Az alvó állapot nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és az, hogy a pihenéshez közeli órákban szokásaink nagyrészt meghatározzák az alvás módját. Például, ha látunk valamit, ami sokat zavar bennünket a televízióban, akkor nem nyugodtan pihenhetünk, mint azt szeretnénk, ugyanúgy bizonyították, hogy ha nehéz és bőséges módon vacsorázunk, álmunk nem lesz olyan frissítő. Ha kíváncsi, hogy mi legyen a jó éjszakai alváshoz, a .com-nél fogunk válaszolni.

Ön is érdekelt: Hogyan használjuk a levendulát aludni

Hogyan vacsorázzon jól aludni

Az alvás idején jó néhány gyakorlatot kell megvalósítanod, hogy sikeresen elérhessük. És nem elég csak a megfelelő ételeket választani vacsorára, de az is fontos, hogy vegyék figyelembe az egyéb tényezőket, például:

• Az adagok: vacsora mindig mérsékelt módon történik, mert a teljes hasával fekvő fekvés megnehezíti a pihenést. Ne feledje, hogy a szervezet számos erőforrást fektet az emésztésbe, ami befolyásolhatja az elaludni való képességet. Emellett az alvás előtti bőséges vacsorák nagyon sok más alvási problémával járnak, mint például a horkolás vagy rémálmok.
• Vacsora: a szakemberek azt javasolják, hogy a vacsora és az alvás közötti idő 2 és 3 óra között legyen, így lehetővé teszi, hogy a szervezet megfelelően megemésztesse, ami kedvez a jobb pihenésnek.

Fehérje jól alszik

A fehérje nem csak egy jó vacsora, hogy ne zsírsá váljon, hanem kiváló étel is, hogy segítsen aludni, hiszen trioptofánt tartalmaz, amely előnyben részesíti a melatonin, az alvásban részt vevő hormon szintjét, és szerotonin, egy neurotranszmitter, amely szintén befolyásolja a pihenést.

Ideális az, ha olyan sovány húsokat választunk, mint a zsírmentes borjú, csirke vagy pulyka, valamint olyan élelmiszerek, mint a halak, különösen a kékek, és a főtt tojás. Ne feledje, hogy gondoskodnia kell az elkészítésről is, mindig előnyben kell részesítenie az ételeket a grillen, a sütőben, a párolt vagy főtt.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A fehérjékhez hasonlóan a tejtermékek is hozzájárulnak a triptofánhoz, amely hatékonyan elalszik. De ha meg akarja vigyázni az egészségére és megőrizni a figurát, akkor a legjobb, ha sovány vagy könnyű változatokat választanak, fogyasztanak olyan ételeket, mint a joghurt, a könnyű 0% sajt vagy egy pohár sovány tej.

A magnézium segít jobban aludni

A magnéziumban gazdag ételek kiváló szövetségesek a jó alvásért, mert segítenek az izmok ellazításában és a központi idegrendszer egészségének biztosításában, fontos szempontok a megfelelő pihenéshez. Az egészben, italban vagy a tofu vagy a szójahúst tartalmazó szója jó alternatíva a könnyű vacsora számára is. Természetesen ne felejtsük el, hogy visszaélnek, ha teljes egészében fogyasztod, mert a hüvelyesek magas rosttartalma van.

Egy maroknyi dió só nélkül vagy hozzáadott cukor is jó választás, ha nem akar túl sok ételt fogyasztani, magnéziumot és triptofánt tartalmaz, ami elősegíti az alvást.

Infúziók kísérni

Egy jó szokás, amely jól segít aludni, az alkoholos italok fogyasztásának csökkentése éjszaka, és inkább az infúziók kiválasztása, amelyek segítenek Önnek pihenni és alvást kiváltani. Kamilla vagy levendula népszerűen ismert ez a hatás, de sok más alternatíva létezik, és cikkünkben a legjobb alvó infúziók számos lehetőséget kínálnak Önnek.

Hogy NEM kell vacsorázni, ha jól akarsz aludni

Fontos tudni, hogy melyik élelmiszerek kedveznek a pihenésnek, de azt is meg kell tudni, hogy mit kell korlátozni a napokban, ha jó alvást akarunk garantálni. Ezért javasoljuk, hogy vegye ki a diétáját:

• Sült vagy magas zsírtartalmú ételek, mert gátolják az emésztést és a gyomorban nehézséget okoznak.
• A cukorban gazdag élelmiszerek, mivel sikerül bennünket aktiválni, amit nem akarunk a nap utolsó óráiban.
• Alkohol, hogy erős stimulálószer, amely emellett rossz éjszakai alvást is adhat, ha visszaéljük.
• A koffeintartalmú italok, mint a tea, a kávé vagy az üdítőitalok, nem ösztönzik a jó pihenést, mert stimulánsok.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.