A depresszió kezelésének egyik módja a gyógyszerek használata nélkül, hogy magnéziumot adjunk az étrendhez. Ez az ásványi anyag megnöveli a szerotonin, a "boldogság hormonja" néven ismert hormon termelését, és szabályozza az olyan szempontokat, mint az alvás, a hangulat vagy az energia. Ezért növelheti a tápanyag fogyasztását az étel vagy a táplálékkiegészítők segítségével, és így leküzdheti a depressziós állapotot, amelyben találja magát. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell bevenni a magnéziumot a depresszióra, továbbá figyelmeztetünk a kontraindikációira.

Ön is érdekelt: Hogyan kell bevenni a magnéziumot?

A depresszió elleni küzdelemnek számos módja van, de ha természetesen akarod csinálni, növelheted a magnézium fogyasztását, ami bányászat, amely nagy előnyökkel jár, hogy jobban érzed magad, létfontosságú és energikusabb lesz. A legjelentősebb az, hogy a magnézium szedése növeli az úgynevezett "boldogsághormon", azaz a szerotonin termelését. Ezt a hormonot természetesen termelik, hogy szabályozzák az olyan szempontokat, mint a hangulat, az étvágy és az alvás, és ha ez kiegyensúlyozatlan, akkor normális, hogy az a személy, aki szenved, látja, hogy a világban való jelenléte megváltozott.

A szerotonin elengedhetetlen ahhoz, hogy érzelmileg elégedett legyen, így ha ennek a hormonnak a megzavarása valószínűleg elbomlik, depressziós és apatikus. A magnézium felszabadítása és az agyi szerotonin felszabadítása, és így sokkal jobban érzi magát. Tudnia kell, hogy az orvosi antidepresszánsok egyik lényeges összetevője a magnézium, mivel ezeknek a gyógyszereknek a célja a hormon termelésének növelése is.

2

Tehát, hogy kihasználjuk az általunk részletesen ismertetett előnyöket, fontos, hogy ezt az ásványt hozzáadjuk a mindennapokhoz. Különböző módszerek vannak a magnézium depresszióhoz történő bevitelére, és az alábbiakban a legegyszerűbbről beszélünk: növeljük a tápanyag bevitelét.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek közül a következő kiemelkedik:

• Diófélék : ezek az ásványok egyik leggazdagabb forrásai, és mindenekelőtt a kesudió, a mogyoró, a dió, a mandula, a mogyoró és a pisztácia között. Vegyük őket snackként, vagy hozzáadhatjuk a receptekhez (saláták, krémek, rizsételek, stb.).

• Zöldségek : különösen azok, amelyek zöld levelek, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak magnéziumot; ebben az esetben a chard és a spenót kiemelkedik a többitől.

• Gyümölcsök : vannak olyan gyümölcsfajták is, amelyek ebben az ásványi anyagban is gazdagok, ezért javasoljuk, hogy bevezesse őket a diétájába. Például a sárgabarack a leggazdagabb, mert 250 gramm magnéziumot tartalmaz 500 grammonként; A dátumok is nagyon gazdagok, mint az avokádó és a papaya.

• Szója : szója vagy szója is tökéletes választás annak érdekében, hogy a szervezeted magnéziumot kapjon, és így több szerotonint termeljen és a depresszió ellen küzdjön. Ez a növényi fehérje sok tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek segítenek jobban érezni magukat.

• Gabonafélék : A búza, a rizs vagy a zab korpa is tökéletes választás a magnézium növelésére a szervezetben. Csak egy csésze naponta kapsz egy nagy hozzájárulást az ásványi anyaghoz, és ezért jobban érzi magát.

3

Ha nem elég a táplálkozás ezen változásaihoz, akkor tudnia kell, hogy az ásványi anyag kiegészítéseként tabletták formájában is bevehetjük, és ez azt jelenti, hogy az extra adagot jobban érzi. A magnézium kapszulákat könnyen megvásárolhatja, de mielőtt bevenné őket, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy vajon ajánlott-e Önnek.

A kiegészítők ionos magnézium-citrátot, egyfajta ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek a szervezetünkben könnyen felszívódnak és általában depresszióra írják elő. Általában 300-400 mg magnéziumot írnak fel a hangulati változások észlelésére, de amint azt már elmondtuk, mindig orvosnak kell írnia.

4

Mindenesetre fontos, hogy ismerje a magnézium ellenjavallatait, hogy tudja, milyen esetekben jobb, ha nem veszi őket, vagy ha a mellékhatások meghaladják a fogyasztást:

• Szúró hatás : ez a magnézium egyik tulajdonsága, így ha gyomorzavarok vagy olyan állapotok vannak, mint a gyomorhurut vagy irritábilis bél, teljesen nem célszerű magnézium-terápiát indítani.

• Kalcium felszívódás : a magnézium egy másik hatása az, hogy felszívja a táplálékból a kalciumot, így ha veseproblémái vannak vagy oszteoporózisban szenved, teljesen nem célszerű ezeket a kiegészítőket hozzáadni az étrendhez.

• Csökkenti az antibiotikum hatását : ezért ha bármilyen betegséggel kezeli, ne vegye be a kiegészítőket, mert lehetséges, hogy teljesen megszünteti a kezelés hatását.

• Alacsony vérnyomás : ez az ásványi anyag másik tulajdonsága, amely képes csökkenteni a nyomást, és ezért teljesen ellenjavallt a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.

Mindezen okok miatt fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné a magnézium-kiegészítőket az étrendbe, és így elkerülheti a nem kívánt mellékhatásokat.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.