A legtöbbünk számára a légzés olyan természetes funkció, amit akaratlanul csinálunk anélkül, hogy még gondolkodnánk róla. Valójában egy átlagos felnőtt naponta 20 000-szer lélegzik anélkül, hogy észrevenné, azonban a légzés az egyik legfontosabb folyamat az életszínvonal és életminőség meghatározásakor.

Ennek ellenére a legtöbbünk rosszul lélegzik, a teljes tüdő kapacitásunk mintegy 30% -át használva. Ennek következtében sok tünet jelentkezik, amelyek nem kapcsolódnak ehhez a problémához: fejfájás, szorongás, fáradtság, az általános oxigénhiány miatt.

A jó hír az, hogy megtanulhatunk jól lélegezni. A következő cikkben megadjuk a kulcsokat, hogy megtudjuk, hogyan működik a diafragmatikus légzés, a hasi légzési gyakorlatokkal, amelyekkel javíthatja a lélegzetet.

Ön is érdekelhet: Hogyan kell teljes jogú légzéset végezni

Mi a hasi légzés

A hasi légzés, a mellkasi légzéssel ellentétben, a diafragma mozgása, a has és a bordák között található izom. Amikor a diafragma a has felé csökken, segít a levegő beszívásában a tüdőbe, míg amikor felemelkedik, kiüríti.

A diafragmatikus légzés nevét kapja, bár a hasi légzésnek is nevezik, mert amikor ez az izom leesik, a hasi szervek összezúzzák az érzést, hogy a has megduzzad.

Az esetektől függően vannak olyan emberek, akik más izmokat vesznek részt a légzésben: a mellkas, a váll és a nyak, a diafragma sávot hagyva. Amikor ez megtörténik, a szükséges erőfeszítések és a gyenge eredmények sokkal rosszabbá teszik a légzést. Ha megtanuljuk a membrán helyes használatát, sokkal jobban lélegezhetünk, több levegőt belélegezhetünk, és a szervezetünknek minden szükséges oxigént biztosítunk.

Hasi légzési technika

A hasi légzési technika két egyedülálló mozgásból áll: inspiráció - amikor az oxigén belép - és a kilégzés - amikor szén-dioxid jön ki. Gyermekként a túlnyomó többség ezt a típusú légzést használja, miközben a membránt felemeli, hogy levegőt vegyen, és leereszkedjen, hogy a tüdő ki legyen töltve, és a tüdő teljes mértékben kitöltődik és kapacitásuk megnő.

Az évek során a stressz és a szorongás fokozatosan arra késztet, hogy elhagyjuk a membránt, hogy lélegezzen a mellkasgal, ami kényszerített és nem megfelelő légzést eredményez. Az idegek és a szorongás felszínesen és gyorsan lélegzik bennünket, amelyhez hozzá kell adnunk a rossz testtartásokat és az izmok feszültségeit.

A diafragmatikus légzés előnyei

A légzés szabályozása révén növeljük a tüdő kapacitását, növelve a szervezet sejtjeinek és az agynak az oxigént. Emellett ellazulhatunk, enyhíthetjük a szorongást és visszavonjuk azt az érzést, hogy a gyomorban egy csomó van, ami stresszt okoz. A diafragmatikus légzésnek több előnye van, itt felsoroljuk őket:

• A légzés megkönnyítése
• Növelje az oxigén áramlását
• pihenés
• Aktiválja a testet és javítja az edzés képességét
• Növelje a tüdő kapacitását
• Serkenti a vér oxigénellátását
• Megkönnyíti a szorongást
• Javítja a keringést a szív stimulálásával
• Masszázs a hasi szervekre
• Segíti a máj lebontását
• Javítja a bél tranzitját

Hasi légzési gyakorlatok

A diafragmatikus légzés elsajátítása időt és elkötelezettséget igényel, de van egy nagyon egyszerű gyakorlat, amelyet rendszeresen gyakorolhatunk, hogy idővel természetesen kijönnek:

1. Nyújtson a padlón vagy az ágyban egy párnával a fején, ügyelve arra, hogy az egész hátát támogassa és megérintse a padlót.
2. Tegye a kezét a mellkasára, közvetlenül a mellkasára.
3. Helyezze a másik kezét a hasára, a gyomor fölötti területre.
4. Lélegezzünk be óvatosan az orron, miközben számolsz 2-nél. Ha helyesen csinálod, akkor a hasadban lévő kezedet fel kell emelni, míg a mellkasodban nem maradhat.
5. Lélegezzünk be a levegőt a szájon keresztül, összekapcsolva az ajkakat, hogy szinte lezárjanak. Számoljon 4-re, miközben a levegőt kivette, és úgy érzi, mintha a gyomra újra süllyedne.
6. A 2-re történő belélegzés és a 4-es kilégzés számítása segít a légzés egyenletes és nyugodt megtartásában.
7. Tegye ezt a feladatot naponta legalább 4-szer 5 vagy 10 percig, idővel növelje a perceket és a számok számát, amíg az automatikusan ki nem jön.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.