A D-vitamin az egyik alapvető vitamin a szervezetünk számára, hiánya ricketeket termel, de a kalcium felszívódásához is elengedhetetlen a szervezetünkben, ezért nagy jelentősége van. Felelős a foszforszint szabályozásáért is, ezért nagyon fontos, hogy naponta vegyük fel diétánkba.

Egy felnőttnek körülbelül 600 NE D-vitamint kell fogyasztania naponta 70 éves korig, hogy egészséges legyen, ebből a korból kényelmesen 800 NE-re növelhető a bevitel. Bár lehetséges, hogy testünk a napsugárzás hatására D-vitamint termel, nem mindig sikerül ilyen tápanyagot beszerezni, így az étrendet kell alkalmazni. A .com-ban adunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek D-vitaminban gazdagok, hogy azokat az étrendbe helyezze, és élvezze az összes előnyét.

Ön is érdekelt: B12-vitaminban gazdag élelmiszerek

D-vitaminban gazdag élelmiszerek: a harcsa

Az összes olyan ételből, amit találunk, a harcsa, amelyet egyes országokban harcsa néven is ismert, az, amely nagyobb mennyiségű D-vitamint kínál, több mint 400 NE / 85 grammonként. Ez egy alacsony higanytartalmú hal is, így hetente kétszer problémamentesen fogyasztható.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek: kék hal

Amellett, hogy gazdag az omega-3-ban, számos kék hal is nagy mértékben hozzájárul a D-vitaminhoz . A legfontosabb a lazac, amely több mint 300 NE C-vitamint tartalmaz 100 grammonként. Ez egy nagyon hasznos hal a test számára, azonban a zsírtartalma miatt nem hetente több mint kétszer fogyasztható.

A konzervált vagy friss változatú tonhal és szardínia szintén hozzájárul a D-vitaminhoz a testünkhöz, mint például a makréla, amelyet azonban nem szabad olyan gyakran fogyasztani, mert a higany tartalma magas.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek: tojás

A tojás az állati fehérjék egyike, amelyek nagyobb előnyökkel járnak az egészségünkért, és bár tudjuk, hogy a tojássárgája magas koleszterin-tartalma miatt nem szabad visszaélni, a tojás D-vitaminban gazdag, 20 NE-t adva.

Előnyben részesíti az egészségesebb készítményeket, például a keményen főtt tojásokat vagy a poche-t a zsírbevitel csökkentésére.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek: tenger gyümölcsei és puhatestűek

A garnélarák, a garnélarák, az osztriga vagy a kagyló a D-vitaminban gazdag élelmiszerek, és sok előnye a testünknek. Az osztrigák esetében a 100 gramm minden napján 320 NE D-vitamint kapunk, több mint fele a napi adagnak.

D-vitaminban gazdag élelmiszerek: halolajok

A halolajok az omega-3 és a D-vitamin jó forrásai, és bár nem mindenki képes beilleszteni őket az étrendbe, hasznos alternatíva, ha valamilyen oknál fogva nehéz D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani.

Hasonlóképpen jó választás azoknak a termékeknek is, amelyek ezzel a tápanyaggal megerősítettek, például néhány tej, joghurt, sajt vagy gabonafélék.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.