Bár ellentmondásosnak tűnhet, néha fáradt vagyunk, amikor az ágyból kiszállunk, miután aludtunk a szükséges órákban. Ily módon egész nap kimerülten és fáradtan töltünk, így nem végezzük el a munkát, és nem tudjuk megbirkózni személyes kötelezettségeinkkel. Úgy tűnik, hogy éjfél előtt lefekszünk, jó úton vagyunk, de ha még mindig fáradtnak érezzük magunkat, figyelembe kell vennünk állapotunkat és napi szokásainkat.

Ha szeretné tudni, hogy milyen választ találsz arra a kérdésre, hogy miért ébredtem fel, ne hagyja abba a cikk elolvasását.

Ön is érdekelhet: Miért ébredek fel többször éjjel?

Óra alvás

Először is, fontos szem előtt tartani, hogy minden nyugodt alvás minimális alvási órát igényel, amely az egyes személyektől függően változhat.

A leggyakoribb az, hogy 8 órányi alvás szükséges ahhoz, hogy felkeljünk az energiával, de igaz, hogy néhány ember tökéletesen kevesebb alvást köthet, míg mások több alvást igényelnek.

Szokás előtt lefekvés előtt

Ne feledje, hogy az ágyban fekvő 8 óra nem jelenti azt, hogy aludni akarsz a 8 órában. Sokszor nehéz elaludni. Ezek a 10 alváshigiénés tipp a World Sleep Society által ajánlott:

1. Rendszeres alvási ütemterv létrehozása (lefekvés és ébredés).
2. Ha általában szunnyad, ne végezzen több mint 45 percet.
3. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást 4 órával lefekvés előtt, és ne dohányozzon.
4. Kerülje el a koffeint 6 órával lefekvés előtt. Ez magában foglalja a kávét, teát és sok üdítőt, valamint a csokoládét.
5. Kerülje el a nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket 4 órával az alvás előtt. Az alvás előtti könnyű snack elfogadható.
6. Gyakoroljon rendszeresen, de ne aludjon.
7. Használjon kényelmes és kényelmes ágyneműt.
8. Találjon kényelmes alvási hőmérsékletet, és szellőztesse a helyiséget.
9. Blokkolja a zajokat, amelyek elronthatják és elháríthatják a lehető legtöbb fényt.
10. Tartsa meg az ágyát aludni és gyakorolni a szexet, elkerülve annak használatát munka vagy más szórakoztatás érdekében.

Semmi több, mint 5 perc

Ne feledje, hogy egyszer az ébresztőórát fel kell tennie, és felkelni, amikor hangzik. Az "5 minutesos más" díjmentesen számíthat ránk, és ez az, amikor visszatérsz aludni, nagyon rövid időre csinálod, így a második riasztás felébreszti az alvási ciklus közepén, ami elhagyja Önt Az álom még erősebb, mint amikor először felébredtél.

Az álom apnoe

Ha a szükséges órák alvása ellenére fáradtnak tűnik, meg kell keresni a probléma okát annak kezelésére. Ily módon az egyik lehetséges oka annak, hogy felébredsz, mintha nem ragadnád meg a szemedet az alvási apnoe, olyan feltétel, amely azt feltételezi, hogy miközben alszol, néhány másodpercig abbahagyja a légzést, így a szervezet kénytelen oxigént keresni mélyen lélegzik.

Esetenként a horkolás zavarodik az apnoákkal, de ezek két különböző kérdés. Az a tény, hogy abbahagyja az alvás közbeni lélegzést, azt jelenti, hogy nem pihensz jól, és ébredsz fel, mint az alvás előtt. Ezért javasoljuk, hogy nézze meg a cikkünket: Hogyan kell tudni, hogy van-e alvási apnoe.

Alvászavarok

Az alvási zavarok is bekapcsolódhatnak a fáradtságba, amikor felébredsz; ily módon, ha alvás közben szenved, alszik, gyakran rémálma van, stb., valószínűleg nem pihen, mint kell. És az, hogy az alvási ciklus különböző fázisokkal rendelkezik, így az ilyen típusú patológiák megnehezíthetik az összes fázis végrehajtását, és az alvás megfelelően összeegyeztethető.

Emésztési problémák

A gyomor-bélrendszeri és emésztőrendszeri problémák, mint például a gyomor-nyelőcső reflux, szintén az egyik oka a fáradtságnak, amikor felébredsz. És ez az, hogy a rossz emésztés okozhatja, hogy a szervezetnek túllépnie kell a tápanyagok feldolgozásához, és ne pihenjen, ahogy kell. Ezért ajánlott enyhén étkezni, és nem aludni közvetlenül az étkezés után.

Ha nem tudod elkerülni a késő vacsorát, és az emésztés előtt lefeküdsz, ne felejtsd el, hogy feküdjön a test bal oldalán, mivel ez az álláspont kedvez az emésztőrendszer működésének.

hypothyreosis

Lehetséges, hogy a hypothyreosis okozta ébredés miatt fáradt , ami akkor következik be, amikor a pajzsmirigy nem választja ki elég pajzsmirigyhormonját, és ennek következtében az anyagcsere-folyamatok lassulnak.

Fontos tudni, hogyan nyilvánul meg a hypothyreosis, és ha úgy gondolja, hogy van, látogassa meg orvosát, hogy elkezdje a megfelelő kezelést.

depresszió

Másrészről, a depresszió azt is eredményezheti, hogy nem pihensz megfelelően, és amikor felébredsz, fáradtnak és bomlottnak érzed magad.

Ha az orvosi szakemberek depresszióval diagnosztizáltak, fontos, hogy megmagyarázzuk a problémát az alvási órákkal és az éjszakai pihenés nehézségével kapcsolatban.

A felület, amelyen alszol

Az egyik szempont, amely a legjobban érinti az alvást, a matrac, mivel a többiünk nagyban függ attól. Ily módon, ha a matrac túl öreg vagy rossz állapotban van, és nem tudja megfelelően pihenni, akkor a legjobb, ha megújítja, vagy egy másik ágyra költözik.

Azt is javasoljuk, hogy nézze meg cikkünket, hogy mit kell tennie, hogy jól aludjon, hogy felfedezzen néhány tippet, amely segíthet, és ellenőrizze, hogy nem csinál-e semmit rosszul lefekvéskor.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, nem rendelkezünk azzal a képességgel, hogy orvosi kezelést írjanak elő vagy bármilyen diagnózist készítsünk. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz, ha bármilyen típusú állapotot vagy kellemetlenséget mutat be.