Vannak olyan testrészek, amelyek több lokalizált zsírcsoportot tárolnak. Ez a fajta zsír sokkal bonyolultabb, mint a testzsír többi része, azonban nem lehetetlen! Ebben a cikkben azt szeretnénk megtudni, hogyan lehet kiküszöbölni a karokban lévő zsírokat, és ehhez néhány, a legjobb élelmezésre, edzésre és esztétikai kezelésekre vonatkozó tippeket fogunk megadni, amelyek segítenek csökkenteni a zsír felhalmozódását a test ezen részében. Tökéletes módja annak, hogy elkezdje vigyázni a testére, és simább, simább és karcsúbb karja legyen. Viseljen új figurát!

Ön is érdekelt: Hogyan lehet megszüntetni a felhalmozódott zsírokat a hónaljban

6 tipp a lokális zsír eltávolítására a karokban

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, ha el akarja távolítani a karokban található zsírt, az, hogy ez a fajta zsír valamivel eltér a testben lévő zsírtól. Az egyes személyek anyagcseréjétől függően a test zsírokat tárolhat olyan területeken, mint például a patronszíjak, a has, a karok stb. Ezek a zsírrétegek, amelyeket a testnek van, és amelyre abban az esetben kerülne sor, ha nincs elég energiánk.

Ezért, ha el akarja távolítani a lokalizált zsírt, akkor először is azt kell tennünk, hogy csökkentjük az általános zsír felhalmozódását testünkben. Ha elvesztjük és felszámoljuk a felesleges zsírt, megkapjuk a finomítandó fegyvereket, és ezen a területen is eltűnnek ezek a klaszterek. De igen, sok türelemmel kell rendelkeznie, mert a lokalizált zsírok területei a testünk által választott területek a felesleges energia tárolására. Ezért az utolsó terület, amelyre az ügynökség eljut, hogy kihasználja a megtakarított többletet.

Mindezt elmondva, ha a zsírokat el akarja távolítani a fegyverektől, akkor tartsa szem előtt a következőket:

1. Fogadjon ki egy kiegyensúlyozott étrendre és alacsony telített zsírokra
2. Gyakorlat gyakorolja a folyamatos zsírégetést
3. Igyál sok vizet, hogy testünk hidratálódjon és tisztítson benne
4. Vegyünk kiürítő infúziókat, amelyek segítenek a testzsír természetes eltávolításában
5. Tegyen súlyokat a fegyverek területének hangzásához, és harcoljon a flaccidity ellen
6. Ha mindez nem működik, próbáljon meg egy nem invazív esztétikai kezelést, amely segít közvetlenül a terület támadásában

Általánosságban elmondható, hogy mit kell tennie, hogy a szervezetben a zsírokat elveszíti, és így a karok zsírja is csökken. A lokalizált cselekvés egy adott területen nem érhető el természetes módon, de csak akkor érhető el, ha esztétikai kezelésen megy keresztül, mint amilyeneket az alábbiakban jeleztek.

A legjobb étrend, hogy megszüntesse a zsírokat a karokban

Ahogy már elmondtuk, ha el akarja távolítani a karokban található zsírt, mit kell tennie, hogy egészségesebb élet tervet tervezzen és alacsony a telített zsír. Célunk az, hogy csökkentse a zsírsejtek jelenlétét a szervezetben, és ehhez semmi sem jobb, mint az egészséges és kedvező egészségügyi szokásokkal kapcsolatos étrend és fogadás.

Tehát, ha megfelelően akarsz enni, hogy megszüntesse a testzsírt, kövesse ezeket a tippeket:

• Gyümölcsök és zöldségek az étrendhez: ez az egyik alapvető hely, amely segít egészségesebben enni, étvágyát kielégíteni, továbbá táplálékokkal és optimális összetevőkkel tölti meg a fogyást. Ezek az élelmiszerek rostokban gazdagok, így jobban kielégítik Önt és segítenek megtisztítani a testet. De ezenkívül nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, amely segít csökkenteni a cellulitot és egészségesebb lesz.
• Csökkentse a telített és transz zsírokat : fogadjon egy friss és természetes étrendre. Kerülje a vásárolt ételeket vagy zsíros ételeket, például édességeket, sült harapnivalókat stb. Fogadjon olyan összetevőkre, amelyek természetesek és főzzük magukat otthon, hogy biztosítsák a magas szintű táplálkozást és kevés adalékot.
• Könnyű főzési módszerek : a tőkehal sajtkészítéssel történő előkészítése helyett csökkentse az étkezések zsírtartalmát és fogadjon más könnyebb módszerekre, mint például a zöldséggel sült hekk, párolt, főtt stb. Kerülje a szószokat és ennek hiányában, hogy gazdagítsa az ételeket, melyeket fűszerek vagy aromás fűszernövények közül választhat.
• Egy nap 5-ször enni: így aktiválja az anyagcserét és több napot kalóriát éget el a nap folyamán. Ezzel a szokással elkerüljük, hogy túl éhesek legyenek a nap fő ételeire, és ezért nem fog többet enni, mint amire igazán szüksége van.
• Vigyázz a vacsorára : a vacsora a nap legfontosabb étele, ha zsírt akarunk égetni. És az, hogy éjszaka, az anyagcsere lelassul és felkészül az éjszakai pihenésre. Ezért meg kell fogadnia az étvágyat kielégítő könnyű vacsorákat, de amelyek nem tartalmaznak zsírt vagy felesleges kalóriát.
• Egész szénhidrátok : és végül a szénhidrátok a diéta részét képezhetik, de ellenőrzött módon. Ne tegyen 200 gramm makaróni lemezt, és ennek hiányában válasszon egy darab sovány húst kb. 80 gramm tésztával. Továbbá, nagyon óvatosan használja az Ön által használt mártásokat, a legjobb, ha egy zöldséges mártást készít, olívaolajjal, egészséges és ízletes!

És persze, a folyadék rendkívül fontos a zsírtalanító étrendben, ezért próbálja meg napi 2 liter italt fogyasztani, hogy az anyagcsere megfelelően működjön, és hogy ne maradjon túlzott folyadékretenció.

Gyakorlatok a lokalizált zsír eltávolítására a karokon

De az étrend sokkal jobban működik, ha fizikailag kiegészíti. Alapvetően azért, mert a szív- és érrendszeri edzéssel felgyorsítja a napi kalóriák elégetését, és előbb érje el céljait. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy a testet megszorítsa és csökkentsék a lokalizált zsírt, fontos, hogy a tonizáló gyakorlatokat beépítsük, amelyek segítenek közvetlenül a zsírégésben, és növeli az izomtömegét.

Ezért, ha el akarja távolítani a karokban található zsírt, a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy a testet el lehessen érni. Ezen túlmenően a tornateremben végzett rutinját mind kardiovaszkuláris gyakorlatok (a kalóriák gyorsabb elvesztése), mind a tonizáló gyakorlatok képezik, amelyek segítenek a területen a terep gyakorlati megvalósításában.

Ideális rutinot hagyunk itt , hogy képes legyen megszüntetni a test zsírjait és kifejezetten a karokat, hogy jobb körülmények között legyenek.

1. Fűtés

Az edzést a test melegítésével kezdjük. Ehhez egy 5 perces munkamenetet tehetsz, ha gyorsan futsz a futópadon, elliptikus, evezős stb. Fontos, hogy felmelegedjen, hogy felkészítse a testet, és készen álljon az erőfeszítésre és az edzésre.

2. Tonizáló gyakorlatok

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, az igazság az, hogy egy jó képzési rutinnak kell kezdődnie a tonizáló gyakorlatokkal és befejezni a kardio. Ezért a felmelegedés után a súlyokhoz juthatunk, hogy gyakorolhassuk a kar izmait. Használhatja a kar izmait használó gépeket, vagy ha otthon van, vásároljon néhány súlyzót, hogy a következő gyakorlatokat végezze:

• Tricepszek : állj fel és feszítsd fel mindkét karot a fej fölé. Vegyünk egy súlyzót mindegyik karral, és hajlítsuk úgy, mintha a vállat a súlyokkal megérintené. Ismét menj fel és ismételje meg mindegyik 15 ismétlést.
• Bicepsz : állj a lábaddal kissé szétválasztva, és minden karral súlyt tart. Most emelje fel a súlyokat felfelé, mintha a mellkasát megérintené, csak az alkarokat mozgatva. Sima és lassú mozgásokkal emelkedik és esik, hogy az izom jól működjön. Ismételje meg a 15 készlet 15 készletét.

Ha több információra van szüksége, kérjük, olvassa el a cikkünket a gyakorlatokkal, hogy lefogyjon fegyvereket, amelyek segítenek abban, hogy változatosabb rutint hozzanak létre.

3. Szív- és érrendszeri gyakorlatok

Amikor befejezte a tonizáló rutinját, itt az ideje, hogy aktiválja az anyagcserét, hogy zsírt és energiát égessen. Ehhez a legjobb, ha az elliptikus, a futópadon vagy a statikus kerékpáron 20 vagy 30 percet veszünk. Módosítsa a gép intenzitását, hogy a teste ne hozzászokjon az energiaigényhez.

Ha úgy tetszik, akkor is elvégezhet néhány irányított kardioosztályt, amely segít Önnek egy nagyszerű idő. A Zumba osztály tökéletesen fogy a súlycsökkenéshez, de a lépcsőfokokhoz is, a test elleni harcokhoz, az aerobikéhoz stb.

4. Nyújtás

És az edzés befejezéséhez semmi sem jobb, mint a nyújtás. Valójában nagyon ajánlott, hogy kb. 5 percet fordítson a test izmainak kinyújtására a terület enyhítésére. Ily módon elkerülheti a következő napon a betegségeket, valamint a sérüléseket. Ez hatással van arra, hogy megnyújtja az izmokat, amiket dolgozott, hogy így pihenjenek és egészségesek legyenek.

3 kezelés a lokalizált zsír eltávolítására

De ha az összes erőfeszítésed után még mindig felhalmozott zsírod van a karodban, akkor itt az ideje, hogy próbáljon közvetlenebb és hatékonyabb módszereket. Sok esztétikai kezelés nem invazív, és pontosan a lokalizált testzsír, amely annyira nehéz megszüntetni, hogy csak étrend és testmozgás. Íme a 3 leghatékonyabb kezelés az ilyen típusú zsírok eltávolítására:

• Kriolipolízis : egy nem invazív kezelés, amely a kezelendő területen hideg alkalmazásával megszünteti a zsírsejteket. Ezzel a módszerrel lehetséges a zsír fagyasztása, és így a zsírszerkezet lebomlik, és lehetővé teszi, hogy a vizeleten keresztül természetesen megszűnik.
• Mezoterápia : egy másik legjobb esztétikai kezelés a lokalizált zsír eltávolítására. Ez egy olyan módszer, melynek alapja a zsírégető gyógyszerek szubkután injekciója, és így az idő múlásával a zsír természetes úton megszűnik. A gyógyszerek beadása után az ultrahangot általában a részecskék mozgatásához alkalmazzák.
• Lipoláser : és végül, a lokalizált zsírok felszámolásának egy másik leghatékonyabb módja a lipolaser. Ez egy technika, amely egy kicsit invazívabb, mint az előzőek, de nagyon eredményes eredményeket ér el. Ez magában foglalja egy kis metszést, hogy a lézer elpusztítsa a zsírt, és hogy folyadékot képezzen, és természetesen megszűnik. Nem aspirálódik (mert ezt zsírleszívással végezzük), de közvetlenül rá van vágva, hogy megszüntesse.