Szeretné megmutatni egy izmos és tónusú törzsét? Nem kell az edzőterembe menned, ha nincs időd, mert saját otthonodból gyakorolhatsz olyan fegyvereket, amelyek segítenek abban, hogy erődet és izomzatot szerezzen ezen a területen. Ezután egy sor olyan gyakorlatot fogunk javasolni, amelyek segítenek abban, hogy megtanulhassák a karjaid hangját anélkül, hogy az edzőterembe kerülnének, hogy a tested annyira nélkülözhesse, hogy pénzt költene. Megpróbálod kipróbálni?

Ön is érdekelt: Gyakorlatok a fogyás és a fegyverek megszüntetése érdekében

Egy nagyon egyszerű edzéssel kezdődünk, és így szembesülünk azzal, hogy gyakoroljátok a tricepszet, vagyis a kar hátsó részét, amelyben hajlamosabbak összegyűlni a feketebetegséget és a zsírt (különösen nőknél). Ehhez csak egy széket vagy egy alacsony asztalt kell használnia, és hátra kell tennie, támogatnia kell a karokat 90 fokos szögben, és hajlítani a térdet.

Ez a gyakorlat a karok hangzásához, hogy a hátsó földre menjen, anélkül, hogy megérintene volna, és menjen vissza (próbálja meg erősíteni a karokkal, és nem a combokkal). Mindegyik 15 ismétlésből áll.

2

Az izmos karokhoz nem elegendő, ha sok bicepszet csinálunk, mert akkor ezt az izomot sokat fejlesztjük, és a kar többi része úgy marad, mint mindig, így egyenetlen megjelenés érhető el. Emiatt figyelmet kell fordítanunk a testrészekre, mint pl. A vállakra, és ezt a gyakorlatot, amelyet az alábbiakban részletesen ismertetünk, csak ezen a területen végezzük.

Ehhez meg kell kapnia néhány súlyzót (amit bármelyik sportboltnál lehet kapni), állni a padlón, és kissé elteríteni a lábakat a csípőre. Ezután a fej magasságára hajlított karokat 90 fokos szögben kell elhelyezni, és 5 másodpercig tartani őket. Csinálj két 15 ismétlődést.

3

Egy másik gyakorlat a vállak hangolására, amit az alábbiakban javasolunk. Nagyon hasonlít a most említettünkre, de enyhe változattal, és az, hogy a fegyverek felemelése helyett fél testet kell lefelé tenni.

Egyenesen a padlóra kell állnia, és karjait a vállmagasságban kell megfognia, mindegyik kézben súlyzóval. akkor le kell őket egyenesen lefelé és vissza a vállra. Ismételje meg a 15 készletet, hogy a területet izomozza.

4

Egy másik módja annak, hogy élesítsen karjaidat anélkül, hogy az edzőterembe járnánk, a bicepsz speciális gyakorlata az, hogy így fejleszti az izomot és megszünteti a felhalmozódott zsírt. Ehhez csak a súlyzókra lesz szüksége, és a karjával ki kell állni.

A gyakorlat nagyon egyszerű, mert fel kell emelni a karját a váll magassága felé, hajlítani és erősíteni a bicepszet. Az a legjobb dolog, hogy az izmaid nem túl telítődnek, az, hogy elkezdesz egy sorozatot egy karral, majd csináld ezt a másikval, bár ugyanazt a gyakorlatot is használhatod, ahogy tetszik.

5

A gyakorlat egyik változata, amit most elmondtunk, az az, amit a következőre mutatunk. Arról van szó, hogy a fegyverek mozgása helyett mindkettőt egyszerre emeljük . A lábainál is kissé szét kell állnia, és karjait mindegyik kézben egy súlyzóval kell kitölteni.

A testmozgás magában foglalja a karok emelését egyidejűleg a mellkas magasságáig, majd ismét a csípő felé, és ismét felemeli őket. A legmegfelelőbb az, hogy kis súlyú és fokozatosan növekszik, amikor a szervezet megkérdezi. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy milyen gyakran kell változtatni a súlyokat.

6

A tonizáló karok egyik legteljesebb gyakorlata a push-upok . Az ilyen testmozgással a teljes testet a felső rész támogatja, különösen a pectorals, a váll és a bicepsz területét.

A jó nyomógombok elvégzéséhez a padlóra lefelé kell feküdnie, a lábát teljesen ki kell húzni, és karjait hajlítani kell. A mozgás az egész test emelését és leengedését jelenti anélkül, hogy megérintené a földet. Meg tudod csinálni 2 db 10 ismétlésből álló készletet, és fokozatosan növelheted, hogy erősebb testet kapj.

7

Ahhoz, hogy egészséges edzést végezzünk anélkül, hogy valamilyen sérülést szenvednénk, a legjobb, ha a rutin indítása előtt felmelegszik, majd nyúlik az izmokat. Ilyen módon figyelni fog a lehetséges könnyekre vagy sérülésekre. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell felmelegedni a fegyvereket a súlyok elvégzése előtt, és ebben a videóban javasoljuk néhány, a karok nyújtására szolgáló legjobb gyakorlatokat.