A táplálkozásban a rostok táplálása elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges élet élvezetéhez, mivel a rost jó szer, hogy csökkentse a különböző betegségek, különösen a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát; Tény, hogy a táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy napi 25 gramm rostot kell enni.

Már tudjuk a rostokban gazdag ételeket, de néhány trükköt adunk, így tudod, hogyan kell több rostot enni, anélkül, hogy alig tudnád.

Ön is érdekelhet: Milyen gyümölcsök vannak több rostdal?

Reggeli rostokkal . Jó módja annak, hogy minden nap több rostot eszik, hogy friss gyümölcsöt adjon a reggelihez; Például a szendvics vagy pirítós mellett egy almát vagy egy banánt, amely különböző mennyiségű rostot ad.

A reggeli másik lehetősége, hogy más szénhidrátokat szénhidrátokkal helyettesíthet: így változtathatja meg a normál kenyérszendvicset az integrált terv vagy gabonafélék számára, és vegyen egy tálba teljes szemcséket egy normál helyett.

2

Csatlakozzon a zöld ételhez . A zöldségek és zöldségek nagyszerű szálforrást jelentenek, ezért ha meg szeretné növelni az étrendben a szálbevitelt, fontos, hogy az ételekbe néhány zöldségdarabot vegyen be.

Ha nem nagyon kedveli a zöldséget, javasoljuk, hogy készítsen zöldségleves vagy zöldségszósszal, amely biztosítja a zöldség szálát anélkül, hogy észrevenné.

3

Az edényeket magvakkal vagy dióval fűszerezzük. Ezek az élelmiszerek magas rostbevitelt tartalmaznak, így ideálisak az étrendbe való beépítéshez. Például salátát készíthet, és néhány diót dobálhat, vagy egy joghurtot kaphat egy marék mandulával. Ilyen módon több tálat fogsz enni minden edényben, és nem is fogod észrevenni.

4

Töltse ki az ételt Egy másik trükk, amely megmutatja, hogyan fogyasszon naponta több rostot, az olyan élelmiszerek feltöltése, amelyek nagy szálas összetevőket tartalmaznak; Például, készíthet egy csirkét, amely dióval töltött, és növeli a rosttartalmat, valamint töltött paprikát, hússal töltött padlizsánt, hússal töltött cukkini vagy töltött gombával, és megnövelheti e zöldségek ízét.

5

Ne távolítsa el a gyümölcs bőrt . A gyümölcsök bőre magas szintű rostot tartalmaznak, így ha több rostot szeretne enni, az egyik trükkö nem az, hogy a gyümölcsöt hámozza. Például 4 gramm rost alkotja a bőrt, de ha eltávolítjuk a bőrt, a száltartalma 2, 7 grammra csökken.

6

De miért kell több rostot enni a mindennapokban? Nagyon egyszerű: a szál nagy előnyökkel jár testünk számára:

• Növelje a teljesség érzését, ami segít nekünk fogyni anélkül, hogy éhes lennénk
• Megtartja a normális vércukorszintet
• Megakadályozza és csökkenti a székrekedés megjelenését, valamint az aranyér megjelenését
• Csökkenti a vérben a rossz koleszterinszintet

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.