A lábakban és a fenékben a zsírok elvesztése az egyik leginkább követett cél. Az igazság az, hogy a térfogat csökkentése ezen a területen néhány héten belül lehetséges, ha megteszjük a szükséges eszközöket. Ehhez világos szempontokra van szükségünk, mint például a diéta és a megfelelő gyakorlatok a zsír eltávolítására, de a legfontosabb dolog az akarat erőssége és az erőfeszítésünk, amit elértünk.

A jó képzés és a megfelelő táplálkozás mellett gyors fogyóeszközöket is el tudunk végezni a fogyásért, amit ebben a cikkben ismertetünk.

Előfordulhat, hogy érdeklődhet: Hogyan csökkentheti a hasát otthon

Hogyan fogyni gyorsan

A cél a lábak csökkentése nemcsak a zsírégetés, hanem a mindennapi szokások sorozata, amelyek segítenek nekünk egészséges maradni. Ez azt jelenti, hogy nem csak vékonyabb lábakat fogunk kapni, hanem jobban érezzük magunkat, és erősítsük a fizikai kitartást. Ehhez a következő pontokat kell tennünk:

• Diet. A legtöbb ember, aki kalóriát szeretne égetni, gyorsan összpontosít az edzésre, elfelejtve, hogy a jó eredmény eléréséhez elengedhetetlen az étrend megváltoztatása vagy adaptálása.
• Gyakorlatokat. A gyakorlatok a fogyás elvesztésére összpontosítanak, de olyan tevékenységeket is kell végezniük, amelyek lehetővé teszik a tonizáló gluteek és a combok látványos eredményeinek elérését.
• Otthoni jogorvoslatok . A megfelelő táplálkozás és testmozgás mellett néhány tökéletes természetes jogorvoslati lehetőség van a lábak méretét befolyásoló tényezők elleni küzdelemre, például a folyadék visszatartására. Ezzel szemben az esztétikai problémákkal is küzdünk, mint például a cellulit.

A táplálkozás a lábak és a combok gyors fogyásához vezet

Az egyik első lépés, amit meg kell tennünk, hogy világos táplálkozási szokásokkal rendelkezzünk, amelyek segítenek a zsírok gyors eltávolításában.

Zsírégető étel

Ez a fajta élelmiszer kiegészíti a gyakorlatot a kalóriák elvesztésének és a testzsír eltávolításának ösztönzésével. Hogyan? Az anyagcseréjük felgyorsul, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ezek a legjobb zsírégető ételek, amelyeket a diéta tartalmazhat:

• Diófélék és mandula . Ezeknek a dióféléknek a fő előnye a szentimentális hatás . Ennek eredményeként kevésbé éhesek vagyunk, kevesebbet fogunk enni, segítve a szervezetet, hogy ne adjon hozzá kalóriát. A legfontosabb az, hogy legfeljebb naponta enni ebből a diófélékből, és mindig előnyben részesítsük azokat, akiket nem dolgoztak fel, vagyis nem sültek vagy sót vagy cukrot tartalmaznak.
• Zöld zöldségek A spenót vagy a vízitorma nagyon egészséges ételek, amelyeknek már a mi étrendünk részét kell képezniük. Amikor a kalóriát égetjük a fogyáshoz, a lábak is nagyon hasznosak. Ennek oka az, hogy gazdag vízben, alacsony kalóriában és rostban gazdag . Ennek eredményeként segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzük magunkat, elkerüljük a folyadék visszatartását és segítjük a bél tranzit egyensúlyát, megakadályozzuk, hogy megdagadjon.
• Zsírégető gyümölcsök . Az étrendünkben nem szabad hiányozni a gyümölcsről, de abban az esetben, ha a lábakban és a combokban fogyni akarunk, a funkciója létfontosságú. A gyümölcs fruktózt, azaz cukrot ad nekünk, ami energiát ad nekünk. Ez az étel nagyon könnyen emészthető, így a testünk számára nehéz megégetni az általunk adott néhány kalóriát. Néhányan a legjobb gyümölcsöket fogyják: áfonya, paradicsom, görögdinnye, banán, grapefruit és alma.

Etetés fogyni

A megfelelő ételek kiválasztásán túlmenően nem szabad túl gyorsan elveszíteni a fogyást, de tudatában kell lennünk annak, hogy étrendünk nem károsítja az egészségünket. Éppen ezért adunk néhány tippet, amelyek segítenek elveszíteni a súlyát a lábadban és a fenékben egészséges módon:

• 5 étkezést tartalmaz naponta . Ez a fő szabály. A nap folyamán öt könnyű étel készítése, mint 3 étkezés. Miért? Testünk gyakrabban asszimilál a kisebb élelmiszermennyiségeket, mint egy nagyobb mennyiségű élelmiszer, ami hosszabb éhgyomorra hagy. Ily módon próbáljon meg öt étkezést: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora.
• Kerüljön bizonyos ételeket . Ez nem rejtély, de az olyan élelmiszerek, mint a konzerváruk, az ipari pékség vagy a feldolgozott élelmiszerek általában több sót, tartósítószert és egyéb élelmiszert tartalmaznak, amelyek serkentik a folyadék visszatartását és megakadályozzák a kalóriák könnyebb égését.

Ebben a cikkben egy diétával konzultálhat, hogy lefogyja a lábát, és gyorsan elcsípjön.

Gyakorlatok a zsírok zsírégetéséről gyorsan

Most, hogy kontrolláltuk az étrend részét, elengedhetetlen a gyakorlatok elvégzése, amelyek segítenek a zsírégetésben és a lábak és a fenék térfogatának csökkentésében.

guggolás

Ez az egyik legteljesebb gyakorlata a combok, a fenék és a lábak zsírjának kiküszöbölésére. Végrehajtása meglehetősen egyszerű, és bár elején nehéz lehet a helyes pozíció megtartása, a gyakorlatban könnyen elvégezhető. Elkezdheted 3 készlet 10 zömöket naponta, heti 3 napon, és növeld a napok és ismétlések számát, mivel jobb fizikai formánkban vagyunk.

léptekkel

A zömök mellett a lépések egy másik edzés, amelyet nem szabad hiányozni, hogy kalóriát égessen a lábakban. Ahhoz, hogy helyesen csinálhassuk, kissé szét kell állnunk a lábunkkal, a kezünk a derekán. Ezután egyenesen az egyik lábát hajlítva tartsa a hátát, és a térdet a talajhoz közelíti, de ne érintse meg.

Más gyakorlatok, amiket elvégezhetünk

A korábbi gyakorlatok mellett fontos, hogy olyan tevékenységeket is vegyünk fel, amelyek segítenek a kalóriák égetésében, azaz a kardio gyakorlatokban. Néhány a legjobbak közül:

• Búg. A kalóriák elégetésének egyik legjobb módja és a lábak zsírvesztése szórakoztató módon. Egyetlen munkamenetben semmi többet és kevesebb, mint 800 kalóriát tudunk égetni. Youtube-csatornánkban megtalálhatók a zumba legjobb videofelvételei kalóriák égetésére.
• Kerékpár. Egyszerű módja a szabadtéri tevékenységek elvégzésének, kalóriák égetésének és a lábak izmainak hangzásának.
• Ugrókötél Ha otthon szeretne gyorsan fogyni, akkor az egyik legjobb lehetőség az ugrókötél.

Otthoni jogorvoslatok gyorsan fogyni: infúziók

Világosnak kell lennünk, hogy megfelelő étrend és gyakorlat nélkül nem lehet jó eredményeket elérni. Most azonban, hogy mindkét pontot láttuk, ezeknek a házi jogorvoslatoknak a gyors csökkentése segít abban, hogy jobb eredményeket érjünk el. A következő természetes termékeknek zsírégető tulajdonságai vannak, így a cél az, hogy ezeket kiegészítsék a fogyás étrendünkben.

Zöld tea kalóriát éget

Egy másik a zsírégető élelmiszerek közül, amit nem szabad elfelejtenünk. Antioxidáns tulajdonságai segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben, alig járul hozzá kalóriákhoz, és naponta többször is elviselhetjük. Ez a gyógynövény diuretikus hatással is rendelkezik, amely stimulálja a víz eltávolítását és megakadályozza a folyadék visszatartását.

Jó lehetőség, hogy naponta háromszor vegye be, és édesítse azt egy kis steviával, ha az íze nagyon keserűnek tűnik.

Gyömbér, hogy lefogy a lábakban

Ez a gyökér két okból is hasznos: az első az, hogy olyan zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek - amint korábban elmondtuk - felgyorsítják az anyagcsere aktivitását; a második az, hogy gyulladásgátló hatások megakadályozzák a gáz felhalmozódását és puffadását. Tehát nemcsak kalóriákat égetünk a lábakban és a combokban, de érezzük a hasát.

Javasoljuk, hogy az otthoni jogorvoslati módot különböző módon vesszük el, hogy természetesen fogyasszunk:

• Gyömbér és taronja. Készítsünk infúziót gyömbérrel és adjunk hozzá két taronjas levét.
• Gyömbér és citrom Keverjük össze a gyömbér infúzióját két citromlével.
• Gyömbér és sárgarépa. Keverjük össze mindkét összetevőt a turmixgépben, majd adjunk hozzá forró vizet és a narancslét.

Citrom a láb térfogatának csökkentéséhez

Ez a természetes gyógyszerek egyik leggyakrabban használt természetes terméke. Abban az esetben, ha a fenékben és a combokban zsírt akarunk elveszíteni, számos tulajdonságunkat élvezhetjük. A vizelethajtó hatása a testek toxinjaival végződik, amely elősegíti a folyadékok eltávolítását. A citrusféléknek köszönhetően a lábak vékony kipárnázása gyorsan serkenti az emésztési enzimek termelését, javítja az emésztést. Ráadásul gazdag pektin, egyfajta oldható rost, amely fontos az emésztési jóllét szempontjából, amely segít bizonyos ételeket emészteni és megakadályozza a zsír felhalmozódását.

Otthoni jogorvoslatok a lábakban a zsírok elvesztésére: csökkentő krémek

Ez a fajta krém stimulálja a lábak vérkeringését, és kiküszöböli a felhalmozódott zsírképződést.

Kávécsökkentő krém

A koffein egy olyan stimuláló komponens, amely segít megszüntetni a felhalmozott zsírt. Emellett a cellulit elleni küzdelem és a bőr szilárdságának növelése . A tejszín elkészítéséhez össze kell keverni a kávéfőzőt, ami a kávéfőzőben maradt a készítmény elkészítése után, valamint négy evőkanál napraforgóolajat. Keverjük össze és helyezzük a tartalmat a combokra vagy a fenékre. A nagyobb hatékonyság érdekében kb. 20 percig lefedheti a lábát a papírpapírral. Ily módon segíthet abban, hogy a bőr jobban felszívja a készítményt.

A zsálya, az eukaliptusz és az olívaolaj tejszínének csökkentése

Keverjünk össze két evőkanál zsályát, két eukaliptuszot, egy olívaolajat és egy kis citromlét. Ezek az összetevők hidratáló és feszesítő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a lábunk méretének csökkentésében, a bőr megerősítésével.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan készítsen több házi krémet a zsírégetéshez.

Otthoni jogorvoslatok a lábak zsírégetésére: a masszázs csökkentése

A masszázsok csökkentése önmagában nem csökkenti a fogyást, de kiváló kiegészítője az étrendnek és a testmozgásnak. Ezenkívül könnyen elvégezhetjük azokat az előző pontban megjelölt redukáló krémekkel együtt.

Ez a fajta masszázs olyan technikákat használ, amelyek segítenek a zsírlerakódások kiküszöbölésében . Ugyanakkor hatékonyan küzdenek a fenék cellulitiszjával szemben. Ezek a lépések, amelyeket követnie kell a redukáló masszázs elvégzéséhez:

• Használja a fenti redukáló krémek egyikét, hogy megkönnyítse a masszázst és fokozza annak hatásait.
• Végezzen körkörös mozgásokat a lábon az óramutató járásával megegyező irányban.
• Mozgás közben meg kell próbálnia gyúrni a bőrt, súrlódást okozva.
• Növelje a munkamenet során végzett nyomást, és végezzen némi verést a kezével a területen.
• Használja a csuklót, hogy finoman nyomja meg a lábát a körkörös mozdulatokkal.
• A befejezéshez végezzen függőleges mozgásokat a kezével, hogy megkönnyítse a folyadékok és zsírlerakódások megszüntetését.