Karcsúsító edzőterem rutin

Megy a tornaterembe, hogy lefogyjon? Sok olyan nő van, akik ugyanabban a helyzetben vannak: elkezdenek magukért gondoskodni, és ezért gondoskodnak a táplálkozásról, és fizikailag gyakorolnak. De pontosan tudja, hogyan kell megterveznie a fogyás rutinját? Számos zavar van a legjobb gyakorlatok és a legtöbb ajánlott tudományág tekintetében. Tisztában vagyunk azzal, hogy kétségei vannak ezzel kapcsolatban. Ezután megtalálhatja a legjobb edzőtermi rutinokat, amelyekkel a nők fogyni tudnak, amellyel csökkentheti a zsír felhalmozódását és a sziluettjét. Ha meg akarja változtatni a testét, kövesse tanácsunkat!

Ön is érdekelt: Hogyan fogyni a testmozgás rutin

Cardio egy edzőteremben egy nő számára

Ha szeretné tudni, hogy mi a legjobb edzőterem, hogy fogyjon (nők számára), tudnia kell, hogyan működik a testünk. Sokan úgy vélik, hogy a fogyáshoz elegendő, ha a képzés többségét izzadásra és kardioba töltik. De ez nem így van. A szív- és érrendszeri gyakorlatok ideálisak a zsírégetéshez, ez igaz, de ez nem az egyetlen dolog, amit meg kell tennie.

Itt fogjuk felfedezni, hogy a kardio rutin az edzőteremben legyen, ha fogyni akar:

Válassza ki a legjobb gépet : ne feledje, hogy nem minden kardiogép mindenki számára jó. Ha elég túlsúlyos vagy, el kell kerülnie a futópadot és ennek hiányában az elliptikus vagy a kerékpárt. Ennek oka, hogy a szalag túlterhelheti az ízületeket, és növelheti a kopás vagy sérülés kockázatát.
20 perc kardio : a szívgyakorlatok hatásának észlelése érdekében fontos, hogy legalább 20-30 percet szenteljen. Ellenkező esetben a zsírégetési folyamat nem aktiválódik, és a gyakorlat alig lép életbe.
Szélsőséges intenzitások: az edzőteremben a fogyás elengedhetetlen ahhoz, hogy ne minden időben ugyanolyan intenzitással vagy sebességgel gyakoroljon. Ne feledje, hogy a test egy nagyon intelligens gép, és így a zsírégetéssel alkalmazkodik az új energiaigényekhez. Ideális dolog az, hogy edzés közben különböző sebességgel jársz, hogy megakadályozzuk, hogy a tested megszokja a gyakorlatot, és így maximálisan teljesíthessen a képzés során.
Növelje fokozatosan az intenzitást : fontos, hogy az edzést a fizikai állapotához igazítsa. Amikor elkezdesz edzeni az edzőteremben, normális, hogy kicsit elfáradsz. Az idő múlásával azonban testünk erősebbé és ellenállóbbá válik, így növelnie kell a kereslet szintjét. Csak ekkor láthatod a fejlesztéseket és a fogyást.

De valamit hangsúlyoznunk kell: ha csak kardio gyakorlatokat végez, amint észreveszed a szervezetedben bekövetkezett változásokat . Ha fogyni szeretne, de emellett hangot és szobrokat is készít, erősítő gyakorlatokat és súlyokat kell tartalmaznia. A tonizálás akkor történik, amikor valóban a testet átalakítja. Ezért az edzőteremben való futtatás csak nagyon rossz ötlet; A legjobb, ha mind a kardio, mind a tonizálás kombinálódik, hogy teljes munkát kapjunk.

Ebben a másik cikkben felfedezzük, hogy jobb-e a zsírt súlyokkal vagy szívvel égetni. A válasz meglepni fog!

Tonizáló, elengedhetetlen az edzőteremben

Ezt a cikket a legjobb edzőrendszerről folytatjuk, hogy lefogyjon (nők számára), most beszélve a tonizálásról. Általában sok lány nem tölt sok időt az erő gyakorlatokra, hiszen úgy vélik, hogy fogyni akarnak, nem növelik az izmokat. Szeretnénk azonban hangsúlyozni, hogy az edzőteremben a súlycsökkenés érdekében alapvető fontosságú az erősítő gyakorlatok .

Sok kétség és zavar van ebben a témában. Sok nő nem akar „izmos” lenni, vagy hogy az izmok túl nagyok legyenek. És az igazság az, hogy a férfi izom kialakítása nagyon bonyolult a női testben. Valójában rengeteg képzésre van szükség, valamint a fehérje-kiegészítők bevitele, amelyek segítenek az izmok jobb meghatározásában.

Ezért nem lesz túl izmos ahhoz, hogy hozzáadja a tonizáló gyakorlatokat. Az egyetlen dolog, amit elérni fog, a testünk lokalizált zsírjának csökkentése, továbbá a sziluett megjelenésének meghatározása és javítása. Emiatt elengedhetetlen, hogy az edzőteremben rutinban fogyjon az erő gyakorlatok.

Hogyan szervezzünk erősségi rutint a nők számára

Alapvetően a test összes izomcsoportját, mind a felső, mind az alsó vonatot kell képeznünk. Sok lány figyeli csak a leginkább aggasztó területet (lábak, fenék, stb.), De az egész testet meg kell dolgoznia, hogy homogén és kompenzált eredményt érjen el.

Az izomcsoportok összevonása: ha nem akar túlzottan gumiabroncsot gumiabroncsolni, az edzőteremben való jó edzés az izomcsoportok elosztása. Például hétfőn a felső vonatot és az alsó vasútját kedden. Így 24 órát hagy majd az izmaidra, ami kihasználja a megerősítést és a pihenést.
Kombináljon súlyokat gépekkel: hogy ne unatkozzon az edzésben, kombinálhatja a különböző tonizáló gyakorlatokat. A súlyok unalmasak lehetnek, így szabad súlyokat is használhatunk, vagy olyan osztályokhoz juthatunk, mint a GAP, a Body Pump stb.
Csináljunk 3-at 10 vagy 15 ismétlésből : az izmok számára, hogy érezzék a súlyok munkáját, meg kell osztanod a tréningedet, és mindegyik edzéshez 3 készletet kell készíteni körülbelül 10-15 alkalommal.
Ha gyorsabb eredményeket szeretne elérni, akkor semmi sem jobb kezdeni egy bizonyos súlyú sorozatsal, a második növekedés egy kicsit nagyobb, a harmadik pedig a legnehezebb. Ebben az esetben az első sorozat lehet 15 ismétlés, a második a 10 és a harmadik a 8.

Az erősítő gyakorlatok közül a hason a világon a legkeresettebb. Gyakorlat, hogy ragaszkodással és gyakorisággal segít a hasi izmok jobb meghatározásában és a zsírok jelenlétének csökkentésében. Ebben a másik cikkben egy jó hasi rutint fedezünk fel, amely segít abban, hogy jól működjön ezen a területen.

Példa a rutinra, hogy fogyjon, mint nő

Most, hogy tudsz néhány korábbi tippet, hogy képesek legyél kialakítani a fitnesz rutinodat, hogy fogyjon (nők számára), adjunk meg két példát. Amint már említettük, egy nagyon pozitív dolog az, hogy minden egyes szakaszban megkülönböztessük az izomcsoportokat. Így képes lesz arra, hogy megvédje az izom egészségét és elkerülje a könnyeket vagy sérüléseket.

1. rutin: cardio és superior vonat

Ahogy már említettük, a kardio mindig a tornaterem rutinjának része legyen, hogy lefogyjon. Azonban nem kell az elsődleges elemnek lennie, hanem meg kell osztania a hangsúlyt a tonizáló gyakorlatokkal.

Itt egy tökéletes rutint fedezünk fel a felső vonat működtetésére és a szívbetegségre :

5 perc bemelegítés és nyújtás
4 db abs (az alsó, az oldalsó és a felső)
3 sor tricepsz
3 sor pectoralis
3 sorozat bicepsz (géppel vagy súlyokkal, ahogy tetszik)
3 sorozat hátsó vagy 5 perc evezés
3 készlet váll vagy push-up
20-30 perc kardio (választani)
10 perc nyújtás

2. rutin: szív- és alsó vonat

A második napon pihenhetsz a felső izmaidat, és dolgozhatsz az alacsonyabbaknak, vagyis gluteeknek, lábaknak, ikreknek stb. Ehhez kövesse ezt a rutin példát, hogy lefogyjon az edzőteremben: