Milyen az ínyenc étrend

Az ínyenc étrend egy új módszer az ideális súly eléréséhez, de anélkül, hogy félretennénk az étkezési vagy éhes étkezési élménytől. Dr. Ana Luzón, 20 éves táplálkozási tapasztalat után, egy sor receptet állított össze, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy fogyni tudjanak a gasztronómia mellett. Olyan kiegyensúlyozott étrendet hozott létre, amelyben nincs elutasítva az élelmiszer, egyszerűen összekeverjük és megfelelő mennyiségben. A Luzón-módszer azt is tanácsolja, hogy melyik ételeket kell különféle éttermekben megrendelni anélkül, hogy kihagynánk a szabályokat, hogy elkerüljük az elveszett hizlalást, valamint az úgynevezett „tiltott ételek” ételeit. Ha többet szeretne tudni az ínyenc étrendről, olvassa el ezt a cikket és fedezze fel.

Előfordulhat, hogy érdekli is: Hogyan kell a flexitív étrendet megtenni

Mi az ínyenc étrend?

Az ínyenc étrend alapja az, hogy megváltoztassuk az attitűdöket és új étkezési szokásokat fejlesszünk ki, hogy mindennapi viselkedésüket frusztrációk és egészséges állapot nélkül fejlesszék. A Luzón-módszer tehát étvágygerjesztő esztétikai és haute-konyhára jellemző ételeket kínál, de egészséges összetevőkkel és megfelelően kombinálva. Például, a jó ízlés, amit az öltözködés idején próbálunk megtenni, az ételben is tükröznünk kell. Az ínyenc étrend kulcsa az, hogy élvezze az étkezést anélkül, hogy gondolkodnánk a kalóriák számáról, a tiltott élelmiszerekről vagy a kötelező táplálkozásról, mérsékelten enni, sietség nélkül, és csökkenteni kell a mennyiségeket, hogy csak enni tudjunk a szervezetünk igényeire Nem több. Készítsen egy szép asztalt, díszítse az ételeket ízléssel és kifinomultsággal, és csendesen enni, sietve és kóstoljon meg minden egyes harapnivalót. Az attitűd elengedhetetlen a súly csökkentéséhez.

Ana Luzón azt jelzi, hogy a súlycsökkenés megfelelő aránya hetente 1 kg, mivel a cél a testzsír és az izom csökkentése. Ráadásul kiemeli a sport és a testmozgás fontosságát, hogy formában maradjanak, elkerüljék a bőrtelen bőr kialakulását és a várt eredményeket.

Az ínyenc étrendben megengedett ételek

Az ínyenc étrend lehetővé teszi az összes étel fogyasztását anélkül, hogy kizárná. Ily módon láthatjuk, hogyan lehet fenntartani az ideális súlyt anélkül, hogy szigorú étrendben szenvednénk, vagy elkerülnénk a kedvenc ételünket. A Luzón-módszer kulcsa nem az, amit eszünk, hanem hogyan csináljuk. Ugyanaz az étel lehet, hogy zsíros vagy nem csak azzal, ahogy eszünk. Például egy pizza növelheti súlyunkat, ha a kanapén ülünk, és tévét nézünk, mert agyunk nem az étkezési tevékenységre összpontosít. Bár ha az asztalnál ülünk, és tisztában vagyunk azzal, hogy finom pizzát eszünk, a testünk jobban működik.

A gasztronómiai monotonia csalódást és kényelmetlenséget eredményez, ezért az ínyenc étrend kiegyensúlyozott étrendet kínál, amelyben megtaláljuk az összes szükséges tápanyagot és ösztönözzük az ételeket zöldségekkel, például a kifinomultságot és az étvágygerjesztést. . Így olyan ételeket kínál, mint a tenger gyümölcseihez készült zöldségleves, a hagymás kardhal, a béchamel mártással és a sajt vagy a csokoládé fagylalt. Mindegyik étel számtalan előnnyel jár a szervezet számára, mint például a B12-vitamin, az omega-3, az antioxidáns tulajdonságai és egy hosszú stb. Ez az oka annak, hogy az ínyenc étrend nem utasít el semmit, és belefoglalja őket az egészséges életet biztosító táplálkozási terveikbe.

Táplálkozási terv az ínyenc étrend szerint

A Luzón-módszer táplálkozási terveket javasol, amelyekben a világ különböző élelmiszereit kombinálják, ami egzotikus és különböző ételeket eredményez. Így választhat egy finom, egzotikus teát reggelire, aromás kávéra vagy tejre, és egész gabonával eperrel és apróra vágott dióval, vagy egy pirított rozskenyérrel főtt tojással kísérheti. És ha nem tetszik, akkor a gyümölcs kiváló alternatíva, mint egy szelet dinnyet egy szelet sonkával vagy egy tál vegyes vegyes gyümölcsökkel.

Ne feledje, hogy naponta 5 étkezést kell készítenünk, hogy félúton vegyünk egy szója és szezámmag gabonát, egy vagy két gyümölcsöt, egy pohár grapefruitlét vagy citromot és 5 diót vagy egy 10 mandulával megtisztított joghurtot, például.

Ebédre, ne próbálja meg kedvenc ételét, és válasszon egy finom póréhagyma, egy spenót saláta ananásszal, consommé-val, héja szűzpecsenyével, kagylóval zöldborsóval borsóval és burgonyával vagy töltött padlizsánnal és egy tál vadrizszel például paradicsomos mártással. Délután délután ne habozzon, és enni valamit keserű kakaóval vagy tejcsokoládéval. A csokoládé erős antioxidáns, amelyet nem szabad visszavonni a táplálkozásból.

És vacsorára, próbáld meg a könnyebb étkezést, mivel nem ajánlott, hogy alvás előtt enni nehéz ételeket. Tehát a zöld spárga, sütőtökpüré és sonkával, póréhagyma levesével, tejszínes spenóttal, buggyantott tojással, burgonyával ellátott tagliatellel vagy borsos entrecotte-val kiegészített pulykamell.

Ne felejtse el napi legalább 2 liter vizet inni! A jó hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges életet élhessünk, és ebben az értelemben a víz, gyümölcslevek és különböző zöldségek mellett a világ különböző kávék és teái, valamint a vörösbor néhány olyan ital, amelyek nem hiányozhatnak étrendünkben ínyenc. Az élelmiszer minőségének meg kell haladnia a mennyiséget. A Luzón-módszer tehát friss ételeket és szezonális gyümölcsöket ajánl.

Az ínyenc étrend előnyei

Az ínyenc étrend legtisztább előnye, hogy lehetővé teszi, hogy fogyás közben, és ami a legfontosabb, élvezze a gasztronómia élvezetét. Az attitűd alapvető, és sok tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik mindent mérsékelt mennyiségben, megfelelő ütemben és minden harapással élnek, jobban élnek, hosszabb ideig és ideális súlyt képviselnek a testének alkotmányában. Ana Luzón mindezeket a képleteket adaptálta, és létrehozta az ínyenc étrendet, hogy bárki, aki követni akarja, csökkenti a súlyát a szenvedés, a frusztráció és a táplálkozási monotonia elől menekülés nélkül. Természetesen anélkül, hogy folyamatos edzés vagy felelősség a diéta követéséhez, a kívánt eredmény nem fog megtörténni.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

tippek
  • Ne feledje, hogy ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen, azt fizikai gyakorlással kell kiegészíteni.
 

Hagyjuk Meg Véleményét