Az anyagcsere a szervezetben a kémiai folyamat, amelyen keresztül az étel energiává vagy üzemanyaggá alakul át a szervezet számára. Megméri a testünk által elért energiaköltségeket, azaz semmilyen tevékenység nélkül. A gyors anyagcsere naponta több zsírt éget, és ez befolyásolja a súlyt is. Éppen ellenkezőleg, a lassabb anyagcsere hosszabb időt vesz igénybe az energia előállításához, és a zsír felhalmozódik a szervezetben. Annak ellenére, hogy mindegyikük anyagcseréje különbözik, és nagyban függ a genetikától, vannak olyan trükkök, amelyek felgyorsíthatják, és így fogyni tudnak. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet felgyorsítani a bazális anyagcserét, hogy lefogyjon .

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet az anyagcserét éjszaka felgyorsítani

Hogyan működik az alapanyagcsere

A bazális anyagcsere azt a energiamennyiséget méri, amelyet a test teljes pihenés alatt használ, anélkül, hogy fizikai aktivitást gyakorolna. Így láthatjuk, hogy milyen gyorsan átalakítja testünk zsírjait a test energiává. Ezért elmondható, hogy a bazális anyagcsere az általunk igényelt energiamennyiséget egyszerűen azáltal, hogy életben van, anélkül, hogy a fizikai aktivitást vagy más tényezőket figyelnénk meg.

Nagyobb mértékben függ a genetikai és fizikai tényezőktől, mint például a nemtől, a magasságtól, a testsúlytól, az izomtömegtől ... És körülbelül 30 évig a bazális metabolizmus növekszik, azonban 30 és 40 év között marad. és fokozatosan csökken. Ezért nagyon gyakori azt mondani, hogy a gyermekek sok energiával rendelkeznek, ellentétben az idősebbekkel. És ez is az egyik oka annak, hogy sok idős ember súlyt kap, amikor öregszik, a fizikai aktivitás hiánya miatt is.

Az izomtömeg is meghatározó tényező a bazális anyagcserében, mivel minél több izomtömeg van, annál nagyobb az alapanyagcsere, mivel az izomnak sok energiára van szüksége.

És hogyan számítják ki az alapanyagcserét? Naponta számolják ki kilokalóriában, és - mint láttuk - többek között a seo, a tömeg vagy a magasság függvénye. Ezért az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) egy egyenletet határozott meg a bazális metabolizmus kiszámításához a 10-18 éves gyermekeknél, ami a következő:

• Nők: 7, 4 x súly kilogrammban + 428 x magasság méterben + 572
• Férfiak: 16, 6 x súly kilogrammban + 77 x magasság méterben + 572

Ugyanakkor a napi alapanyagcserét is kiszámíthatja , még inkább a Harris Benedict-egyenletek segítségével:

• Férfi: 66, 4730 + ((13, 751 x tömeg kg) + (5, 0033 x cm magasság) - (6, 75 x éves kor)
• Nő: 655, 1 + ((9, 463 x tömeg kg) + (1, 8 x magasság cm) - (4.6756 x éves kor)

A bazális anyagcserét felgyorsító szempontok

Bár a bazális anyagcsere bizonyos tényezőktől függ, bizonyos helyzetek vagy hajlamok gyorsítják azt, például:

• Több izomtömeg
• Nagyobb teljes testfelület
• Férfi szex Általában a nagyobb izomtömegnek köszönhető.
• Magas testhőmérséklet. Lázzal jár, például növeli az anyagcserét.
• Pajzsmirigy hormonok
• Idegrendszeri aktivitás. Az idegesebb vagy stresszesebb embereknek magasabb a bazális metabolizmusuk.
• Az életciklus növekedésének egyes szakaszai
• Koffeint vagy dohányt fogyaszt

Ugyanakkor néhány iránymutatást követhet, hogy önmagában felgyorsítsa a bazális anyagcserét, hogy lefogyjon. Lássunk néhányat.

Gyakorlat, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, hogy lefogyjon

A testmozgás növeli az izomtömeget, és ez felgyorsítja a bazális anyagcserét . Jó étrenddel és jó pihenőidőkkel kell kombinálni, de az egyik legjobb módja a bazális anyagcsere felgyorsításának.

A legjobb, ha a testmozgás különböző intenzitását végezzük, például ha futásra vagy sétára megy, akkor 30 másodpercnyi kis időközönként végezheti el a gyakorlatot. Annak ellenére, hogy ezek a kis változások szinte jelentéktelenek, a test több energiát fogyaszt, és elősegíti a sejtek oxigénellátását is. Ezért az eredményeket rövidebb idő alatt kaphatja meg. Nem a test kényszerítése, hanem az intenzitás rövid időközönként történő megváltoztatása.

Fontos a pihenés is, hogy a test ne fogyjon. A lényeg az, hogy az egyensúly olyan legyen, hogy a gyakorlat egészséges legyen. Természetesen az anyagcsere felgyorsításához több zsírt kell égetnie, mint amennyit fogyaszt, vagy többet kell gyakorolnia, ha többet fogyasztott, de mindig változtatja az intenzitást anélkül, hogy a testet kényszerítené.

Növelje a fehérjéket, hogy lefogyjon

A fehérjéket nem emésztjük ugyanúgy, mint a szervezet többi élelmiszerét. A test több időt vesz igénybe az emésztéshez, ezért az elégedettség vagy a teljesség érzése korábban a fehérjékkel jön létre. Mindeközben az anyagcsere folyamatosan működik és zsírt éget. Ez az anyagcsere növekedését jelenti, miközben csökkenti az éhséget. Ezenkívül a fehérjék izom- és nem annyira zsírsá válnak.

A napi egyszeri étkezés elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához

Naponta többször evés gyorsítja az anyagcserét, mivel nem áll le abbahagyni a munkát. Naponta többször is eszik, és ez meggyorsítja ezt. A glükózszint stabil marad anélkül, hogy inzulincsúcsok lennének, és ez megakadályozza, hogy súlyt szerezzen. Előnyösebb, ha öt vagy hat ételt naponta két vagy három nagy ételt készítenek. Az étkezések között dióféléket lehet vágni, például a dió jó szövetségesei az anyagcsere felgyorsításának.

A reggeli nagyon fontos

Az éjszaka folyamán a test kevesebb energiát tölt, és így kevesebbet dolgozik, bár továbbra is aktívan tartja a létfontosságú funkciókat úgy, hogy miközben az étel fogyasztása nélkül aktív marad, felhalmozódik a zsír. A szükséges mechanizmusok elindításához elengedhetetlen a jó ébredés és a jó reggeli, és hogy a test az emésztést visszaállítja. A reggeli energiát ad a szervezetnek, és amikor elindítja, megállítja a zsír felhalmozódását . Ezért a reggeli a legfontosabb étkezés. Elengedhetetlen, hogy lefekvés előtt könnyű vacsorázzon, és reggelente jó reggelit vegyen.

Igyál vizet, hogy felgyorsítsa a bazális anyagcserét

Az ivóvíz minden esetben elengedhetetlen, de ez is egy módja az anyagcsere felgyorsításának és a kalória elégetésének. Bár megállapították, hogy naponta nyolc poharat kell inni, ez minden embertől függ, és vannak olyanok, akik többet vagy kevesebbet isznak. A fontos dolog az, hogy mindig hidratálva maradjon, és ez a legjobb az ásványvizet inni. Felejtsd el az üdítőitaloknál fogyasztott üdítőitalokat, és cserélje ki őket vízzel. A tested javulni fog, és a tested értékelni fogja.

A bazális anyagcserét felgyorsító élelmiszerek

Vannak olyan élelmiszerek vagy élelmiszerek, amelyek szintén segítenek felgyorsítani a testet, például:

• Kókuszolaj: jobb, mint a konyhánkban használt. Cserélje ki az olajat kókuszolajjal a főzéshez. Sokkal több kalóriát éget, mint az általában használt olajok.
• Tojás: a tojás fehérjéket és hasznos zsírokat tartalmaz az anyagcsere javítása érdekében. Vegyük a rántottait reggelire, hogy elkezdd a napot, vagy add hozzá a diétádhoz.
• Fűszeres ételek: Bár hihetetlennek tűnik, a fűszeres ételek előnyösek. Az anyagcsere aktivitását legalább 20% -kal növelik a harminc perc alatt, amikor a test zsírt éget.
• Hüvelyesek: segítenek az anyagcsere aktivitásának javításában is. Például lencse, bab vagy csicseriborsó. Az egyik ötlet az, hogy humuszot készítsünk vagy vásároljunk az étkezés között, vagy edzés előtt, hogy elősegítsük a zsírégetést.
• Hal: nemcsak sok fehérje van, hanem Omega-3-ban is gazdag. Mind az anyagcsere természetes gyorsítói.

Ami az italokat illeti, a legjobb a zöld tea, az antioxidánsokban gazdag ital és az anyagcsere felgyorsítása a zsír oxidációjának elősegítésével. Nem tartalmaz kalóriát, így növelheti a bazális anyagcseréjét, ha naponta több csésze zöld teát vesz fel.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.