Jelenleg több olyan sporttevékenység is létezik, amelyek az elmúlt években jelentek meg a testtömeg változásainak megjelenése és fejlődése elleni küzdelem, például a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben. Az egyik ilyen módszer fut, a sport által választott sport, hogy gazdaságos legyen, hogy képes legyen bármilyen ütemezéshez igazodni, továbbá szabadtéri tevékenységet élvezni.

Annak érdekében, hogy ezt a sporttevékenységet megfelelően végezhesse, bizonyos szempontokat figyelembe kell venni. Az egyik fő az az izmok nyújtása, amelyek jobban részt vesznek a futás idején. Az egyik ilyen izmok az ikrek, akik nagyon aktívan részt vesznek a futás közbeni mozgásokban, és amelyek problémákat okozhatnak, ha nem nyújtanak helyesen. Elmagyarázzuk, hogyan kell futtatni az ikreket a futás után .

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan futtathatja a lábát futás után

Miért kell futtatni az ikreket a futás után

Az ikreket (más néven „gastronemium izom”) a láb hátsó részében helyezik el, és a térdtől a bokaig terjedő teljes területet alkotják, és mindkét láb hátsó láncának részét képezik. A combok hátsó részét alkotó hörgő izmokkal együtt az alsó test vonatának egyik fő izma.

Nagyon fontos, hogy a sporttevékenység elvégzése után azok helyesen nyúlnak ki. Miért? Szükséges enyhíteni az edzés során az izmokban előforduló feszültséget a túlterhelés és az izom sérülések elkerülése érdekében . Ezen túlmenően a szakaszoknak köszönhetően kedvező az ásványi anyagok felszívódása, ami segít az izom növekedésében és a tejsav nagyobb sebességgel történő felszívódásában is, így csökken a fájdalom érzése.

Húzza meg az ikrek dőlését

Az első edzés a legelterjedtebb és legismertebb, és nagyon könnyű, ha nem tudod, hogyan kell az ikreket feszíteni, a leginkább használt és ismert.

1. Állj fel és tedd a lábadat úgy, hogy mind a sarok, mind a nagy lábujjak egymással érintkezzenek.
2. Ezután próbálja megérinteni a lábad tippeit a kezed ujjaival.
3. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Nagyon fontos, hogy ne erőltesse a hátsó pozíciót a dőlés pillanatában, hogy ne sértse meg magát, ezért kell lassan, a térdek hajlítása nélkül, és úgy, hogy az ikrek területén a feszességet érje. .

Ikrek oldalirányú nyújtás

Ez a második szakasz kevésbé ismert, de nagyon hatékony. Ennek végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket :

1. Állj fel és pihenj a kezed a falra.
2. Ezután haladjon előre a két láb egyikével.
3. Fordítsa a választott láb csúcsát a megfelelő oldal felé, vagyis ha a jobb láb, fordítsa a lábát jobbra.
4. Flex mindkét térdet enyhén.
5. Most nyomjuk előre a csípődet, erősítsd a kezedet a falon, észrevéve a feszültséget az ikrek területén.
6. Maradjon így 30 másodpercig, majd cserélje le a lábát.

Az ikrek nyújtó gyakorlata: csúcshegy

Ez a feszültség a leghatékonyabb az ikrek feszültségének felszabadításában . Ha szeretné tudni, hogyan kell csinálni, kövesse az alábbi lépéseket:

1. Állj fel, a lábad a vállak magasságának megfelelően terjednek.
2. Emelje fel a testet, csak a lábak elején nyugszik, vagyis: álljon a hegyre.
3. Ha nehézségei vannak az egyensúly megtartásában, a kezedet bármely felületen meg tudja pihenni.
4. Ajánlatos legalább fél percig tartani a pozíciót.

Az ikrek és a hevederek nyúlnak

Az utolsó edzés az ikrek futtatásához a futás után is magában foglalja a húzó izmokat, így az alsó test egész hátsó lánca egyidejűleg húzódik. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan teheti meg lépésről lépésre:

1. Állj fel, pihenj a kezedre egy falra, hogy erőszakot gyakoroljon rá.
2. Menj vissza a két láb egyikébe, úgy, hogy az elülső a térd hajlítva maradjon.
3. Ehelyett a hátsó láb térdét ki kell húzni.
4. Ezután, a sarok leeresztésével, úgy érzi, hogy az ikrek és a hevederek húzódnak.
5. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig minden lábon.

Most, hogy tudod, hogyan futtathatod az ikreket a futás után, érdeklődhetsz ebben a cikkben, hogyan kell felmelegedni a futás előtt.