Az a testrész egy része, amelyet kevesebb gyakorisággal dolgozunk, a lábak és az összes összetett izma. Mindazonáltal annak érdekében, hogy az izmok egészsége nélkülözhetetlen legyen olyan szakaszok és gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek segítenek a területen dolgozni a stresszmentesítés, a fájdalom csökkentése és a sérülések elkerülése érdekében. A láb belsejében az adduktorok, az izmok halmaza, amelyek felelősek az izomnak a test középvonalához való eljuttatásáért, vagyis zárják le a lábakat.
Ha csökkenteni szeretné a túlterheléseket ezen a területen, csökkentse az ínhártyagyulladást vagy a csontritkulás károsodását, a következő .com cikk tökéletes az Ön számára. Ezúttal elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen feszíteni az adduktorokat . Mivel a jó szakaszok végrehajtása gyakran csökkenti a térség fájdalmát és javítja az izmok egészségét és állapotát. Vegye figyelembe!
Az adduktorok megfelelő nyújtásához először meg kell tudni, hogy milyenek és milyen funkcióik vannak. Körülbelül 5 izmok találhatók a comb belső részén, bár eredete a pubisban van. Az adduktorok olyan ventilátor alakot hoznak létre, amely lehetővé teszi számukra, hogy kibontakozzanak az ágyéktól a térdig.
Ezek az izmok főként a lábak lezárását vagy összekapcsolását teszik lehetővé, bár ez nem az egyetlen funkciójuk. Az adduktorok is részt vesznek mind a csípőhajlításban, mind a lábfejben, így fontos, hogy jó állapotban vannak, mivel olyan terület, ahol a sérülések könnyen megjelenhetnek.
Az adduktorok nyújtása segít csökkenteni a hátsó fájdalmat a rossz testtartás miatt, de csökkentheti a közönséges osteopátiák fájdalmát is, amelyek gyakran jelennek meg az ágyékrészben, és a rossz mozdulatok vagy gesztusok, például a labda rúgása miatt jelentkezhetnek.
Ön is harcolhat az úgynevezett libamáj tendinitissel, amellyel a térd alsó és belső részének ínje irritálódik, és idegesítő izomfeszültség keletkezik. Végül az adduktor nyúlik ki, hogy megszüntesse a feszültség érzését és csökkenti az izom túlterhelését ezen a területen.
Most, hogy mindannyiunkban tudod, hogy nem befolyásolhatod a helyes munkát az adduktorok területén, tudnod kell a főbb gyakorlatokat és nyúlványokat, amiket a fájdalom csökkentése és az adduktorod izomtónusának javítása érdekében végezhetsz. Figyeljen!
Az első edzés elvégzéséhez a padlóra kell ülnie, és a lábad elterjedt, és a térdét teljesen ki kell húzni. Ami a lábakat illeti, a tippeket fel kell keresniük. Ezzel a kezdeti pozícióval lassan hajlítsa meg a csípőjét, mintha előre szeretne húzni, de megpróbálta egyenesen megtartani a hátát, ne hajlítsa meg a sérülések elkerülése érdekében.
Jó trükk, ha nagy feszültséget észlel, vagy hogy az inak valamivel rövidebbek, hogy megpróbáljuk kihúzni a hátat. Figyelje meg a feszültséget a belső combterületen, hogy megtudja, hogy a gyakorlat megfelelően zajlott.
Üljetek a padlóra, és a lábadat összekapcsolják a növényekkel együtt, úgyhogy a térd flex. Segíts a kezedben, vedd a lábadat és irányítsd őket az izmokhoz, hogy javítsd a lábad hajlását. Végül tegye a könyökét a térdére, és nyomja meg a lábát a földre. Észreveszed a feszültséget? Ideális nyújtás az adduktorok számára.
Egy másik jó gyakorlat, hogy adduktorokat nyújtson, a padlóra feküdjön felfelé. Ebben a helyzetben hajlítsa meg a lábát a láb talpához. Ezután szétválasztja a térdeket, irányítva őket a külső felé, mintha a földet meg akarja érinteni velük. Ne felejtse el levenni a lábad talpát. A nyomás csökkenti az izmokat.
7A padlón ülve, a lábad nyitva, szöget és a lábad csúcsát felemelve, még pár edzést is végezhetsz. Az első az, hogy a lábát kinyújtja - a térd hajlítása nélkül -, és hajlítsa meg a törzsét az egyik láb felé . Meg tudod csinálni úgy, hogy megpróbálod a kezedet megérinteni a lábad végéhez.
Tartsa a testtartást 10 másodpercig, majd cserélje ki a lábakat. Tartsa a második edzés kezdeti pozícióját, de ezúttal emelje fel az egyik karját, és fordítsa a csomagtartót az ellenkező oldalra.
Az adduktorok lábukon is nyújthatók, pl. Egy másik lehetőség az, hogy elválasztjuk a lábakat a lábfej csúcsától. Helyezze a kezét a derékra, és kissé hajlítsa testét az ellenkező láb felé, enyhe nyomást gyakoroljon az adduktorokra, hogy kiürítse őket. Ismételje meg a mozgást az ellenkező láb felé.
Az adduktorok egészségének, tónusának és állapotának javítása érdekében fontos, hogy az ilyen típusú edzést gyakran végezze el, különösen, ha valamilyen sportot vagy fizikai tevékenységet végez. Ily módon a betegségek csökkentése mellett elkerülheti a jövőbeni sérüléseket . Próbálja ki!
Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell hangot adni az adduktoroknak, hogy elkerüljék a túlzott mértékű flickiditást a test ezen a területén.
Hagyjuk Meg Véleményét