A nap elején erősen ajánlott néhány, az izmokat és ízületeket aktiváló nyújtási gyakorlatokat végrehajtani. Valójában természetesen normális, hogy nyúlik és nyúlik, hogy a test aktiválódhasson és jól induljon a nap. Ezért, ha ahelyett, hogy bármilyen módon nyújtanád, betartod néhány konkrét jóga-asanát, akkor egészséges és pozitív módon aktiválhatod a testedet. Ebben a cikkben a legjobb ébresztési jóga gyakorlatokat fogjuk felfedezni, amelyek segítenek a napot a lehető legjobb módon kezdeni.

Ön is érdekelt: jóga testtartások a hátsó - könnyű és hatékony

3 jóga előnye a nap elindításához

Mielőtt az ébrenlétbe teljesen belépne a jóga gyakorlatokba, néhány pillanatot tölthetünk el, hogy lássuk az egyszerű rutin végrehajtásának fontosságát. Ahogy már mondtuk, reggel jóga segít a test aktiválásában és az izmok nyújtásában és rugalmasságának növelésében.

Itt hagyjuk a reggeli jóga 3 előnyét, így ma elkezdheted gyakorolni.

Kezdje a napot egy jó kezdettel

Ha van valami, ami jellemzi a jóga gyakorlatát, akkor ezzel együtt a jelenre koncentrálhat, és egyszerre pihenhet a test és az elme. Ezért jó eszköz a stressz, a szorongás vagy a negatív gondolkodás elkezdésére és a jó reggeltől, optimista és jó humorral. Ezen kívül vannak olyan jóga-pozíciók is, amelyek segítenek abban, hogy életképesebbek legyenek, és felkészítsék a testet a napra.

Minden nap vigyázzon rád

A jóga egy másik előnye, amikor felébredsz, hogy tudatában vagyunk annak, hogy fontos, hogy minden nap vigyázz magadra . Sokszor, a rutin és a kötelezettségek miatt elhagyjuk magunkat és hagyjuk magunkat a háttérben. De fontos, hogy minden nap vigyázz magadra, szeressétek magad és emlékszel, mennyire fontos a pozitív és teljes élet élvezetére.

Pihenés egész nap

És végül, egy másik előny, amit érdemes megjegyezni, az, hogy a jóga reggel segít aktiválni testét, de ugyanakkor lazítson a fejében. A napot nagyon fontos energiával kezdjük, de nyugodt és nyugodt elme, tökéletes az új utazáshoz.

Jóga az ágyban: 3 gyakorlat

A könnyed és hatékony jóga gyakorlatokon keresztül történő felkészülésen belül felállítunk néhány olyan pozíciót, amelyre nem lesz szüksége az ágyból. Ezek olyan testhelyzetek, amelyek nagyobb rugalmasságot kívánnak elérni, és az izmokat jóval a lábak földre helyezése előtt nyújtják.

Jóga testtartás 1

Kezdjük a napi jóga gyakorlattal, amely segít a lábak és a gerinc területének nyújtásában. Ehhez egyszerűen le kell ülnie az ágyon, nyújtsa a lábát a legteljesebbre, és hajlítsa előre a hátát, hogy megérintse a lábát.

2. pozíció

A következő pozíció, amely segít reggel felébreszteni a bőrét, az, hogy megcsavarodjon. Ehhez feküdjön a hátán az ágyon, majd hajlítsa meg a térdét a mellkasára. Most már jobbra kell mozgatnod, majd balra úgy érzed, hogy a torzió kinyúlik a tested és a hátad végein.

Harmadik jóga testtartás reggel

És hogy befejezzük ezt a jóga gyakorlatot az ágyban, le kell ülni a lótusz helyzetben. Ezután tegye a kezét a térdére, és enyhén nyomja le, hogy a lábai és az alsó test vonatának ízületei megfelelően nyúljanak.

Amikor kiszállsz az ágyból, elindíthatod a napot a Nap üdvözlésével.

Jóga rutin reggel

Kezdjük most, hogy felajánlja neked egy reggel jóga fórumon, amely segít Önnek abban, hogy a napot nagyon pozitív és nyugodt módon kezdje. Ébredéskor 3 jóga gyakorlatot választottunk ki, így könnyedén megteheted a szobád vagy otthonod bármelyik helyén. Ezek az asánák ideálisak ahhoz, hogy a testét nyújtsák és aktiválják, és így teljesen felkészültek arra, hogy új napot szembesüljenek.

Uttanasa, jóga gyakorlása a nap elindításához

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy a testet ébredéskor aktiválja. Ehhez csak az alábbi lépéseket kell tennie:

1. Állj egyenesen egy szőnyegre, melyet a tested nyugodt
2. Most csinálj egy kilégzést, és kezdd el a testet lefelé és lefelé
3. Próbáld meg megérinteni a lábadat a testeddel, még akkor is, ha kicsit hajlítod a térdet
4. Ezután tegye össze a karjait úgy, mintha átölelte volna a testét, és 10 másodpercig még ebben a helyzetben tartaná

Kutya le

Egy másik gyakorlat, amelyet reggel a jóga-rutinjába beilleszthet, az "Adho mukha shvanasana" vagy " the dog down ". Ehhez az asanához a következőt kell tennie:

1. Állj arccal lefelé a padlóra, és a kezedet a padlóra helyezze
2. Most kezdje fel a csípőjét, miközben térdeit hajlítja, ha szüksége van rá
3. A karokat és a lábakat a csípőhöz kell igazítani, hogy a testtartás helyesen legyen
4. Húzza meg karjait, és ne emelje fel a fejét
5. Ebben a helyzetben tegyen 10 mély lélegzetet

Cobra testtartás

És véget vessünk ennek a cikknek a legjobb jóga gyakorlatokkal, amelyek felébrednek, hogy beszéljünk a kobra helyzetéről, vagy a szanszkritban "Bhujangasana" néven ismertek. Ehhez csak a következő lépéseket kell végrehajtania:

1. Feküdj lefelé a szőnyegen
2. Lélegezzünk be levegőt, és lassan emelkedjünk vissza a törzs hátrafelé
3. Meg kell nyúlnia a karjait, és győződjön meg róla, hogy a has és a mellkas területe jól van
4. A fejet egyenesen hagyhatja, vagy kissé visszahúzhatja
5. Vegyen 10 mély lélegzetet, és lassan térjen vissza a testhelyzetbe