Töltse le a 10 kilót 13 nap alatt . Ez az, amit a NASA étrendjével kap, egy olyan takarmányozási módszert, amelyet úgy alakítottak ki, hogy az űrhajósok organizmusa alkalmazkodjon az űrben élő szigorú körülményekhez. De egészséges étrend? Az igazság az, hogy NEM . Ez az étrend csak azt teszi lehetővé, hogy napi 500-700 kalóriát fogyasszon, ami jóval alacsonyabb, mint a testünk igénye, ezért erre az okra nem ajánlott hosszabbítani 13 napnál hosszabb ideig, és ezt mindig a orvosi felügyelet. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet a NASA étrendjét úgy készíteni, hogy mindazokat a szabályokat ismerje meg, amelyeket be kell tartani, és csökkentse az ígért súlyt.

Ön is érdekelhet: Hogyan készítsük el a 13 napos étrendet

Mi a NASA étrendje

A fogyás elvesztésének egyik legismertebb étrendje a NASA étrendje, vagyis az űrhajósok táplálásának módja, hogy hetekig kövessék az űrhajózást. Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, mert ennek célja, hogy nagyon gyorsan fogyjon.

A NASA orvosai tervezték, hogy fizikailag előkészítsék az embereket, akik térbe mennek, és akik kemény fizikai körülmények között haladnának, ez a diéta nem csak fogyni fog, hanem a testet az expedíció idején élő földönkívüli körülményekre is felkészíti. .

Ez azt jelenti, hogy egy normális ember számára az étrend követése némileg bonyolult, mert éhes lesz, és azért, mert célja, hogy egyszerűen lefogyjon, amit más módszerekkel is el lehet érni, hogy kevésbé szigorúak legyenek.

Ez egy olyan étrend, amely legfeljebb 13 napig tarthat, mert egyébként komolyan kockáztathatja az egészségét azáltal, hogy egy sokkal kisebb mennyiségű napi kalóriát fogyaszt. Ezenkívül nagyon óvatosnak kell lennie, mert ha az étrend után normális körülmények között eszik, akkor valószínűleg a rebound hatása lesz.

Ha 10 kilót akarsz elveszíteni, ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell 10 kg-ot elveszíteni anélkül, hogy annyira éheznénk.

A NASA táplálkozásának szabályai

De hogyan lehet a NASA étrendjét? Ahhoz, hogy ezt a diétát helyesen tudjuk elvégezni, elengedhetetlen, hogy kövesse az alábbi szabályokat, amelyek segítenek elveszíteni 10 kilót 13 nap alatt.

Naponta 500-700 kalóriát fogyaszt

Ez a maximális kalóriamennyiség, amit naponta fogyaszthat, hogy felkészítse a testét, és hogy nagy súlycsökkenést hozzon létre. Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, el kell távolítania néhány olyan kalória fogyasztást, mint a szénhidrátok, a hüvelyesek és a vörös húsok.

Ennek hiányában az étrendet a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú fehérjék fogyasztására kell alapozni ahhoz, hogy "jól" legyen táplálva anélkül, hogy meghaladná a maximális megengedett napi kalóriát.

Távolítsuk el a cukrokat és a zsírokat

Nyilvánvaló, hogy ha a naponta maximálisan 700 kalóriát tudunk fogyasztani, el kell kerülnünk, hogy ezeket a termékeket kalórianak vesszük. Távolítsuk el a cukrokat (a gyümölcsöket is!), A szószokat, az olajat, a vajat stb.

Legfeljebb 13 egymást követő nap

Ezt az étrendet, amely olyan alacsony kalóriát tartalmaz, soha nem szabad 13 napnál hosszabb ideig meghosszabbítani, különben komolyan veszélyeztetheti egészségét. Ne feledje, hogy a kalóriák olyan energiát jelentenek, amelyet testünk külső és belső működéséhez használ, ezért ha abbahagyjuk az adott energiaadagot a testnek, akkor megbetegszünk, szerveink meghiúsulnak és gyengébbek leszünk.

Főzés olaj nélkül, nélkülözhetetlen!

Már jeleztük, hogy a zsírok nem tartozhatnak a NASA étrendjéhez. A „zsírok” ebben a számításában azonban az „egészséges”, azaz az olyan élelmiszerekből is származik, mint az olívaolaj, avokádó, dió és így tovább. Ennek az az oka, hogy ezek az élelmiszerek nagyon kalóriatartalmúak, ezért nem tartozhatnak az említett étrendhez.

A legjobb dolog az, hogy az olajjal való főzés helyett párolt, sült vagy főtt, vagy az olaj helyett citromot is használhat. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogyan kell főzni olaj nélkül.

2 liter víz naponta

A NASA étrendjének megteremtése érdekében elengedhetetlen, hogy növelje napi vízfogyasztását, amíg el nem éri a 2 literet. Ezzel képes lesz arra, hogy megtisztítsa a szervezetét, megszüntesse a toxinok jelenlétét a gyomorban és a bélben, és emellett csökkentheti a folyadék visszatartását is úgy, hogy a bőre kevesebb cellulitot mutat.

Csak 3 étkezés naponta

És a NASA étrendjének egy másik szabálya, hogy napi utazása 3 étkezésre oszlik, az 5 helyett (mint minden egészséges étrend). Ennek az az oka, hogy oly alacsony kalóriát használva, csak a három bevitelben oszthatja meg őket; Ez azonban megnehezíti az órák közti pillanatokat, és az éhezés az étrendben bővelkedik.

Menü a NASA étrendjében

Annak érdekében, hogy megértsd, mit lehet enni a NASA étrendjében, aztán egy példát fogunk adni a menüről, amely segít megérteni, hogy mit tartalmaz ez a diéta, és hogyan kell helyesen csinálni.

NASA étrend menü: 1. nap

• Reggeli: csak kávé, tea vagy infúzió (cukor vagy tej nélkül)
• Étel: Sült tőkehal, citrom + zöld salátával
• Vacsora: 5 szelet pulyka + joghurt 0%

Diétás menü: 2. nap

• Reggeli: csak kávé, tea vagy infúzió (cukor vagy tej nélkül)
• Étel: Főtt spenót (olaj nélkül) + 3 kemény főtt tojás
• Vacsora: Sült csirkemell + Sült zöldségek

Diétás menü: 3. nap

• Reggeli: Infúzió + 1 pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel
• Élelmiszer: Sárgarépa és uborka saláta + 1 tortilla (olaj nélkül)
• Vacsora: zöld saláta + 1 joghurt

Menü példa: 4. nap

• Reggeli: csak kávé, tea vagy infúzió (cukor vagy tej nélkül)
• Élelmiszer: 150 gramm grillezett csirkemell + sült articsóka
• Vacsora: 150 gramm talp finom gyógynövényekkel + zöld salátával

Mint látható, a menü megoszlása nagyon szigorú, és valószínű, hogy az órák alatt nem fog jól tartani. Az éhezést jobban ellenállhat (csak vízzel) infúzió készítésére.

Hátrányai ennek a diétának, hogy lefogy

Amint azt már a cikk elején már rámutattuk, a NASA étrendje kifejezetten arra gondolt, hogy egy űrhajós organizmusa alkalmazkodik, és hozzászokik a térben élõ körülményekhez. Ezért ennek az etetésnek a fő célja nem a fogyás, hanem a szakemberek egészségének védelme.

Mivel azonban olyan terv volt, amely lehetővé teszi, hogy 13 nap alatt 10 kilót veszítsen el, sokan kezdtek érdeklődni az étrend iránt, és otthon akarnak próbálni. Ebben az értelemben rámutatnunk kell, hogy ez egy olyan módszer, amely veszélyes lehet, és ezért elengedhetetlen, hogy felügyeljen egy szakembert, különösen ha bármilyen betegségben szenved.

Ezen túlmenően, hogy hatékonyan fogyjon, a legjobb az étkezési szokások megváltoztatása és a kifejezett étrend megtartása, mivel a legtöbbjüknek a visszapattanó hatása van, amint befejezted. A legjobb dolog az, hogy megtanulják, hogy minden nap egészségeseket eszik, és élvezze a teljes egészséget és a testet az ideális súlyon.