A fogyókúrás étrend kiválasztásakor, vagy egyszerűen azzal, hogy tudjuk, hogyan működik a testünk, a napi kalóriák tárgya eszébe jut. Megkérdezzük magunktól, hogy hány kalóriát kell fogyasztani, és ezért hány kalóriát kell elkerülni. Fontos megjegyezni, hogy a férfiak és a nők fejlődése nem azonos, és ezért bizonyos korosztályok kalóriái is. Ennélfogva ebben a cikkben néhány olyan iránymutatást adunk, amely segít abban, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell enni minden nap az életkor szerint .

Ön is érdekelhet: Hány kalóriát égetek pihenés közben?

Általános képlet

A napi kalóriák kiszámításához többféle képlet van, amelyeket minden embernek el kell fogyasztania. Egy nagyon egyszerű az, hogy többszöröse a súlyt kilogrammban 30-ra. Ez a képlet nem pontos, mivel a 65 év feletti emberek számára ez nem helyes, de jelzést adhat.

Például, ha 70 kg x 30 = 2100 kalóriát mérünk, akkor a napi számot, amit kb.

A pontosabb információhoz ezt a kalóriaszámolót használhatja.

Gyermekeknek megfelelő kalória

A gyerekek méretük szerint nem igényelnek annyi kalóriát, mint a felnőttek, így referenciája van:

• 2 éves gyermekek: naponta körülbelül 1000 kalóriát kell szedniük.
• 6 éves gyermekek: naponta körülbelül 1400 kalóriát fogyasztanak.

A serdülőknek megfelelő kalória

A serdülők korszakát az energia nagyon igényes jellemzi, és ebben a szakaszban a fiúk és a lányok különböző mennyiségű napi kalóriát igényelnek. A fiataloknak sok kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy erősítsék növekedésüket, itt minden korosztály számára megfelelő számú kalória van :

• 10 éves fiú: a lányoknak naponta 1600 és 2000 kalóriát kell tartaniuk, a fiúk 1800 és 2600 között.
• 15 éves fiú: lányok 1800 és 2400 között, míg a fiúknak napi 2200-3200 kalória szükséges.
• 20 éves fiatalember: naponta 3200 és 3500 kalória között, ami az idő, amikor magasabb kalóriabevitelre van szükség.

Felnőtteknek megfelelő kalória

Ezért a felnőttséget az egyensúly és az egyensúly pillanatának tekintjük, ezért a kiegyensúlyozott étrend és a kalóriák bevitelének ellenőrzése erősen ajánlott, és segíthet nekünk jobb egészségünkben, amikor idősebbek vagyunk. Íme néhány jelzés:

• 25-60 éves férfi: 3000 kalória naponta.
• 25-60 éves nő: napi 2200 kalória.

Az időseknek megfelelő kalória

Ha az ember meghaladja a 65 éves korosztályt, az alacsony kalóriák és az egészségügyi problémák szükségességét ajánljuk, hogy ellenőrizzük, hogy hány kalóriát használnak:

• 65 és 70 év közötti személy: 2200 kalória
• 70 év feletti személy: 1800 kalória

Ha fogyni akarsz

Ne feledje, hogy ha a cél az, hogy lefogy, akkor mérsékelje a kalóriabevitelt, és egy kicsit csökkentse azt attól függően, hogy milyen életkorot és életstílust használ. A megfelelő táplálkozás nagyon fontos, de a fizikai aktivitás kulcsszerepet játszik, segítve a nagyobb mennyiségű kalória fogyasztását, miközben a szív és a test egészséges marad. Kétségtelen, hogy elengedhetetlen lépés, ha a cél egy pár kilót veszít.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek

• Az általunk az általunk fogyasztott kalóriamennyiségre vonatkozó adatok tájékoztató jellegűek és dietetikusnak kell lenniük, akiknek meg kell jelölniük az optimális kalóriamennyiséget.