A bosu a Pilates-módszerben használt eszköz, amely félgömböt vagy félgömböt tartalmaz. A "mindkét oldalról felfelé" érkező Bosu "mindkét oldal felfelé"; vagyis felfelé vagy lefelé használhatjuk a féltekén. Ha Pilateset gyakorolsz, akkor általában érdekel, hogy megszokd a bosu-t, mivel intenzív munkát biztosít nagyobb stabilitással, mint egy fitball.

Szükséged lesz:

• A bosu

Ön is érdekelhet: Hogyan kell lélegezni Pilates-ban?

A Bosu-t Pilates osztályokban alkalmazzák, de fizikai és fizioterápiás központokban is.

2

Először is keressen egy Pilates központot, ahol az osztályokat kis csoportoknak tanítják. Ha gyakorol egy pilateset egy edzőteremben, akkor sérülést okozhat, mert az osztályok soha nem személyre szabottak.

3

Végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt. Ily módon korrigálhatja a testtartását, és hatékonyabban átveheti a testét.

4

Javasoljuk, hogy a bosu használatának megkezdése előtt minimális képzést végezzen Pilatesen. Tehát bizonyos emeleti gyakorlatokat alkalmazhat a bosu-ra.

5

A bosu praktikus, mert lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos mozgásokat bővítsünk, amelyek a földön kissé korlátozottak.

6

Nem ajánlott Pilates gyakorlása cipővel. Dolgozzon zoknival vagy anélkül, hogy jobb tapadásra lenne szüksége.

7

Bízzon abban, hogy félelem nélkül felmászjon a bosu-ra, mert a lapos rész csúszásmentes . A szőnyegre helyezheti.

8

A bosu-t fogjuk használni az egyensúly megteremtésére, és megtanuljuk, hogy ellenőrizzük testünk stabilitását.

9

A bosu által biztosított instabilitás feltételei fokozzák a gyakorlatok intenzitását, és előnyösek a belső izomcsoportok számára, amelyekhez nem szoktunk dolgozni vagy érezni.

10

Nagyon hasznos a láb és a boka, valamint a kéz és a csukló erősítése. Ebből kifolyólag a bokák és a lábak sérüléseinek és a sprainek visszanyeréséhez használják.

11

A has, a nyaki, a váll, a könyök, a térd, a bicepsz és a tricepsz kezelésére is használják.

12

Kövesse a monitor jelzéseit és ismerje meg a bosu-nál gyakorolható nagyszerű gyakorlatokat, akár az ívelt oldalon, akár a lapos oldalon.

13

A teljes gyakorlat az " elefánt ". Állj a 4 lábon az ívelt részen, a kezedet és a térdét a labda közepén állva. Ez egy cirkusz elefántra emlékeztet. Húzza a karokat és a lábakat váltakozó és kombináló.

14

Tehát nem csak a karok és a lábak, hanem a hasi terület is működni fog, és fokozni fogja a koncentrálódási képességét.

tippek

• Ne feledje, hogy kényelmes ruhát viseljen, és vigye vissza a haját.