Vajon éjszaka eszik rizst? - Fedezze fel a választ!

Ma már sok táplálkozás van a fogyásban, és sokan azt javasolják, hogy korlátozzák a szénhidrátokat, különösen a vacsora idején. Fontos, hogy nagyon óvatosak legyenek az ilyen típusú tanácsokkal, mivel a legtöbb esetben az élelmiszerekből származó szénhidrátok eltávolítása nem ajánlott, sem egészséges.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a kiegyensúlyozott étrendben lévő napi szénhidrátmennyiségnek a teljes bevitel 55% -a és 65% -a között kell lennie. De elengedhetetlen tudni, hogy különböző típusú szénhidrátok vannak, és az egészséges táplálkozáshoz leginkább ajánlott. Mivel elmagyaráztuk, hogy ajánlatos-e rizs (és más hidrátok) hozzáadása a vacsorához, ha a cél nem a fogyás; Olvasson tovább, hogy felfedezhesse a választ: A rizs eszik-e éjszaka?

Lehet, hogy érdeklődik is: Éjszaka kenyeret eszik? - Fedezze fel a választ!

Mi hidratálja az éjszakát

Ha tudni akarja, hogy éjszaka étkezhet-e rizs, először fontos tudni a szénhidrátok közötti különbséget . Egyrészt egyszerű szénhidrátok vannak, amelyek szerkezete egy vagy két cukrot tartalmaz. Másrészről három vagy több cukrot tartalmazó komplexek találhatók.

Mit jelent ez? A készítményben nem csak különbség van, hanem táplálkozási és emésztési jellemzőikre is. Az egyszerűeket nagyon gyorsan emésztik, így gyakorlatilag nem felelnek meg, és emellett finomított cukrok, amelyek nem rendelkeznek sok tápértékkel, és ezért nem biztosítják a szükséges tápanyagokat. Éppen ellenkezőleg, több időt vesz igénybe a komplexek megemésztése, így sokkal telítettebbek, és a tápanyagok, mint a vitaminok és rostok tartalma sokkal magasabb.

Általában az egyszerű szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a sütemények, a sütik, a gabonafélék és a feldolgozott gyümölcslevek. Szintén a gyümölcs és a fehér liszt. A komplexek zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű szemcsékben vannak. Az egészséges táplálkozás iránti érdeklődés az, hogy megszüntessük azokat a hidrátokat, amelyek kevés tápanyagot és sok zsírt tartalmaznak, azaz az összes feldolgozott élelmiszert.

Bővítse ezt az információt a cikkre való hivatkozással. Mi a legjobb idő szénhidrátok fogyasztására.

Jó, ha éjszaka enni rizs? - Fáradt-e?

A rizs vagy más típusú szénhidrátok éjszakai fogyasztása nem növeli a testtömegünket, mindaddig, amíg Ön szabályozza a fogyasztott hidrát mennyiségét és típusát . Igaz, hogy ha az étrend célja nem a zsír vagy a fogyás, nem ajánlatos nagy mennyiségű rizs, tészta vagy szénhidrát bevétele. Miért? A cukorok, mindenekelőtt egyszerűek, felhalmozódnak, ha nem használják, így ha nem fog semmilyen tevékenységet végezni vacsora után, akkor nem fogják használni és felhalmozódnak.

Másrészt, ha komplex szénhidrátokból álló integrált rizst választ, és az mennyiséget nagyon jótékony hatással van az egészségre és még a súlygyarapodás elkerülésére is. Először is magas tápanyagtartalmú, például ásványi anyagok, vitaminok és rostok. Másodszor, ajánlatos betartani az Egészségügyi Világszervezet ajánlásait, és elérni a napi 55% -os szénhidrátbevitel minimális értékét. És végül, komplex szénhidrátként, a telített kapacitásának köszönhetően segíti a következő napon fellépő bingeingek leküzdését.

Hogyan kell a rizst a nap utolsó étkezésébe bevinni

Annak elkerülése érdekében, hogy a rizst a vacsorába beletartozzák, a testtömeg növekedése több ajánlást is tartalmaz. Először is ajánlott, hogy egy teljes kiőrlésű rizs legyen, amint azt fentebb kifejtettük, továbbá ajánlott, hogy a mennyiség ne haladja meg a 60 grammot. Ha úgy tetszik, akkor ugyanazt a tésztát vagy egy darab kenyeret, mindkét integrálot is megváltoztathatja.

A többi rizst kísérő élelmiszer elengedhetetlen. Jobb a fehérjék, mint például a csirke, a fehér hal vagy a tojás, valamint bármilyen főtt vagy nyers zöldség hozzáadása . Ily módon a magas táplálkozási értékű élelmiszerek megnövekszik, és a vacsorához hozzáadódik a telítettség érzése, anélkül, hogy gyakorlatilag növelné a kalóriabevitelt.

Javasoljuk, hogy olvassa el a cikket, hogy milyen ételeket vacsorázzon, hogy ne kapjon zsírt.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.

 

Hagyjuk Meg Véleményét