A futás az egyik legegészségesebb és legegyszerűbb sport, amely számos előnnyel jár a gyakorló egészségének. De az egyszerű tevékenység mellett, hogy megőrizzük az egészségünket, vannak olyanok is, akik egy kicsit tovább akarnak menni, és részt venni egy maratonban, ami egy olyan kihívás, amely a testet arra kényszeríti, hogy a határértékre álljon. Ne feledje, hogy a maraton körülbelül 42 kilométeres távolságból áll (42K néven is ismert), és ha részt kíván venni ebben az eseményben, számos dolog van szem előtt tartani a döntés meghozatala előtt.

Éppen ezért a .com-ban néhány szempontot meg fogunk magyarázni, hogy érdemes-e tudni, hogy készen áll-e egy maratoni futásra .

Ön is érdekelt: Hogyan kell edzeni egy maratont

Mit kell egy maratonon futtatni?

A maraton nem olyan dolog, amit egyszerűen csak azon a napon mutattunk be magunknak, amikor elkezdik elfogadni a regisztrációkat, de hosszú előzetes képzésre van szükség, aki a kihívást vállalja, néhány kérdésre is válaszolnia kell, mint például:

• Jó egészségben vagyok? ez a kérdés alapvető fontosságú, emellett tanácsos szigorú orvosi ellenőrzést végezni annak megállapítása érdekében, hogy a szervezet képes-e ellenállni az utóbbi években a karrierjének erőfeszítéseinek, az orvosi megfigyelés eredményének az eseményre való regisztrálásának eredményeire. . A szívednek és az ízületeknek erősnek kell lenniük, hogy 42 kilométert tudjunk kockázatok nélkül.
• Megteszem a megfelelő étrendet? Érdemes tanácsot kérni egy táplálkozási szakemberrel attól a pillanattól kezdve, amikor elkezdi a képzést (ajánlott körülbelül 20 héttel a maratont megelőzően), így kiegyensúlyozott étrendje lesz, amely az összes energiaigényt és a túlzott kopást is magában foglalja. az anyagcserét Cikkünkben hogyan adjuk meg magunkat egy maraton futtatásához, így megadjuk a kulcsokat, hogy felfedezhessük a helyes utat.
• Megfelelő a fizikai állapotom? Ha nem így van, több sérülést szenvedhet a test kényszerítése közben, mivel a fizikai kondicionálás létfontosságú az egészség megóvása érdekében, ezért tanácsos a vonat futása is, legalább néhányszor látogasson el a héten az edzőteremben, így segítve a test bizonyos részeinek hangját, és így támogathatja az igényeket.
• Van a megfelelő sportruházat? Ez nem kicsi kérdés, fontos választani a megfelelő lábbelit, amely megfelel az Ön lábnyomának jellemzőinek, valamint hogy képes legyen felszívni a hatásokat, amikor fut. Cikkünkben, hogyan válasszuk ki a futócipőket, megadjuk a kulcsokat, hogy sikeresen elérhessük. A kényelmes ruházat elengedhetetlen a helyes működéshez, próbálja meg használni a poliészterből készült és a fény mellett sokkal lélegzőbb technikai ingeket. Választhat, hogy az időjárástól függően rövidnadrágot vagy hosszúságot visel, de jelenleg a harisnya használata nagyon népszerűvé vált, mivel sokkal kényelmesebbek.

Győződjön meg róla, hogy a képzés megfelelő

A maraton követelménye komoly, és néha úgy gondoljuk, hogy készen állunk, mert választottunk egy képzést, és látjuk, hogy előrehaladást értünk el, de ha a képzés nem a legmegfelelőbb, valószínűbb, hogy nem tudod átjutni a célvonalon . Azt tanácsoljuk, hogy konzultáljon egy olyan sport szakemberrel, aki tapasztalattal rendelkezik az ilyen típusú események terén, aki sikeresen irányíthatja Önt.

Fontos, hogy egyensúlyt érjünk el a minőség és a képzés mértéke között, sokat tudsz futtatni, és azt hiszed, hogy készen állsz, de talán ez a képzési mennyiség nem rendelkezik olyan minőséggel, amire valóban szükséged van ahhoz, hogy a tested valóban felkészüljön.

Az egyik leggyakoribb hiba, ami a maratonra való felkészüléskor fordul elő, nem az, hogy elegendő időt szánjunk a pihenésre. Testünk helyreállítási folyamatait végzi, miközben pihenünk, így a szükséges kevesebb pihenés miatt a tested nem lesz optimális körülmények között, és közvetlenül befolyásolja teljesítményét és teljesítményét.

Cikkünkben arról, hogyan kell edzeni egy maratont, adunk néhány fontos tippet, hogy sikeresen és az egészség veszélyeztetése nélkül elérhesse a célt.

Szerinted készen állsz egy maratonra?

Ha képesek vagyunk válaszolni minden olyan kérdésre, amelyet korábban megkérdeztünk pozitívan, ha az egészséged optimális, és hajlandó vagy edzeni és felkészülni erre a nagyszerű kihívásra a szükséges előrelátással, gratulációval, akkor úgy gondolja, hogy készen áll egy meggyilkolt .