Hogyan lehet megelőzni az izomgörcsöket

A görcsök vagy izomgörcsök akkor fordulnak elő, ha az izomzat szándékosan kötődik, ami merevvé válik és fájdalmat és kellemetlenséget okoz. Általában éjszaka fordulnak elő, amikor alszunk, vagy a testmozgás alatt és után. Ennek oka lehet az izomfáradtság, az ásványi anyagok és az étrendben található vitaminok hiánya, a rossz testtartások. Amellett, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően kezelni őket, fontos tudni néhány olyan ajánlást, amely segít megelőzni az izomgörcsöket .

Ön is érdekelt: Milyen okai vannak az izomgörcsöknek?

Az izmos görcsök megjelenésének egyik fő oka az ülő életmód vezetése, és nem fizikai aktivitás. Valójában az emberek, akik nem gyakorolnak napi rutint, nagyobb valószínűséggel szenvednek izomgörcsöket. Ezért segít a sportolás vagy a rendszeres testmozgás követése, hogy megakadályozzák őket, és mindenkor jobb állapotban részesüljenek.

Kép: vidayestilo.terra.com

2

Ugyanakkor igaz, hogy az izomgörcsök rendszeresen előfordulnak az edzés alatt vagy után, ami a tartós edzés vagy az izom túlterhelés miatt lehet. Ebben az értelemben vannak olyan gyakorlatok, amelyeket az izomgörcsök megelőzése érdekében végezhetünk el:

- Testünk izmainak előkészítése jó edzéssel, mielőtt a testmozgás megkezdése előtt, valamint a végső nyújtási gyakorlatok elvégzése segít az izomgörcsök megelőzésében.

- fokozatosan és fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását. Az is elengedhetetlen, hogy a testet addig ne gyakorolhassuk, amíg el nem éri a maximális kimerültséget.

- Kerülje a fizikai aktivitás gyakorlását, ha a hőmérséklet rendkívül magas vagy alacsony.

3

Az izomgörcsök egyik leggyakoribb oka a testnedvek és az ásványi sók elvesztése. Ezért elengedhetetlen, hogy a nap folyamán jól hidratálódjanak . Ne felejtsük el elfogyasztani az ajánlott napi vízmennyiséget (2 liter). A sport és a testmozgás során mindenekelőtt vízzel és izotóniás italokkal hidratálják.

4

Az étrend gondozása szintén kulcsfontosságú tényező az izomgörcsök megelőzésében, mivel az ismétlődő megjelenése az ásványi anyagok, mint a kálium, magnézium vagy nátrium hiánya lehet. Ezek az ásványi anyagok elengedhetetlenek ahhoz, hogy az izmok jó állapotban maradjanak, és szabályozzák a víz eloszlását a testben.

Próbálja meg a napi étrendbe belefoglalni a káliumban gazdag ételeket, mint például a banán, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek és a diófélék; és magnéziumban gazdag, mint a barna rizs, a szójabab, a szárított bab, a búza vagy a zabpehely, a napraforgómag stb. A C, D és E vitaminokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása is jó.

5

Lefekvéskor ne próbáljon rossz pozíciókat fogadni . Hosszú ideig tartva rossz testtartással lehet az izomzat összehúzódása, ami éjszakai izomgörcsök megjelenéséhez vezet. Ez az állapot olyan nőknél is előfordul, akik a napról napra visszaélnek a magas sarkú cipők használatával.

6

Végül, az izomgörcsök megelőzésének jó módja az izomlazító masszázs elvégzése a test azon részein, ahol általában szenvedünk. Az eredmény kiváló lesz, ha egy jó gyógytornászhoz megyünk, bár meg is próbálhatjuk magunkat, ha lehetséges.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

 

Hagyjuk Meg Véleményét