A csípő flexorok jelölése lehetővé teszi, hogy a nyáron tökéletes hasat mutasson be. Mind a férfiak, mind a nők számára nagyon vonzó, hogy meghatározzuk azokat az izmokat, amelyek az alsó hasban „v” -et alkotnak, és amelyek tökéletesen kiegészítik a jól jelzett abs-t. Ezenkívül minden edzés hasznos lesz, hogy javítsa az általános fitneszét és a súlyát. A .com-ban elmagyarázzuk, hogyan jelöljük meg a csípőhajlítót.

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan jelöljük meg az alsó hasot otthon?

A mókusok többek között a csípőhajlítók jelölésére alkalmas gyakorlat . Adja meg ezt a linket, ahol különböző típusú zömökkel rendelkező elemeket talál.

2

Ebben a másik gyakorlatban a csípőhajlítók jelölésére szükség lesz egy súlyra, amelyet meg kell ragadnia a lábánál. Üljön egy magas székre vagy padra, és rögzítse a súlyát a jobb lábára. A testmozgás ennek a lábnak a megemelkedését jelenti, amelyben az ellenállás van. Az egyes alsó végtagokkal 2 ismétlésből álló 2-es sorozatból áll.

3

Ezzel a másik gyakorlattal, amit meg kell tenni a felemelt lábakkal, megjelölheti a csípő flexorokat is . Álljon a padlóra vagy egy padra. Húzza ki a hátát, és emelje fel a lábát úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen a csomagtartóval. A mozgás a lábak enyhe dobása előre és hátra. Ahhoz, hogy a csípők alapvetően működjenek, ahogy mondjuk, ez a mozgalomnak rövidnek kell lennie. Készítsen 2 készletet 3 percenként.

4

Ez a másik gyakorlat a csípő flexorok jelölésére jó formájú állapotot igényel. Javasoljuk, hogy felmelegedjen, mielőtt elkezdi csinálni, mert fizikailag igényes. Álljon fel, hajlítsa addig, amíg a tenyerét a padlón nyugtázza, és a lábát megérinti a talajjal. A mozgás, amit a lábaddal fogsz végezni, amit alternatív módon kell eljutnod, és vissza kell menned, mintha sétáltál volna, de nem haladsz előre, és gyors ütemben.

5

Azt is lehetővé teszi, hogy megjelölje a csípőhajlítót a gyakorlatban, amit a hátán feküdt egy szőnyegen. A testmozgás a jobb láb lassú emelését jelenti, amíg a talajjal 90 fokos szöget nem képez. A lábát felfelé tartva ugyanúgy fel kell emelnie a bal oldalt. Amikor ez elérte a pozíciót, engedje le a jobb lábát, lassú mozgással, majd balra. Csináljon 20 ismétlést a teljes sorozatból.

6

Egy kiegyensúlyozott étrend, amelyben a zsír nem bővelkedik, egy szövetséges, hogy segítsen neked az izmok megjelölésében. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, ha növelni szeretné a csípő méretét.