Szegény testtartás vagy sok órás munka a számítógép előtt, és mindenekelőtt a stressz okozta feszültséget okozhat a nyaki területen és a fájdalomban. Természetes jogorvoslati lehetőségek állnak rendelkezésre e méhnyak-problémák leküzdésére, de néhány egyszerű gyakorlatot is igénybe vehet, hogy az izmok rugalmassá váljanak. Annak érdekében, hogy elkerülje ezeket a kényelmetlenségeket, a .com-ban részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell a méhnyak nyújtását.

Ön is érdekelhet: Hogyan nyújthatja ki a magas hátlapot?

Kör alakú mozgások a fejjel. Az első gyakorlat az, hogy a fejet úgy mozgassa, hogy egy olyan képzeletbeli kört rajzoljon körülötte, amennyire csak lehetséges. Csinálj mindent lassan, mert könnyű szédülni.

2

Emelje fel a vállakat A vállak áthelyezése a tetejéről lefelé ismételten szintén segít a nyaki feszültség enyhítésében. Emelje fel mindkettőt ugyanolyan magas szinten, mint amennyit csak tud, majd engedje le őket irányított módon, azaz anélkül, hogy egyszerre dobná őket.

3

Elutasítást. Az oldalsó méhnyakok nyújtásához a következő gyakorlat nagyon hasznos lesz. Arról van szó, hogy a fejet jobbról balra mozgatjuk, a nyakot úgy fordítjuk, mintha megtagadnád, ismételten.

A variáció abban áll, hogy a fejet jobbról balra mozgatjuk, de a nyak elfordítása nélkül, azaz úgy, mintha megpróbálná a fülét a vállon pihenni.

4

Az álla a mellkason. Egy másik nagyon hatékony mozdulat a méhnyakok nyújtásához olyan egyszerű, mintha megpróbálná megérinteni a mellkasát az álljal. Segíthetsz azzal, hogy erővel a fejeden lévő kézzel nyúlik tovább.

5

Menj vissza. Az előző ponttal ellentétes mozgás is hasznos lesz. Hátul egyenesen hagyja a fejét, ameddig csak lehet, és néhány másodpercig tartsa a pozíciót, hogy lassan visszatérjen az eredeti helyzetbe.

6

Mindezeket a nyaki nyújtási gyakorlatokat nagyon óvatosan kell végezni, mivel a munkaterület nagyon érzékeny.

tippek

• Ha fájdalma van, gondoskodjon a gyakorlatokról, hogy ne feszítse túl túl az izmokat.