Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely megvédi testünket a vírusok és a baktériumok ellen, erősíti az immunrendszert, és bizonyos betegségeket, amelyek befolyásolhatják a szív-érrendszert. Ezenkívül az élet és a fiatalok vitaminjaként is ismert, mert a bőrben a szabad gyökök törlését, azaz az öregedési folyamat felgyorsításáért felelős személyeket mondja le. Ha szeretné tudni, hogy melyek a tápanyag legfontosabb élelmiszerforrásai, tekintse meg az E-vitaminban gazdag élelmiszerek listáját, amelyeket a következő cikkben mutatunk be.
Az E-vitamin egyik fő élelmiszerforrása a növényi olajok, például a búzacsíraolaj, a napraforgóolaj, az olívaolaj, a szójaolaj vagy a kukoricaolaj. Emellett a melléktermékek, mint például a margarin vagy a majonéz, szintén hozzájárulnak ehhez a vitaminhoz, de fontos az ilyen típusú élelmiszerek mérsékelt fogyasztása.
A zöld leveles zöldségekben magas E-vitamin-tartalmat is találunk. Ezen túlmenően olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot és más vitaminokat biztosítanak a szervezetünk számára, ezért jelen kell lenniük a napi étrendünkben. Ezek közé tartoznak a brokkoli, a spenót, a chard és a spárga.
Néhány dió, mint a mandula, a dió, a pisztácia, a fenyőmag, a mogyoró és a mogyoró nagyon gazdag E-vitaminban. Természetesen mindegyik közül a legmagasabb koncentrációja a mandula és a mogyoró. Ez a fajta étel nagyon tápláló, és segíthet abban, hogy naponta fedezzük a táplálkozásban szükséges 15 mg E-vitamin mennyiségét.
Az állati eredetű élelmiszerek közül az E-vitaminnal főként a tojássárgáját és a májat hangsúlyozzuk . A hús általában ez a vitamin gazdag forrása.
Bár általában a gyümölcsök nem tartalmaznak magas E-vitamin-százalékot, vannak olyan pépes gyümölcsök, mint a kiwi, mangó, avokádó, szőlő, szilva és kókuszdió, amelyek jelentős mennyiségeket tartalmaznak. Ne habozzon hozzáadni az étrendhez, és élvezze a többféle tápanyagot és antioxidánsokat, amelyek ideálisak az egészséges és a bőr megjelenésének javítására.
Végül, a gabonafélék, például a búza, a zab, a rozs és a rizs bevétele szintén jó alternatíva az E-vitamin megszerzéséhez.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.
Hagyjuk Meg Véleményét