A félmaraton 21, 097 km-es távolságot foglal magában, amelyek általában egyszerűen 21 kilométerre vannak kerekítve, ami jelentős fizikai kihívást jelent, amely megfelelő képzést és táplálkozást igényel, hogy ne veszélyeztesse az egészséget. Félmaraton futása magában foglalja az étrend alkalmazását, hogy támogassuk az edzést a fogyás és az izomtömeg elvesztése nélkül, így ha készen állsz rávenni ezt a kihívást, a .com-nél elmagyarázzuk, hogyan táplálhatjuk meg a félmaraton futtatását és a cél sikeres megvalósítását.

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan táplálhatod magad a maraton futtatásához?

Félmaraton futtatásának módjában történő kiválasztáskor fontos a kalóriabevitel növelése, de mindig egészséges és intelligens módon.

Javasoljuk, hogy öt napi étkezést, három fő ételt és két harapnivalót készítsen, mindig kövesse néhány iránymutatást, amely segít az energia növelésében és a teljesítmény növelésében az edzés során.

2

A félmaraton futtatásához szükséges étrendnek különösen összetett szénhidrátokra kell támaszkodnia, ezért kényelmesen olyan ételeket, mint a tészta, a rizs, a zab, a búzakorpa, a kukorica, a bab, a lencse, a teljes kiőrlésű kenyér. és teljes szemek.

Javasoljuk a komplex szénhidrátokat a reggeli, a reggeli reggeli és az ebéd. A vacsoránál gabonaféléket is hozzáadhat.

3

A maraton futtatásához szükséges ételnek tartalmaznia kell a fehérjéket, de a lehető legkevésbé soványnak kell lennie, nem pedig telített zsírokban. Túlságosan zsíros húsokat, például szalonnát vagy sült ételeket kerülni kell. Ehelyett ajánlatos olyan fehérjéket, mint a sovány hús, pulyka vagy csirke.

4

A zsírok esetében válasszuk ki azokat, amelyek növényi eredetűek, mint például avokádó vagy olívaolaj, valamint azok, amelyek kék halból származnak, mint például a szardínia, a lazac vagy a tonhal. A kalciumban gazdag élelmiszerek különösen hasznosak lesznek ahhoz, hogy a csontok erősek legyenek, és megakadályozzák a tréning és a verseny romlását.

5

Megfelelő táplálkozás a képzési szakaszban egy félmaraton futtatásához, és éppen a verseny előtt mindig ugyanaz: alacsony zsírtartalmú étrend, mérsékelt fehérje és jó szénhidrát-bevitel, ami segít abban, hogy az energiát megkapja. Futtatnia kell.

6

Miközben a félmaratonra edzünk, kipróbálhatod az ételt is, így könnyebb lesz feljegyezni, hogy mely konkrét élelmiszerek javítják a teljesítményedet, és melyik nem nyereséges. Ez egy jó módja annak, hogy kiválasszuk a teljesítményt növelő ételeket.

7

Két nappal a verseny előtt ajánlott a szénhidrátok bevitelének növelése az étrendben, a félmaraton előtti fázisban történő táplálást nem szabad megváltoztatni, függetlenül attól, hogy csökkent-e az edzés intenzitása, ugyanezt kellene megenni.

8

A félmaraton napján három órával a verseny előtt meg kell tennie az utolsó étkezését, így a szervezetnek megvan a szükséges tápanyagai a tanfolyam sikeres megtartásához. Ne enni, amíg nagyon tele vagy, de elégedett, mert minden étel felhasználásával energiává alakítja.

Néhány órával a verseny előtt fogyaszthatsz gyümölcsöt sok cukorral, mint a banán, ami segít javítani az energia tartalékokat.

9

Ne feledje, hogy a félmaraton futtatása közben megfelelően kell hidratálnia a jó teljesítményszint fenntartásához és a cél sikeres eléréséhez.