A Pilates gyakorlatok a padlón a legjobban megfelelnek azoknak, akik ezt a technikát kezdik. Alapvetően egy matracon dolgozunk azzal a céllal, hogy minden tevékenységet helyesen alakítsunk ki helyes testhelyzetként. Amint előrehaladás történt, olyan elemek, mint a golyók vagy a súlyzók, hozzáadhatók a munka kiegészítéséhez. Bemutatjuk részletesen a pilates gyakorlatok sorozatát a padlón .

Ön is érdekelt: Pilates gyakorlatok lábakhoz A következő lépések: 1

Ez a pilates első gyakorlása a padlón nagyon jó a hátfájás okozta problémák ellen. Amit kapunk, az, hogy a hátsó izmokat a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa. A térdünkön lévő szőnyegre kell helyeznünk magunkat, és a kezünket rajta. Ahhoz, hogy a kívánt hatást elérjük, először a hasi izmokat kötjük össze, majd hajtsuk le a hátát, amennyire csak lehetséges, zsugorodva a fejét. 15 másodpercet tartunk és 10 ismétlést végezünk.

2

Ezzel a másik pilates edzéssel a hátsó és az alsó végtagok izmait lazíthatja. Ezenkívül a tested súlya a karodon erősíted az izmokat. Ebben a helyzetben a lábak és az abs izomcsoportjai is dolgozhatnak. A szőnyegnek lefelé kell helyeznie magát, és a lábak hajlítása nélkül emelje fel a testet kizárólag a felső végtagokkal. Szüksége van valamilyen formára, hogy ezt a feladatot elvégezhesse, mivel erőt igényel. Tartsa 10 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 5-10 ismétlést.

3

Ebben a gyakorlatban olyan mozgást készítünk, amelyet természetesen általában nem teszünk, és ez segít megakadályozni a csípőproblémákat . Húzza ki a hátát a szőnyegre, és emelje fel a lábát 90 fokos szögben, hajlítsa őket. Ezután lassan kezdje el a forgó mozgásokat, amíg a 15 kör jobbra és a másik ellenkező irányba kerül. Helyezze vissza a hátát a szőnyegre és korrigálja a helyzetet, ha bármilyen fájdalmat észlel a területen.

4

A gyógyszerlabda nagyon hasznos eszköz a pilates gyakorlatok elvégzésére a padlón . Ez a tevékenység, amit tervezünk, nagyon hasznos a has és az ágyék izmainak erősítésére. Üljön a padlóra, miközben a lábai kissé hajlítottak, a hátad egyenes. Emelje fel a karját a fejed felett a kezedben lévő golyóval. Ezután dobja vissza a hátadat, miközben előreteszed a karjaidat. Látni fogja, hogy sok erőt kell tennie, különösen azért, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlést.

5

Ehhez egy másik edzéshez egy súlyzó és egy fitball kell. Helyezze a test felső részét a fitballra, úgy, hogy a kar és a törzs támogatott legyen, míg a lábak a levegőben maradnak, és a lábak az egyetlen érintkezési pont a talajjal. A másik karral tartsa a súlyzót, és lassú mozgásokkal emelje meg, és mindkét oldalon 20 ismétlést végez. Meg fogod dolgozni az egyensúlyt és erősíteni az alsó test, a hát és a karok izmait.

6

Itt láthat más pilates gyakorlatokat a lábak számára.

7

Itt láthat más pilates gyakorlatokat a lábak számára.