Az izmok mozognak. Lehetővé teszik számunkra, hogy éljünk, legyünk azok fizikai része, akik vagyunk, és hogy megőrizzük az életet, ahogy tudjuk. Testünk mintegy 650 izmával rendelkezik, amelyek közül sok segít a nehéz terhek emelésében, a testtartás fenntartásában vagy a sportolás egyszerűségében és természetességében. Ma nézzük meg, hogyan lehet nagyítani az izmokat, vagy növelni az izomtömeget. Ehhez gyakorolni kell, és állandónak kell lennie, és a páciens a kulcs, valamint jól csinálhatja és helyreállíthatja a sorozat és a sorozat és a képzési napok között. Ne várjon tovább, és fedezze fel ebben a cikkben, hogyan lehet gyorsan növelni az izmokat.

Ön is érdekelt: Hogyan lehet gyorsan növelni az izomtömeget?

Nagyítani szeretné a lábát? Nagyítsa fel a törzset és a karokat? Nagyítsuk és erősítsük meg a fenéket? A legfontosabb dolog az, hogy összpontosítsuk az izmokat, amiket szeretnénk nagyítani. Miután ezt megtudtuk, egy speciális izomképzési rutint kell összeállítanunk. Az edzőterem tanárai segíthetnek személyre szabott rutin megvalósításában.

2

Az edzőteremben a rutint 2 havonta kell cserélni. A fizikai állapotától és az izmoktól függően a tanár vegyes rutint tesz (naponta több izmot) vagy egyedi, valami ritkább. Azt is eldönti, hogy minden sorozatot lépésről lépésre kell-e növelni (ezt piramisszerű rutinnak nevezik), amellyel minden sorozat kevesebb ismétlést tartalmaz, pl.

Vannak olyan fejlett rutinok, amelyeket akkor kell megtenni, ha már képzett izmokat (azaz legalább 6 hónapos edzőtermet) használunk. Példaként szolgál az izomtömeg rutinja, ahol a megnövekedett izom ismétlésével megemelhető maximális súly, és onnan százalékos számítások készülnek.

3

Amikor az izom fáj, ez azért van, mert növekszik. Nyilvánvalóan arról beszélek, hogy "az izom kellemes fájdalma dolgozott", és nem olyan fájdalom, amely megakadályozza, hogy a következő napon emeljünk súlyokat. A fájdalom az izmok mikroroturáinak következménye, ami azt eredményezi, hogy később az izomnak meg kell javítania őket és következésképpen nőnie kell. A felesleges edzés fájdalmat is okoz, de ez a tejsav felszabadulása miatt következik be (például amikor sokat futtat, és másnap még nem járhat, valami más).

4

A sérülések, különösen a könnyek elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy a súlyok felemelése előtt 15 percet felmelegedjen, és a bemelegítéssel azonos számú percet nyújtson.

A felmelegedésnek kis súlyokkal (például 2 kg-os súlyokkal) kell dolgoznia, lassan, az izmokat, amelyek azon a napon fognak dolgozni. Például, ha mellkasot és bicepszet fogsz csinálni, nagyon kis súlyokat vehetsz fel, feküdj le egy padra, és tedd a "ölelés bárkinek" mozdulatot, ami a mellkaspadon fekszik, és 30/40 ismétlést csinálsz nagyon kevés súlygal . Az izom felmelegítése.

5

Az izmok fehérjét fogyasztanak, ami nyilvánvalóan fehérje-gazdag ételekben található . Azok az élelmiszerek, amelyeket nem szabad hiányozni a táplálkozásban az izmok kibontásához, a csirke, a sovány hús, a tej, a tojás, a zöldségek és a gyümölcsök. Felejtse el (vagy legalábbis minimálisra csökkenti) a lisztet, zsírt, alkoholt és cukrot.

6

Jó szórakozást ! Ez nem hasznos, hogy őrült és megszállott a test felett, ha nincs jó ideje az edzőteremben. Ne feledje, hogy ez is egy hely, ahol szocializálhat, barátokat szerezhet és szórakozhat. Természetesen ne menj és legyetek azok, akik 50 percet töltenek 60 órával, ami egy órás beszélgetéssel rendelkezik. Az egyik dolog a gyakorlat, a másik pedig egymással beszél. Legyen következetes