Minden személy más, még a testtömeg növelésére és a zsír felhalmozására a test egy részében vagy más részében. Az is igaz, hogy a testünk bizonyos területein könnyebb a zsírok felhalmozódása. Ezek a részek általában a lábak, különösen a combok, és a fenék, amelyek szintén a két olyan terület, ahol a narancshéj és a cellulit sokkal láthatóbb.

Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg azért van, mert korábban már megpróbálta lefogyni a lábakban és a fenékben, és nem szerezte meg a várt eredményt. Azt akarjuk, hogy elérje a fogyás célját, és ezért kínáljuk ezt a diétát, hogy gyorsan fogyjon a lábak és a fenék . Kövesse lépésről lépésre és biztosan néhány hét múlva észrevehetőbb lábakat és merevebb golyót észlel.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet lefogyni a lábakban

Útmutató, hogy a diétát karcsú lábakhoz és fenékhez gyorsan hozza

Az idő nagy részében, amikor a test nagyon lokalizált területéről megfogyatkozunk, a lábak és a fenék esetében ebben az esetben kezdünk speciális gyakorlatokat végezni anélkül, hogy megterveznénk a gyakorlatokat kísérő étrendet, és nem változtatnánk étkezési szokásainkat. talán ezek a fő akadályok, amelyek nem teszik lehetővé számunkra a fogyást. Nyilvánvaló, hogy a sport és a lábak és a fenék gyakorlása segíthet a fogyásban, valamint a tonizáló és szilárdabb izmok megszerzésében. Azonban, ha rövid időn belül a lábában és a fenékben fogyni szeretne, a legjobb eredményt a legjobb, ha a diétát követi.

A lábakban és a fenékben fogyni kívánt étrendnek az alábbi irányelveket kell tartalmaznia:

• Ha rövid időn belül 6 és 7 kg közötti súlyt szeretne fogyni, kevesebb mint egy hónap alatt étrendet kell követnie, ahol naponta kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyaszt 5 vagy 6 kisebb mennyiségű étkezésre.
• A víz nagyon fontos, ezért napi 1, 5 literet kell fogyasztania az infúziók vagy más italok számítása nélkül.
• A következő pillér, amelyet szigorúan be kell tartani a lábak és a fenék lecsökkentése, a maximális vagy közvetlen megszüntetése a nátrium- és keményítőtartalmú élelmiszerek fogyasztása, mivel ezek elősegítik a folyadékok megtartását ezekben a két zónában. Emellett növeli a cellulit képződését is.
• Ebben a diétában, hogy lefogy a lábak és a glutes, be kell vonni a zsírégető ételeket, mint például a fokhagymát, a grapefruitot, a chili, a zöld teát és a szójat.
• Kalóriatartalmának korlátozása mellett a magas zsírtartalmú ételeket, cukrokat, finomított lisztet is el kell távolítania a táplálkozásból, és helyettesítse azokat másokkal, amelyek telített tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a gyümölcsök és zöldségek.

Példa a táplálkozásra, hogy a lábakban és a fenékben gyorsan fogyjon

Miután egyértelmű iránymutatásokkal rendelkezünk ahhoz, hogy a táplálkozásban gyorsan legyünk a lábak és a fenék fogyásában, a hét minden napjára egy élelmiszer-tervet kell követnünk, amint az alábbiakban bemutatjuk. Emellett rendkívül ajánlott, hogy a lábakkal és a fenékkel kapcsolatos gyakorlatok kíséretében kísérjék fel, mivel így gyorsabban fogyunk.

hétfő

• Reggeli: tea citrommal, narancslével (1 üveg) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel egy szelet pulyka.
• Ebéd: 1 db gyümölcs (grapefruit, narancs, alma vagy körte).
• Élelmiszer: egy lemez lencse kíséri egy darab csirke bőr nélkül a grill.
• Snack: zöld tea infúziója egy darab gyümölcszel.
• Vacsora: hekk sült burgonyával.

kedd

• Reggeli: 1 csésze sovány tej, cukor nélkül, narancslével és teljes kiőrlésű kenyérrel, sovány és alacsony zsírtartalmú sajttal.
• Ebéd: 1 darab gyümölcs (minden hétfőn említett).
• Élelmiszer: sovány hús filé salátával (saláta, paradicsom és sárgarépa). A citromlével szezonban fogyaszthatja, és ne felejtse el hozzáadni sót.
• Snack: horsetail infúziója egy darab görögdinnye.
• Vacsora: marmitako de bonito egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

szerda

• Reggeli: tál sovány tej zabpehely gabonafélékkel és narancslével.
• Ebéd: Gyümölcs darab.
• Élelmiszer: Növényi leves rizzsel, tonhal tonniával együtt (szószok nélkül, mint béchamel szósz).
• Snack: fahéj tea egy darab gyümölcsrel.
• Vacsora: tojás omlett spenót és egy zsírmentes joghurt nélkül cukor nélkül.

csütörtök

• Reggeli: kávé, fölözött tej és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal és természetes paradicsommal.
• Ebéd: sovány joghurt és egy darab gyümölcs.
• Élelmiszer: tintahal, fehér rizzsel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
• Snack: zöld tea és egy darab görögdinnye.
• Vacsora: egész spagetti természetes paradicsommal és sovány joghurtmal.

péntek

• Reggeli: tej tál zabpehely és narancslé.
• Ebéd: 1 darab gyümölcs.
• Élelmiszer: teljes makaróni parmezán sajttal és 4 házi csirke krokettel.
• Snack: 1 kiwi és a menta és a horset infúziója.
• Vacsora: grillezett hekk sárgarépa salátával.

Szombaton és vasárnap

Ismételje meg a hét minden más napját. Megengedheted magadnak, hogy enni minden ételt, amit a főételben szeretnél anélkül, hogy túl sok túllépést követnél.

Egyéb ajánlások a lábak és a fenék súlyának csökkentésére

A már megtárgyalt irányelvek és a javasolt étrend mellett a lábak és a fenék súlyvesztésének elérése érdekében javasoljuk, hogy kövesse az alábbi tippeket is:

1. Üres gyomorban (fél órával a reggeli előtt) fahéj és mézes tea vagy forró vízzel, citrommal. Mindkét ital erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
2. Ha az ételek között snacket kell készítenie, keresse meg az egészséges ételeket, amelyek kielégítő tulajdonságokkal rendelkeznek, mint pl.
3. Ha gyorsan akarsz lefogyni a lábadban és a fenékben, el kell távolítanod a cukros italokat és az alkoholt.
4. A cukor helyettesítése egy másik édesítőszerhez, mint például a stevia.
5. Minden étel grillezett, párolt vagy pörkölt. Nincs fritters.
6. Végül, kövesse az étrendet a láb és a glute gyakorlatokkal, mint például a kerékpározás, a gyaloglás és a futás. Tedd meg legalább 3 nappal egy héten fél órára.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.