A reggeli a legfontosabb étkezés a nap elindításához, és ha Ön az egyik olyan ember, aki minden nap gyakorolja a sportot. Ez a nap első energia-hozzájárulása, amelyet a fizikai aktivitás és a verhetetlen agyi teljesítmény megvalósítására használnak; Kiegyensúlyozott étrendben a reggeli a napi energia-hozzájárulás 25% -át teszi ki. Ha sportoló vagy, és sok energiával akarod elindítani a napodat, olvass tovább, mert a .com-nél elmondjuk, hogyan készítsünk reggelit a sportolóknak.

Ön is érdekelt: Jó étel sportolóknak A következő lépések: 1

A jó sportolóknak magukban kell foglalniuk a gabonaféléket, tejtermékeket és gyümölcsöket . A gabonafélék közé tartozik a kenyér, a cookie-k és a gabonafélék, mint a zab vagy a búza. Ha kenyeret szeretne venni, akkor előnyös, ha szerves része van, mivel nagy mennyiségű lassú felszívódású szénhidrátot, B-típusú vitaminokat és ásványi sókat tartalmaz.

A tejtermékek tekintetében a tejet és a tejtermékeket, például a sajtot vagy a joghurtot, különösen a sovány tejet kell tartalmaznia, mert kalciumot, A, D, B vitaminokat és ideális fehérjéket biztosítanak a kiegyensúlyozott étrendhez. Végül pedig mindig gyümölcsöknek kell lenniük, mert gyorsan felszívódó szénhidrátokat, C-vitamint, ásványi sókat, vizet és sok rostot tartalmaznak.

2

Amikor egy egészséges reggelit beszélünk a sportolók számára, gondolj arra, hogy olyan ételeket szedsz, amelyek a testedet a fizikai aktivitáshoz szükséges tápanyagokkal töltik be. Az edzés előtt kb. 2 vagy 3 órával reggelizni kell, ami sok viscerális mozgást jelent, mint például kerékpározás vagy futás.

Ha elkezdi a napot a megfelelő ételek fogyasztásával, akkor elegendő energiája lesz a fizikai aktivitás első órájában, akkor ajánlott valamilyen típusú energia-kiegészítőt, például az energia italokat vagy bárokat venni a képzés intenzitásától és időtartamától függően.

3

Egy jó alternatív reggeli a sportolók számára, hogy egy maroknyi gabonaféléket, egy pohár tejet vagy oldódó kakaót, egy teljes kiőrlésű kenyér olajat és paradicsomot tartalmazó szeletet, és végül egy frissen facsart természetes gyümölcslét, cellulózzal.

A sportolók számára a legjobb gyümölcsleveket, valamint a testmozgás előtti és utáni legjobb gyümölcsöket fedezzük fel.

4

Egy másik nagyszerű és tápláló lehetőség a nap megkezdésére egy extra energiával, hogy a müzlit (vagy zab- és mandula-pelyheket, vagy akár kukoricát), 2 sovány joghurtot, egy házi készítésű gyümölcssalátát, a természetes gyümölcslét és egy piros teát édesítenek méz.

5

Számos módja van arra, hogy egy reggelit töltsünk fel, amely megteszi a szükséges tápanyagokat a napi rutin energiával való elindításához. Jó módja a reggeli elfogyasztásának, de magas kalóriatartalmú pohár tej vagy joghurt, 3 pirítós vajjal és lekvárral, természetes narancslé, banán, 5 dió és 10 mazsola. Erőteljes reggeli lesz, amely a nagyobb mértékű edzés elvégzésének, vagy a képzés intenzitásának igénybevételének oka lesz.