A görcsök vagy izomgörcsök akkor fordulnak elő, ha az izomzat szándékosan kötődik, ami merevvé válik és fájdalmat és kellemetlenséget okoz. Általában éjszaka fordulnak elő, amikor alszunk, vagy a testmozgás alatt és után. Ennek oka lehet az izomfáradtság, az ásványi anyagok és az étrendben található vitaminok hiánya, a rossz testtartások. Amellett, hogy tudjuk, hogyan kell megfelelően kezelni őket, fontos tudni néhány olyan ajánlást, amely segít megelőzni az izomgörcsöket .
Az izmos görcsök megjelenésének egyik fő oka az ülő életmód vezetése, és nem fizikai aktivitás. Valójában az emberek, akik nem gyakorolnak napi rutint, nagyobb valószínűséggel szenvednek izomgörcsöket. Ezért segít a sportolás vagy a rendszeres testmozgás követése, hogy megakadályozzák őket, és mindenkor jobb állapotban részesüljenek.
Kép: vidayestilo.terra.com
2Ugyanakkor igaz, hogy az izomgörcsök rendszeresen előfordulnak az edzés alatt vagy után, ami a tartós edzés vagy az izom túlterhelés miatt lehet. Ebben az értelemben vannak olyan gyakorlatok, amelyeket az izomgörcsök megelőzése érdekében végezhetünk el:
- Testünk izmainak előkészítése jó edzéssel, mielőtt a testmozgás megkezdése előtt, valamint a végső nyújtási gyakorlatok elvégzése segít az izomgörcsök megelőzésében.
- fokozatosan és fokozatosan növelje a gyakorlat intenzitását. Az is elengedhetetlen, hogy a testet addig ne gyakorolhassuk, amíg el nem éri a maximális kimerültséget.
- Kerülje a fizikai aktivitás gyakorlását, ha a hőmérséklet rendkívül magas vagy alacsony.
Az izomgörcsök egyik leggyakoribb oka a testnedvek és az ásványi sók elvesztése. Ezért elengedhetetlen, hogy a nap folyamán jól hidratálódjanak . Ne felejtsük el elfogyasztani az ajánlott napi vízmennyiséget (2 liter). A sport és a testmozgás során mindenekelőtt vízzel és izotóniás italokkal hidratálják.
Az étrend gondozása szintén kulcsfontosságú tényező az izomgörcsök megelőzésében, mivel az ismétlődő megjelenése az ásványi anyagok, mint a kálium, magnézium vagy nátrium hiánya lehet. Ezek az ásványi anyagok elengedhetetlenek ahhoz, hogy az izmok jó állapotban maradjanak, és szabályozzák a víz eloszlását a testben.
Próbálja meg a napi étrendbe belefoglalni a káliumban gazdag ételeket, mint például a banán, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek és a diófélék; és magnéziumban gazdag, mint a barna rizs, a szójabab, a szárított bab, a búza vagy a zabpehely, a napraforgómag stb. A C, D és E vitaminokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása is jó.
Lefekvéskor ne próbáljon rossz pozíciókat fogadni . Hosszú ideig tartva rossz testtartással lehet az izomzat összehúzódása, ami éjszakai izomgörcsök megjelenéséhez vezet. Ez az állapot olyan nőknél is előfordul, akik a napról napra visszaélnek a magas sarkú cipők használatával.
Végül, az izomgörcsök megelőzésének jó módja az izomlazító masszázs elvégzése a test azon részein, ahol általában szenvedünk. Az eredmény kiváló lesz, ha egy jó gyógytornászhoz megyünk, bár meg is próbálhatjuk magunkat, ha lehetséges.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét