Amikor a fogyásról és a zsírégetésről beszélünk, a cardio az első dolog, amit mindenki gondol. A szívbetegség rendszeres elvégzése nemcsak a fogyásban, hanem az elhízás és az ahhoz kapcsolódó problémák megőrzésében is segít, de az egészséges életmódot is elősegíti, növeli a tüdő kapacitását és jelentősen javítja szív- és érrendszerünket.

De a szívről beszélünk, és mindenki a futásról gondolkodik, amikor több ezer különböző tevékenység van, amelyek ugyanazt a funkciót teljesítik, és ami sokkal előnyösebb lehet, mint egy futás. Éppen ezért hozunk Önnek a következő cikket a legjobb kardio gyakorlatokról, hogy lefogyjon, úgyhogy ki kell választania a legjobban tetsző személyt, és alkalmazkodnia kell az Ön igényeihez.

Előfordulhat, hogy érdeklődik: Jó-e, ha üres gyomorban szívizom?

Hogyan kell a cardio lefogyni

Számos szempontból érdemes szem előtt tartani, amikor a cardio-t lefogy. Gyakran nem annyira fontos, hogy mennyi időt szentelsz a gyakorlatnak, de ennek minőségét, az általunk adott tanácsokkal, akkor maximalizálhatod az összes munkádat, és sokkal rövidebb idő alatt sokkal jobb eredményeket érhetsz el.

Az intenzitás csúcsokkal végzett munka

A kardio elvesztésének egyik módja az, hogy az edzés során nagy intenzitású csúcsokat foglaljon magába. Mit jelent ez? Nos, ha például elkezdsz futni, akkor nem szabad az egész versenyt ugyanolyan ritmussal csinálni. Ha az intenzitási csúcsokkal játszol, és a szünetek sokkal jobban aktiválják az anyagcserét, így továbbra is éget a zsírokból, még akkor is, ha elhagyta a gyakorlatot.

Nem a maximum eléréséről van szó, hanem a maximális kapacitás 70% -áig vagy 80% -áig növelve a terhelést, felgyorsítva a tempót vagy a pályát egy ferde területen. Ezt nevezzük HIIT-képzésnek, ami egy nagyon hatékony módszer, amely az utóbbi időben sok követőt szerez.

Kardio, 30 perces nagy intenzitású intervallumokkal

A HIIT mellett az ilyen típusú rutinokat úgy tervezték, hogy növeljék a kardio zsírégető képességét, elkerülve a katabolizmust, azaz az izomvesztést. 30 perc, ha nagy intenzitású intervallumokat alkalmaznak alacsony intenzitású intervallumokkal, több mint elegendő lehet a fogyáshoz. Ezen túlmenően, ha a heti négy napos edzéssel kísérjük őket, nagyszerű eredményeket érhetünk el a test meghatározásával .

Spinning, cardio gyakorlat, hogy lefogy az edzőteremben

A fonás az edzőteremben a divat egyik gyakorlása, és ez nem meglepő, mert ez a kardio gyakorlat az egyik legjobb alternatíva, amit meg kell vesztenünk. Ezt a gyakorlatot egy statikus kerékpáron gyakorolják, amely különböző szintű erőt és feszültséget mutat, amit az elvégzendő rutin függvényében lehet beállítani. A legtöbb fonódást egy oktató adja, aki a ritmusokat és az intenzitásokat a zene ritmusára állítja.

Ha néhány fontot elveszít, és van egy meghatározott és karcsú teste, akkor a fonás az opció, mert a zsírégetés mellett erősíti a lábak fenékét és izmait . De nincs semmi mágikus, mint bármely más aerob edzés, az égett kalóriák az intenzitástól és az eltöltött időtől függenek.

A 45 perces centrifugálással akár 500 kalóriát is meg tudunk égetni, ami jelentős mennyiséget jelent, ha összehasonlítjuk más tevékenységekkel. Ezenkívül számítanunk kell az anyagcsere felgyorsulására, amely lehetővé teszi, hogy a kalóriát még az ülés vége után is égesse.

Ha úgy tetszik, a következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell otthon fonni, hogy lefogyjon.

Teljesítmény gyaloglás, edzés a zsírégetéshez

Ha hatalmi gyaloglásról beszélünk, talán nem tudod, hogy mit gondolunk, de ez csak egy könnyű élettartam, egy élettartam, az egyik legjobb és legegészségesebb edzés, hogy lefogy a szív. Gyaloglás gyorsan megadja a futás minden előnyét, anélkül, hogy problémáit, például a hátfájást vagy az ízületekre gyakorolt ​​hatást okozná.

A gyalogláshoz szükséges fogyás eléréséhez intenzitást és sebességet kell hozzáadni a sétához, alapvető, hogy megtalálja azt a sebességet, amelyen jól érzi magát, de ugyanakkor kényszeríti a testét. Az elvégzett tanulmányok 4, 8 és 6, 5 km / h közötti sebességet javasolnak egy egészséges felnőttnél.

Alapvető fontosságú, hogy megfelelő technikát hordozzunk, így sokkal gyorsabban tudsz égetni a zsírt. A lényeg az, hogy bevonjuk az izomcsoportok maximális számát, hogy a kalóriaköltségek növekedjenek. Ehhez kell használnia a karegyensúlyokat - a súlyokkal, ha akarja -, hogy extra erőfeszítést tegyen, hogy több zsírt égessen.

Itt elmagyarázzuk, hogyan kell gyorsabban fogyni.

Az ellipszis, a legjobb kardio gyakorlat, hogy lefogyjon

Az elliptikus kerékpár a tornaterem másik fontos eleme lett, amit mondhatunk, hogy a legjobb fogyás súlya. Működése nagyon egyszerű; Két pedálból áll, amelyeken járni kell, és két sávot, amelyek támogatják a mobil kézben lévő kezeket is. A pedál körkörös, mint a kerékpár, azzal a különbséggel, hogy felállsz, és a karod ugyanazt a mozgást hajtja végre, mint a sífutó.

Bárki használhatja az elliptikus; Ellentétben a normál kerékpárral, amely károsíthatja a hátát és a térdét, vagy a futópadot, amely túlságosan nagy hatást gyakorol az ízületekre, az elliptikus nagyon könnyen használható, nagyon alacsony sérülésveszélygel .

A fogyás mellett az elliptikusan ajánlott azoknak, akik egyszerűen akarnak egészséges életmódot indítani, mert a jó táplálkozási szokásokkal együtt az elliptikus lehet a legnagyobb szövetségese.

Aztán javasoljuk, hogy kardio-rutinokat fogyasszon az edzőteremben az elliptikus kerékpárral, különösen a kezdőknek:

• Kezdje fel az edzést 5 perc mérsékelt tempóval, hogy felmelegedjen.
• Ezután 30 másodpercnyi maximális intenzitást végezzen.
• Egy percig lassan állj helyre.
• Visszatérés a maximális intenzitás 30 másodpercig.
• Befejezés 20 perc átlagos intenzitással.

Ezzel a rutinnal, hogy lefogy, 30 percet fogsz gyakorolni, hogy az orvosok és a szakemberek annyira tanácsoljanak, de elveszíted az extra fontokat is.