A vacsora a nap egyik legfontosabb étele, ha fogyni akar. Ennek az az oka, hogy a testünk ebben az időben felkészül az éjszakai pihenésre, ezért a kalóriákkal vagy zsírokkal való feltöltése teljesen felesleges, mert a testünk nem égeti el. Éppen ezért ajánlott az étvágyat kielégítő könnyű vacsorák kiválasztása, vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálkozni, de jól segítenek abban, hogy jól aludjanak, és mindenekelőtt ne fogyjon.

Ebben a cikkben éjszaka fogjuk felfedezni a tiltott ételeket, ha azt akarjuk, hogy lefogyjon, hogy megtervezhesse az ideális vacsorákat és vigyázzon rád minden napszakban.

Előfordulhat, hogy érdekli is: Éjszaka quinoát eszik? - Itt van a válasz

Amit nem szabad éjjel enni, hogy ne legyen zsír

Ahhoz, hogy egészséges életet élhessünk, fontos, hogy vigyázzunk arra, amit eszünk, mivel egy étkezés, amit lelkiismerettel kell ellátni, és tudatában annak, hogy a nap folyamán testünk alig igényel kalóriát, hogy működjön, mert hajlandó aludni.

Ilyen módon vannak olyan élelmiszerek, amelyeket éjszaka tilos, hogy figyelembe kell venni, nem csak akkor, ha azt akarjuk, hogy lefogyjon, hanem azért is, mert zavarhatja az éjszakai alvás és pihenés minőségét.

Sült ételek, éjszaka tilos

A nap végén a nehéz vagy nagyon kalóriatartalmú ételeket el kell kerülni. Ennek az az oka, hogy testünk egyáltalán nem igényli a kalória injekciót, és így nem képes az étellel bevezetett kalóriát égetni, hanem energiát, azaz telített zsírokat, így zsírsá válik. .

Hüvelyesek, jobban elkerülik őket éjjel

Egy másik éjszaka tiltott étel a zöldség, mert egy olyan élelmiszer, amely 50% fehérje és 50% szénhidrát, és általában nagyon nehéz megemészteni. Emiatt az étkezéskor olyan csicseriborsó, bab vagy lencse, mint például a csicseriborsó, a bab és a lencse kell, hogy legyen, mert ne kövessük őket, hanem zsírsá váljunk, de gáz vagy gyomor duzzanatot is okozhat, ami megakadályozza, hogy jól aludjunk.

Rizs, kenyér, tészta és szénhidrátok általában

A szénhidrátok nagyon egészséges ételek, és szükségesek a testünk számára; éjszaka azonban nem ajánlott, mert ez egy nagyon energikus étel, vagyis nagyon kalória, amely növeli a telített zsírok tartalmát a testünkben azzal, hogy nem égetjük fel a felesleges kalóriát.

Ezért a vacsora idején szendvicseket, pizzákat vagy rizseket választani nagy hiba, ha meg akarja tartani a vonalat. Ebben a másik cikkben felfedezzük, mi a legjobb idő szénhidrátok fogyasztására, így nem adja fel ezeket az egészséges ételeket.

Édességek és sütemények soha éjszaka

Általában véve, ha fogyni akarunk és egészségünkre törekszünk, el kell kerülnünk az édességek vagy zsemlék fogyasztását, mert nagyon kalóriatartalmú ételek , sok cukor és telített zsír. Tudjuk azonban, hogy néha nagyon sokat szeretsz! De mivel azt javasoljuk, hogy azokban az időkben, amikor nem tudod elkerülni az édes ételeket, próbáld meg ezt megelőzően, mert jól, akkor adod a testednek időt arra, hogy megégesse, és ne menjen aludni a felesleges cukorral vér.

Mindezek mellett ajánlott, hogy a vacsora ideje legalább 3 órával lefekvés előtt legyen, hogy a teste könnyedén dolgozzon és asszimilálja a vacsorával fogyasztott tápanyagokat. Ebben a másik cikkben elmondjuk, hogy mi a legjobb ideje vacsorázni.

Ajánlott ételek vacsorára

Most, hogy éjszaka ismeri a tiltott ételeket, felfedezzük azokat, amelyekkel IGEN lehet ebben a napszakban könnyű, egészséges és tökéletes módon vacsorázni, hogy a vonalat és a pihenést egész éjszaka tartsa.

Amit keresünk, az étvágyunkat kielégítő receptek készítése, amelyek táplálóak és alacsony zsírtartalmúak és kalóriák, hogy megakadályozzuk, hogy a felesleges kalória felhalmozódjon a szervezetben zsírként.

Fehérjék, tökéletes vacsorára

Ha jól akarsz vacsorázni, maradj elégedett, és ne fogyjon, a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy a fehérjéket a receptjeidbe foglalod. Ez így van: semmi sem sült, nem bántott, vagy mártással ; amit keresünk, a fogyás és a könnyű és étvágygerjesztő ételek beszerzése.

Ezért a legjobb választás a hús vagy a hal sült, grillezett, párolt, stb. Elkészítése, és ízletes érintésük érdekében választhat a fűszerek és a fűszernövények közül.

A könnyű étkezéshez legmegfelelőbb fehérjék közül kiemeljük a következőket:

• Lean hús: például csirke, pulyka vagy nyúl
• Fehér hal : a vacsora idején a kéknél jobban megfelelnek, mert alacsonyabb zsírt és kalóriát tartalmaznak. Ide tartoznak az olyan lehetőségek, mint a tengeri sertéshús, a tőkehal, a talp stb.
• Tojás : A tojás tökéletes választás a vacsora idejére, mert nagy mennyiségű egészséges fehérjével rendelkeznek és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Kemény főtt tojás, tortilla, rántotta, stb. Készíthető, soha nem sült tojás!

Zöldségek, tökéletes választás vacsorára

De nem csak enni fehérje vacsora időben, hanem fontos, hogy töltse ki a lemez zöldségekkel, amelyek biztosítják telítettség, vitaminok, ásványi anyagok és csak kalóriát.

Tudnia kell, hogy az éjszakánként tiltott élelmiszereken vannak olyan emberek, akik olyan lehetőségeket tartalmaznak, mint a saláta, zeller, articsóka stb .; Ennek oka, hogy ezek a fajták általában rostokban gazdagok, és néhány ember számára gáz, puffadás és gyomorfájdalom keletkezik. De nem minden! Emiatt megteheti a tesztet, és nézze meg, hogy ezek a fajták jó-e vagy rosszul érzik magukat, és úgy döntenek, hogy vacsorázzák-e őket, vagy sem.

A legjobb vacsorázott zöldségek közül kiemeljük a következőket, mert gazdag vízben, alacsony rosttartalmúak, és testünk egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve:

• spenót
• cukkini
• sárgarépa
• uborka
• paprika
• articsóka

A nap végén a káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó, stb.) Nem ajánlott, mert nagyon sűrűek és rossz éjszakát okozhatnak.

Tejtermék, jó választás vacsorára

A tejtermékeket a "fehérjék" kategóriájába kell belefoglalni, mert ők azok; Azonban elválasztottuk, mert úgy véljük, fontos hangsúlyozni, hogy ezeket a termékeket a vacsora közben is problémamentesen lehet venni. A sajtok, a joghurtok stb. Jó választás a vacsora számára, emellett a teljes teljesség érzését is növelik.

Ez a helyes: ha a cél az, hogy lefogy, akkor el kell kerülnie a teljes tejtermékeket, és mindig úgy kell választania, hogy a fölösleges zsírt elkerüljük. Egy csirke burger 0% -os sajttal tökéletes vacsora fogyni, tudta?

Ebben a másik cikkben arról beszélünk, hogy a gyümölcs eszik.

Vacsora példa arra, hogy ne legyen zsír és egészséges

Most, hogy tudjuk, hogy melyik étel van tiltva éjszaka és a leginkább ajánlott, az alábbiakban olyan egészséges vacsorákat fogunk bemutatni, amelyek segítenek gondoskodni a vonalról, anélkül, hogy fel kellene adnia az ízét. Cél!

• Példa a vacsorára 1 : Friss sajtsaláta paradicsommal és oregánóval + Török kolbász + 1 joghurt 0%
• Vacsora 2. példa: Sárgarépa krém + csirke burger 0% sajttal + 1 pohár tej 0%
• Példa a vacsora 3-ra: Vegyes saláta tonhalkal + sült tőkehal citrommal és articsókával
• Példa a vacsorára 4: Csirke leves (nem tészta) + Marha steak pirított borssal
• 5. vacsora: Zöldségpüré + grillezett garnélarák fokhagymával és petrezselyemmel + 0% joghurt
• Példa a vacsorára 6: Gazpacho vagy paradicsomleves + grillezett kolbász paradicsommal és hagymával
• Példa a vacsorára 7: Saláta sárgarépával és spárgával + olvasztott sajttal és sonkával hengerelt csirkemell

Ebben a másik cikkben 5 könnyű receptet találtunk a könnyű étkezéshez .

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.