Gyakorlatok a has leüléséhez

Az edzőteremben néha erőfeszítéseket tesznek, és amikor lusta vagyunk, végül elhagyhatunk. Ezért néhány ember úgy dönt, hogy otthon sportol. De néha nincs időnk sem (vagy nem akarjuk kivinni), és végül elhagyjuk. Ha Ön az egyik ilyen ember, aki még ülést is végez, tudnia kell, hogy a fitnesz gyakorlásának egyéb módjai is vannak ülve . Ahogy hallod. Ez nem túlzott edzés, de sok gyakorlatok segítenek abban, hogy a hasát még akkor is gyorsabban lehessen csökkenteni, ha dolgozik. A fenék és a has könnyedén pihenhet, csak kis erőfeszítéseket kell tennünk, de nem kell a székből mozognia. Ebben a cikkben három gyakorlatot mondunk, hogy a has alsó részén lehessen lecsukni . Munkatársai nem fogják tudni, hogy mit csinálsz, de észreveszed az eredményeket.

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan lehet az alsó hasot otthon jelölni

Hypopresszív has: mi az és mit jelentenek

A jelenlegi fitnesz technika az alacsony nyomású fitnesz, amely olyan gyakorlatok, amelyekben a nyomás csökken a megmunkálandó területen . Sokat foglalkoznak a légzéssel. Spanyolországban hipopresszív vagy hypopresszív hasi néven ismertek, és először a szülést élvező nőknél használták fel, hogy helyreállítsák a medencefenéket. Ugyanakkor kevéssé tapasztalható a hatékonysága, és jelenleg egy fitnesz technika, amely segít a sík gyomorban. Mivel mind állóképes, mind ülő helyzetben lehetnek, ideálisak a munkahelyi gyakorlatban vagy otthon.

Hogyan kell csinálni hipopresszív situps

A hypopresszív abs helyes végrehajtásához kövesse az alábbi utasításokat:

  1. Ülj fel egyenesen a lábaddal a földön és a hátad egyenesen.
  2. Először indítsunk el néhány mély lélegzetet, az összes levegőt, amennyit csak tudsz, és kicsit elengedve.
  3. Ha ez megtörténik, helyezze be a bélbe, amíg nem tud és nem nyúlik fel a törzsének izmai, amíg úgy érzi, hogy nem is nyúlik a medence. Képzeld el, hogy láthatatlan fűzőt viselsz, amely megragad, és arra kényszerít, hogy tartsd a lélegzetedet.
  4. Tartsa a levegőt és a testtartást legalább 10 másodpercig.
  5. Ezután kicsit engedje el a levegőt.

Hajtsa végre ezt a feladatot 15 és 20 perc között heti három napig, és hamarosan elkezdi észrevenni a hatásait.

Bár nem hiszed el, valami olyan egyszerű, mint ez a gyakorlat, amely kombinálja a légzést, lehetővé teszi a hasi terület mély izmainak munkáját, a medencefenéktől a bordákig. A derék és a has átmérőjének csökkentése mellett csökkenti a gerinc nyomását, ami lehetővé teszi a testtartásunk javítását és a hátfájás csökkentését.

Hasfúvó gyakorlatok

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat és talán a leggyakoribb és legismertebb. Amikor beszélünk a has alsó részének csökkentéséről, valószínű, hogy az első dolog, ami eszébe jut, a bél rövid idejű elhelyezése . És valóban ez a gyakorlat ebből áll, sem több, sem kevesebb. Nagyon egyszerűnek tűnhet, de tényleg működik. Természetesen állandónak kell lenned, nem érdemes mindössze öt percet és hetente egyszer.

  1. Ülj egyenesen a hátaddal, és állj a lábadra a padlóra.
  2. Aztán üreges a gyomra, hogy a köldöket befelé tegye.
  3. Tartsa a pozíciót legalább 10 másodpercig, és ismételje meg a 10–15-ször.

Ezt a feladatot hetente többször meg kell tennie. A hasi feszültség teszi az izmokat, és így egy hasi alakzatot kapunk . Olvassa el ezt, érdemes lehet tudni, hogyan kell hangot adnod a hasadnak anélkül, hogy az edzőterembe mennél.

Hogyan csináljunk térdemelőket?

A térdemelők szintén csökkentik a hasot, de a csípőhajlítóra is összpontosítanak. A gyakorlat megvalósításához tegye a következőket:

  1. Üljön le a székre a hátával egyenesen.
  2. Tartsa nyugodt a hasát.
  3. Most emelje fel a lábát, úgy, hogy a térd köldökmagasságban van. Meg kell jegyeznie az erő a hasban, hogy tudd, hogy helyesen csinálod a feladatot.
  4. Tartsa 10 másodpercig, és engedje le a lábát.
  5. Ezután ismételje meg a másik térdet.

Ideális esetben 10 és 20 felvonó egy soronként. Most, hogy ismeri ezeket a három gyakorlatot, hogy leereszthesse a hasadat, érdemes lehet lenni a másik, a Gyakorlatokról szóló cikkben, hogy sík gyomor legyen.

 

Hagyjuk Meg Véleményét