és mindig a merev testgel húzza fel a mellkasot, tartsa két-három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal dolgozunk a gerinceket és a deltoidák mögötti részét.
Hagyjuk Meg Véleményét